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Manejo del estrés aparentemente inevitable de la temporada navideña

Bienvenido a la temporada navideña, ese torbellino de fiestas de obsequios, bombardeos de marketing, fiestas navideñas y una gran cantidad de actividades que comienza justo después de Halloween, llega al Día de Acción de Gracias y continúa ganando impulso hasta fin de año.

Si bien esta temporada está destinada a traer sentimientos de amor y alegría, también es el presagio del estrés navideño para muchos. De hecho, de acuerdo con una encuesta realizada en este sitio, más del 80% de nosotros considera que la temporada navideña es ‘algo’ o ‘muy’ estresante, ¡eso se ubica a la altura de las vacaciones con pedir un aumento! ¿Qué es lo que nos tiene a todos tan calientes y molestos?

 

Haciendo demasiado

Todo con moderación, como dice el refrán. El problema con la temporada navideña es que a menudo experimentamos demasiadas cosas buenas. Si bien el estrés en sí es necesario para nuestra supervivencia y nuestro entusiasmo por la vida (los investigadores llaman a este tipo de estrés positivo ” eustress “), demasiado estrés tiene un impacto negativo en nuestra salud , tanto mental como física. Demasiadas actividades, incluso si son divertidas, pueden culminar en demasiado estrés durante las vacaciones y hacernos sentir agotados, en lugar de satisfechos.

 

Comer, beber y gastar demasiado

Una sobreabundancia de fiestas y ocasiones para dar regalos lleva a muchas personas a comer, beber y divertirse, a menudo en exceso. La tentación de excederse en gastos, postres ricos o alcohol puede causar a muchas personas el estrés duradero de lidiar con las consecuencias (deudas, aumento de peso, recuerdos de comportamientos vergonzosos) que pueden persistir mucho después de que termina la temporada.

Además, en estos tiempos económicos más difíciles, encontrar obsequios asequibles puede ser estresante en sí mismo, y cargar con deudas navideñas es una tradición que muchas personas se acarrean sin saberlo y el estrés que conlleva puede durar meses.

 

Demasiada unión

Las vacaciones son una época en la que las familias extensas tienden a reunirse. Si bien esto puede ser algo maravilloso, incluso las familias más unidas pueden sufrir una sobredosis de unión, lo que dificulta que los miembros de la familia mantengan un equilibrio saludable entre la unión y el tiempo a solas. Muchas familias también tienen roles en los que cada miembro cae y que tienen más que ver con quiénes solían ser los individuos en lugar de quiénes son hoy, lo que a veces puede traer más temor que amor a estas reuniones.

 

No hay suficiente unión

Este puede ser un momento difícil para muchas personas, especialmente aquellas que han perdido a sus parejas o padres, ya que les recuerda su soledad. A medida que el mundo parece estar reuniéndose con la familia, aquellos que dependen más del apoyo de sus amigos pueden sentirse abandonados y solos.

 

Trastorno afectivo estacional (SAD)

Un problema a menudo no reconocido que viene con la temporada navideña es en realidad un subproducto de las estaciones que cambian de otoño a invierno. A medida que la luz del día disminuye y el clima hace que muchos de nosotros pasemos más tiempo en interiores, muchas personas se ven afectadas hasta cierto punto por un tipo de depresión conocida como trastorno afectivo estacional . 1  Es una condición sutil pero muy real que puede empañar toda la temporada y ser una fuente de estrés e infelicidad durante un tiempo en el que la gente espera sentir todo lo contrario.

 

Minimizar el estrés de las vacaciones

Lo mejor del estrés navideño es que es predecible. A diferencia de muchos otros tipos de estrés negativo que encontramos en la vida, sabemos cuándo comenzará y terminará el estrés de las vacaciones, y podemos hacer planes para reducir la cantidad de estrés que experimentamos y el impacto negativo que tiene en nosotros.

Aquí hay algunos consejos que puede intentar para ayudar a reducir el estrés de las fiestas antes de que comience para que permanezca en un nivel positivo, en lugar de abrumador.

 

Establezca sus prioridades

Antes de sentirse abrumado por demasiadas actividades, es importante decidir qué tradiciones ofrecen el impacto más positivo y eliminar las actividades superfluas. Por ejemplo, si por lo general se siente abrumado por una ráfaga de repostería, villancicos, compras, envío de tarjetas, visitas a familiares y otras actividades que lo dejan exhausto en enero, es posible que desee examinar sus prioridades , elegir algunas actividades favoritas y disfrutarlas de verdad. , mientras se salta el resto.

