Lo esencial

Los mejores métodos para bajar de peso según la ciencia

Si le pregunta a un experto en dietas sobre los mejores métodos para perder peso, es probable que obtenga una amplia gama de respuestas. Desafortunadamente, como resultado, las personas pasan horas en línea tratando de encontrar el mejor plan de alimentación , la última tendencia de entrenamiento o los suplementos más efectivos para perder peso . Pero a menudo, las píldoras son demasiado caras, las dietas demasiado complicadas y los entrenamientos son demasiado agotadores.

Entonces, ¿cómo encuentra un método para bajar de peso que realmente funcione? Un estudio científico reveló las mejores formas de adelgazar. De hecho, los investigadores identificaron tres cosas específicas que necesita si quiere perder peso.

Los mejores métodos para bajar de peso

Entonces, ¿qué se necesita para perder peso? Según una revisión importante de estudios de pérdida de peso publicada en JAMA , las personas obesas que combinaron estas tres cosas tuvieron más éxito en la pérdida de peso.

  • Comprometerse con la actividad física, como caminar de 20 a 25 minutos cada día
  • Obtener el apoyo de un profesional capacitado, como un médico, una enfermera titulada o un dietista titulado
  • Reducir la ingesta en aproximadamente 500 calorías por día.

Cuando los investigadores evaluaron los resultados de diferentes estudios de pérdida de peso, encontraron que cuando la gente hacía una de las cosas de la lista pero no las otras, tenían menos éxito. E incluso las personas que solo hicieron dos cosas perdieron menos peso. Las personas que perdieron más peso fueron las que combinaron las tres cosas: dieta, ejercicio y apoyo.

El mejor método para bajar de peso para ti

Quizás los resultados del estudio no le sorprendan. Después de todo, el hecho de que necesitemos comer menos y movernos más no es exactamente una noticia innovadora. Pero hay algunas conclusiones de esta investigación que pueden ser útiles si está tratando de adelgazar.

Encuentra apoyo

No subestime el papel que puede desempeñar su médico en su proceso de pérdida de peso. Su médico puede ayudarlo a comprender cómo la pérdida de peso puede mejorar su salud . Él o ella también puede brindar apoyo y referencias a otros profesionales, como un dietista registrado que puede ayudarlo a que la pérdida de peso sea más fácil para usted o un especialista en salud conductual para controlar las emociones que afectan la alimentación.

El apoyo que recibe de un médico, una enfermera o un dietista registrado puede ayudarlo a mantenerse motivado y encaminado cuando surjan desafíos típicos.

Controle sus calorías

Si desea alcanzar un déficit de calorías de 500 calorías por día como lo sugiere el estudio, debe realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos, especialmente al comienzo de su programa. De lo contrario, nunca sabrá si está alcanzando su objetivo de forma regular. Y la consistencia es clave cuando intentas adelgazar.

Entonces, ¿cómo se cuentan las calorías? Algunas personas usan una aplicación para teléfonos inteligentes, pero otras usan un diario en papel para planificar las comidas y registrar la ingesta de calorías . Utilice el método que mejor se adapte a sus necesidades. Con el tiempo, es posible que pueda deshacerse de los números y utilizar un enfoque más simple, como el control de las porciones. Sin embargo, es probable que sea útil llevar un registro de las calorías al comienzo de su programa.

Cambie sus hábitos

Recuerde que la pérdida de peso se trata de cambiar su estilo de vida, no solo su dieta. Si cambia sus hábitos alimenticios para adelgazar , es genial. Pero también debe cambiar su rutina diaria para incluir suficiente actividad para bajar de peso y debe conectarse con otros para abordar los cambios emocionales y de comportamiento también.

Y, por último, no puede esperar grandes resultados si solo realiza pequeños cambios. Si realmente desea perder peso, debe abordar cada una de las tres tareas si desea ver resultados reales. Registre su ingesta diaria de calorías, mida sus entrenamientos semanales y sea responsable ante un entrenador de salud u otro profesional para alcanzar su objetivo de pérdida de peso y mantener el peso perdido para siempre.

Una palabra del Experto

Si está buscando el mejor método para bajar de peso, puede resultar tentador utilizar un programa que parezca nuevo o moderno. Muchos programas anuncian que puede comer lo que quiera y adelgazar.

Este estudio confirma, y ​​la mayoría de los expertos en nutrición están de acuerdo, que una dieta nutritiva, con control de calorías, ejercicio moderado y saludable y apoyo emocional son el mejor camino para perder peso y mantenerlo de forma permanente. Trabaje con su proveedor de atención médica o un profesional de la nutrición para crear un programa con el que se sienta bien y que se sienta seguro de cumplirlo de por vida.

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Jett Kolio

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