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Formas Saludables De Incorporar Proteínas A La Dieta

Algunas personas que hacen dieta evitan las proteínas porque muchos alimentos ricos en proteínas tienen un alto contenido de grasas y calorías. Pero hay formas saludables de incluir proteínas en su dieta y aún así perder peso. Siga estos consejos para comer la cantidad adecuada de proteínas para perder peso y gozar de buena salud.

¿Le ayudará la proteína a perder peso?

Las personas generalmente esperan tener hambre cuando se ponen a dieta para perder peso. Pero si comes más proteínas, perder peso no significa necesariamente pasar hambre.

Buenas fuentes de proteína magra  pueden ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho durante el día, lo que puede ayudar a controlar sus antojos para que pierda peso más rápido .

Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT es dietista registrada y entrenadora personal certificada. Ella explica que la proteína no solo mejora la saciedad, esa sensación de saciedad, sino que la proteína magra también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, brinda apoyo inmunológico y le ayuda a mantener un metabolismo saludable .

Entonces, ¿cómo se obtiene suficiente proteína para perder peso ? Sarah sugiere consumir algún tipo de proteína en cada comida. Estas son solo algunas formas de ser creativo e incluir proteínas en cada comida, durante la merienda e incluso en el postre.

5 formas de obtener más proteínas para bajar de peso

    1. Facilite la cocción de proteínas  Una de las razones más comunes por las que las personas no comen más proteínas es que es demasiado difícil de preparar. Seamos realistas, la carne no se calienta bien en el microondas. Pero hay muchas parrillas de mostrador económicas que hacen que asar carne sea más fácil y saludable. La parrilla de George Foreman  es una marca que es popular entre muchas personas a dieta.
    2. Sarah también señala que asar a la parrilla es una buena forma de preparar alimentos sin demasiada grasa . Además del pollo, Sarah sugiere asar pavo, cerdo magro , carne de res magra e incluso tofu.
    3. Sea creativo con las claras de huevo Hay innumerables  ideas para tortillas saludables y revueltos de clara de huevo que son populares entre las personas que hacen dieta inteligente. Pero también puede ser creativo y hacer una frittata saludable de verduras y huevo el domingo por la noche y servirla para el almuerzo durante la semana. A diferencia de la carne, los huevos hacen microondas bien y son fáciles de llevar a la obra en una sola porción contenedores.
    4. Además, puede agregar claras de huevo cocidas a otros alimentos que normalmente no considera. Eche claras revueltas en tacos, claras de huevo frías en cubitos en una ensalada de tres frijoles o huevo duro en rodajas en un sándwich. Las claras de huevo tienen muy poco sabor, por lo que puedes agregarlas a casi cualquier cosa sin cambiar el sabor.
    1. Elija verduras con proteínas  En general, las fuentes animales tienen más proteínas que las fuentes vegetales. Pero eso no significa que el contenido de proteínas en las verduras no pueda contribuir a su ingesta general. Algunas verduras son mejores que otras. Las buenas fuentes vegetales de proteínas incluyen el brócoli, las espinacas, la col rizada, la coliflor y los espárragos. Algunas frutas incluso contienen proteínas. Un plátano, por ejemplo, puede contener hasta 2 gramos del nutriente.
    2. Abastecerse de legumbres, frijoles y frutos secos Para los que no comen carne, su mejor fuente de proteínas serán las legumbres . Una taza de frijoles de mantequilla, por ejemplo, contiene 14 gramos de proteína. Eso es menos de lo que obtendrás con una sola porción de pechuga de pollo , pero si combinas frijoles con verduras ricas en proteínas, terminarás con una comida rica en proteínas. La quinua es otra leguminosa popular que es rica en proteínas.
    3. Los frijoles y las nueces también son buenos bocadillos porque son fáciles de cocinar con anticipación y de llevar. Solo tenga cuidado al elegir las mejores variedades. Los frijoles enlatados están bien, pero muchos contienen sal y azúcar agregadas. Si puede hacer tiempo para cocinar los frijoles desde cero, estará mejor. Y elija frutos secos que no tengan mucho sabor ni sal.
  1. Coma proteínas para el postre Lo crea o no, incluso puede incluir proteínas en un postre saludable . El yogur bajo en grasa con frutas es un gran ejemplo. El yogur estilo griego tiende a tener más proteínas, pero recuerde comer este dulce con moderación (tanto las variedades congeladas como refrigeradas) ya que algunas de las marcas y sabores contienen bastante azúcar.
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Jett Kolio

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