Principiantes

5 Formas De Ganar Músculo Y Sentirse Más Fuerte

La mejor manera de tener un cuerpo más delgado y firme es ganar músculo y perder grasa. Pero no se preocupe, esto no significa que su cuerpo necesariamente se volverá voluminoso. Las mujeres generalmente no aumentan de volumen cuando levantan pesas. Y chicos, solo se volverán voluminosos si su programa de entrenamiento con pesas está diseñado para culturismo. El objetivo de este programa es conseguir un cuerpo más firme y esculpido.

Cómo tener un cuerpo más delgado

      1. Haz entrenamientos de mayor intensidad para quemar más grasa. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una excelente manera de quemar grasa corporal en un corto período de tiempo. ¿Es fácil? No. ¿Pero es efectivo? Si.
        Si está lo suficientemente sano para realizar una actividad física vigorosa, programe un entrenamiento de alta intensidad y agréguelo a su programa esta semana. A medida que mejore su estado físico, intente agregar otra sesión (2 en total) a su rutina semanal.
    1. Agrega entrenamiento de fuerza a tu horario. No, no es necesario que se convierta en culturista para desarrollar fuerza. Pero cuando creó su programa de entrenamiento equilibrado la semana pasada, debería haber incorporado al menos 2-3 días de actividades de entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos magros y tensos. Si aún no lo ha hecho, ahora es el momento de convertirlo en una prioridad. Haga un entrenamiento popular en línea o use un entrenamiento de fuerza en casa simple que use el peso corporal para obtener resultados.
    2. Aprenda a hacer un batido saludable. Después de completar su entrenamiento, asegúrese de repostar de manera efectiva . Un batido es una excelente manera de hacerlo, siempre y cuando controle el recuento de calorías. Puedes hacer un batido súper saludable con el equipo que tienes en tu cocina.
  1. Consuma la cantidad adecuada de proteínas. Necesitas proteínas para desarrollar músculos fuertes y ayudarte a recuperarte de tus entrenamientos. Pero si come demasiado, aumentará de peso. Asegúrese de comer la cantidad adecuada de proteínas todos los días. Luego, aprenda a incluir proteínas en cada comida para que se sienta lleno y satisfecho durante todo el día. Recuerde hacer su planificación semanal de comidas , de modo que siempre tenga disponibles bocadillos ricos en proteínas .
  2. Come más pescado . ¿Por qué pescar? Porque varios tipos de pescado contienen dosis saludables de ácidos grasos omega-3 que contribuyen a la buena salud del corazón. Además, puede reducir las calorías si come pescado una o dos veces por semana en lugar de fuentes de proteínas con mayor contenido graso, como la carne de res. Asa un filete de atún, asa un filete de salmón o agrega pescado a tu ensalada para incorporar más pescado a tu dieta.

No olvide seguir controlando su consumo de alimentos y su nivel de actividad.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published.