 

Tomar atajos

Si no puede comprender la idea de omitir el envío de tarjetas, hornear, ver gente y hacer todas las cosas que normalmente le hacen perder el control , puede hacerlo mejor al incluir todas estas actividades en su horario, pero a menor escala. .

Envíe tarjetas, por ejemplo, pero solo a aquellos con los que mantiene una comunicación regular. O no incluya una nota o carta personal en cada una. Encuentra una forma de simplificar. Lo mismo ocurre con el horneado: ¿alguien se enfurecerá si compra productos horneados en la panadería? Si encuentra formas de tomar atajos o atenuar las actividades que son importantes para usted y su familia, puede disfrutarlas mucho más.

 

Sea inteligente con la alimentación navideña

Durante las vacaciones, es posible que queramos vernos y sentirnos bien (especialmente si estamos cerca de personas a las que no vemos a menudo; sabemos que así es como seremos recordados), pero hay mucha tentación en forma de comida deliciosa y postres deliciosos, y un descanso de nuestras rutinas habituales, además de la adición de estrés emocional, pueden sumarse a comer en exceso, comer emocional y otras formas de alimentación poco saludables.

Este año, planifique con anticipación siendo consciente de sus factores desencadenantes, haga lo que pueda para tener a mano algunos alimentos saludables para cada comida, sea consciente de su consumo y practique una alimentación consciente. El recurso a continuación proporcionará información más detallada sobre cómo hacer estas cosas con éxito y más.

 

Cambie sus expectativas de unión

Con familiares y amigos, es importante conocer sus limitaciones. Piense en años anteriores y trate de determinar cuánta unión pueden tener usted y su familia antes de sentir estrés negativo. ¿Puede limitar la cantidad de fiestas a las que asiste o organiza o el tiempo que pasa en cada una? ¿Puede limitar su tiempo con la familia a un período de tiempo más pequeño que aún se sentirá especial y feliz, sin agotarlo?

Cuando se trata de parientes difíciles , está bien poner límites a lo que está y no está dispuesto a hacer, incluso renunciar a sus visitas o limitarlas a años alternos.

Para aquellos que experimentan la soledad durante las vacaciones , considere invitar a un grupo de amigos a su casa. Si prácticamente todos los que conoces están con su familia durante las vacaciones, podrías considerar ofrecerte como voluntario para ayudar a los menos afortunados que tú. Muchas personas informan que estas experiencias son extremadamente satisfactorias y su enfoque estará en lo que tiene en lugar de lo que le falta.

 

Establecer un horario

Poner sus planes en papel puede mostrarle, en blanco y negro, lo realistas que son. Si encuentra un planificador de gestión del tiempo y completa las horas con sus actividades programadas, siendo realista e incluyendo el tiempo de conducción y el tiempo de inactividad, podrá ver si está tratando de empacar demasiado. Comience con sus prioridades más altas, de modo que pueda eliminar las actividades menos importantes.

Asegúrese de programar algún tiempo para dar un paseo en la naturaleza todos los días si es posible, ya que el ejercicio y la exposición a la luz del día pueden reducir drásticamente o incluso eliminar los síntomas del TAE. (Si el clima u otros factores lo prohíben, trate de encontrar algo de tiempo para sentarse junto a una ventana y mirar hacia afuera; varios minutos de exposición a la luz natural, incluso a través del cristal de una ventana, pueden ayudar).

 

Respirar

Esto suena como una obviedad, pero a veces nos olvidamos de respirar profundamente y realmente darle a nuestro cuerpo el oxígeno que necesitamos. Es genial si puede tomarse diez minutos para hacer una meditación de respiración , pero simplemente detenerse para tomar algunas respiraciones profundas y limpias también puede reducir su nivel de estrés negativo en cuestión de minutos. Si visualiza que está respirando serenidad y exhalando estrés , encontrará que los efectos positivos de este ejercicio son aún más pronunciados.

 

Una palabra del Experto

Las vacaciones son a menudo un momento en el que nos enfocamos en los demás, enviando tarjetas, comprando regalos y cocinando comida, pero durante los momentos de mucho estrés es más importante que nunca encontrar tiempo para usted. Si sabe que las vacaciones van a ser estresantes, planifique en consecuencia y asegúrese de programar algo de tiempo “para mí” y de dedicar tiempo al cuidado personal.

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Jett Kolio

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