Estiramientos de la fascia plantar
Su fisioterapeuta puede recetar estiramientos para fascitis plantar para ayudar a mejorar la movilidad general del pie. Realizar estiramientos de la fascia plantar con regularidad puede ser un componente de su programa de rehabilitación.
La fascitis plantar es una lesión por uso excesivo causada por la inflamación de la fascia plantar, una banda fibrosa gruesa que conecta el hueso del talón con la base de los dedos. Los síntomas de la fascitis plantar incluyen dolor en el talón que inicialmente empeora por la mañana. Estirar la fascia plantar puede ayudar a disminuir los síntomas de la fascitis plantar. 1
Su médico también puede diagnosticar la fasciopatía plantar, que es un cambio degenerativo en el tejido conectivo. Esta es típicamente una lesión que resulta de la carga / estiramiento repetitivo crónico del tejido que causa microdesgarros. Por lo general, también hay cambios en la arquitectura de los músculos del pie en estos casos, por lo que fortalecer los pies también es un aspecto importante del tratamiento de este tipo de lesión.
Si tiene fascitis plantar o fasciopatía plantar, puede beneficiarse de la fisioterapia para tratar su dolor y hacer que su pie se sienta normal nuevamente.
Su fisioterapeuta puede usar varios tratamientos y modalidades, y probablemente le recetará ejercicios para tratar su condición. 1 También puede decirle qué DEJA de hacer que pueda empeorar sus síntomas. Si desarrolla dolor en el pie, comenzar la fisioterapia primero es una buena opción.
Aquí hay una lista de ejercicios que su fisioterapeuta puede recetarle para la fascitis plantar. Consulte con su médico antes de comenzar este programa de ejercicios para asegurarse de que sea seguro para usted.
- Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted.
- Coloque una toalla alrededor de la parte superior del pie afectado.
- Tire de la toalla hacia usted hasta que sienta un estiramiento en la planta del pie.
- Mantenga durante 30 segundos, luego relájese y luego repita 10 veces.
- Párese frente a una pared y coloque las manos extendidas sobre la pared.
- Da un paso atrás con el pie afectado manteniéndolo plano sobre el piso.
- Mueva la otra pierna hacia adelante e inclínese lentamente hacia la pared.
- Deténgase cuando sienta un estiramiento en la pantorrilla.
- Mantenga durante 30 segundos, luego relájese y repita 10 veces.
Estiramiento de escalera
- Párate en un escalón sobre las bolas para tus pies.
- Sostenga el riel para mantener el equilibrio.
- Baje lentamente el talón del pie lesionado hasta que sienta un estiramiento.
- Mantenga durante 30 segundos y luego relájese. Repite 10 veces.
Puede rodar
- Este ejercicio debe realizarse sin zapatos. Siéntate en una silla.
- Mueva el pie lesionado hacia adelante y hacia atrás desde la punta de los dedos hasta el talón sobre una lata.
- Repita 10 veces en ambas direcciones.
Puede ayudar a tratar el dolor y la inflamación de la fascitis plantar realizando el rodillo de latas con una botella de hielo en una técnica llamada masaje con botella de hielo .
Estiramiento del dedo del pie
- Siéntese en el suelo con la rodilla doblada y el pie apoyado en el suelo.
- Tire de los dedos del pie hacia atrás sobre el pie lesionado hasta que sienta el estiramiento a través del arco.
- Mantenga durante 30 segundos, luego relájese y repita 10 veces.
Estiramiento del dedo del pie de la fascia plantar
- Quítate el zapato.
- Párese frente a una pared y coloque la planta de su pie en la pared. Los dedos de los pies deben extenderse hacia la pared.
- Presione lentamente hacia abajo, estirando el dedo del pie hacia atrás y alargando la fascia plantar.
- Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos.
- Repite cinco veces.
Su fisioterapeuta puede recetarle estos estiramientos para que se realicen con regularidad durante el día. Detente si cualquier estiramiento provoca un aumento duradero del dolor. En ese caso, consulte con su médico o fisioterapeuta.
Una palabra del Experto
Si tiene dolor en el pie debido a la fascitis plantar, puede beneficiarse de algunos estiramientos suaves de pie y tobillo para comenzar a tratar su afección. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar qué estiramientos son mejores para usted. Al trabajar duro en fisioterapia y estar atento a sus ejercicios de fascitis plantar, puede maximizar sus posibilidades de volver a su actividad normal de forma rápida y segura.
