Lo esencial

Consejos Para Cambiar La Forma De Comer Y Perder Peso

Cuando se trata de formas de perder peso , la mayoría de nosotros tendemos a pensar en términos de “qué” y no “cómo”, lo que significa que enmarcamos la pérdida de peso en términos de lo que debemos comer y no debemos comer en lugar de cómo comemos. Si bien lo que comemos es extremadamente importante para nuestra salud general y el mantenimiento de un peso saludable, la forma en que comemos puede ser un factor increíblemente influyente en nuestra capacidad para perder peso también.

Al hacer cambios simples en la forma de comer, puede evitar cientos de calorías sin sentido al día. Estos diez consejos para bajar de peso pueden parecer un poco extraños al principio, pero sigue haciéndolos hasta que se conviertan en un hábito y comiences a ver los beneficios.

1

Ve más despacio

Es muy típico en nuestra cultura de comida rápida y almuerzos apresurados entre semana comer demasiado rápido. Aunque puede ahorrarle tiempo, no salvará su cintura. Se necesitan hasta 20 minutos antes de que el estómago pueda decirle al cerebro que está lleno, pero la comida promedio dura solo unos 10 minutos. El resultado lamentable es que comemos mucho más de lo que necesitamos, lo que nos pone en riesgo de tener sobrepeso u obesidad. Si reducir la velocidad puede ahorrar 100 calorías al día, eso podría sumar medio kilo de pérdida de peso al mes.

2

Platos pequeños

Una cucharada de puré de papas parece pequeña en nuestros platos de cena de gran tamaño. Coloque su comida en platos pequeños de 9 pulgadas y sus porciones serán más precisas. Este sencillo truco puede convencer a su cerebro de que piense que ha “comido lo suficiente”, lo que le permite ahorrar otros doscientos calorías al día.

3

Siéntate en la mesa

Podemos consumir cientos de calorías de galletas y patatas fritas mientras navegamos en la despensa o tomamos un refrigerio rápido. Estas calorías se suman. Coma cada bocado de comida sentado a la mesa. El esfuerzo adicional ahuyentará los antojos débiles y le permitirá evaluar realmente cuánto está comiendo.

4

Solo coma de un plato

Decide comer solo de un plato. Comer en bolsas, platos compartidos (como tazones de patatas fritas o palomitas de maíz) o directamente del recipiente oculta cuánto estamos comiendo realmente. Tómese el tiempo para colocar todos los alimentos que consume en un plato para ayudar a regular el tamaño de las porciones.

5

Mueva los platos para servir

No coloque platos para servir sobre la mesa. Si lo hace, es demasiado fácil tomar una segunda o tercera cucharada antes de dejar que su cerebro alcance su estómago. Deje los platos de servir en la cocina. Todavía puedes tener segundos, solo tienes que levantarte para conseguirlos.

6

Come mejores postres

Conviértete en un gourmand de postres. Come solo los postres más finos y caros que puedas encontrar y pagar. Comerás menos y los disfrutarás más. El pasillo de galletas y dulces en la tienda está lleno de cosas azucaradas que realmente no saben tan bien. Si necesita alimentar a sus golosos, busque algunas trufas de $ 4 y disfrútelas (con moderación).

7

Comer a menudo

Coma menos en las comidas, pero repítase a sí mismo que puede volver en unas horas por más comida si es necesario. Tenga a mano mezcla de frutos secos, nueces, yogur y otros bocadillos. Trate de disminuir la cantidad de comida que necesita para sentirse satisfecho en una comida. Muchos nutricionistas apuestan por un horario de alimentación más cercano a lo siguiente:

  • Desayuno
  • Bocadillo de media mañana
  • Almuerzo
  • Refrigerio de media tarde
  • Cena
8

Come cuando comes

Cuando comes, come. No mire televisión, lea un periódico, hable por teléfono ni conduzca. Solo come. Presta atención a tu comida. Controle sus porciones. La distracción solo conducirá a una alimentación automática. Dicho esto, sentarse a comer con un amigo o familiar para conversar puede ser una buena herramienta para reducir la velocidad, así que no evite las citas saludables para el almuerzo.

9

Calorías líquidas

Examine la cantidad de calorías que bebe. Por lo general, puede reducir cientos de calorías al día eliminando refrescos, jugos, bebidas de café endulzadas y alcohol. Mantenga un registro de todo lo que bebe y luego sume las calorías. Puede que le sorprenda saber cuántas de sus calorías diarias son líquidas.

En su lugar, intente sustituirlo con agua. Si necesita un poco de cafeína o sabor, pruebe con una taza de té caliente o helado. También es posible que desee considerar omitir los refrescos y bebidas dietéticas. Si bien tienen pocas calorías o ninguna, el sabor dulce solo hace que tu cerebro y tu cuerpo anhelen más azúcar. Hazte un favor y bebe agua en su lugar.

10

Anhela de tu plato en la mesa

Cuando tenga antojos, primero intente esperar al menos 5 minutos. Si todavía le apetece la comida, haga lo siguiente: consiga un plato pequeño, ponga algunos bocados del artículo que desea en el plato (no más de una porción; lea la etiqueta). Luego guarde el paquete, lleve su plato a la mesa y coma su comida sin distracciones. Pregúntese si merece la pena.

También puede intentar encontrar algunos sustitutos más saludables para ciertos antojos. Es posible que se sorprenda de lo satisfactoria que puede ser la dulzura de los dátiles Medjool cuando su gusto por lo dulce se está volviendo loco.

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Jett Kolio

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