Lo esencial

5 formas de hacer que su dieta funcione mejor

¿Ha comenzado un nuevo plan de dieta? Tal vez esté luchando con un programa de pérdida de peso que parece arrastrarse. Ya sea que haya establecido metas de pérdida de peso a corto plazo o se haya comprometido con el bienestar a largo plazo, existen formas de hacer que su dieta funcione mejor. Y la buena noticia es que solo toma 20 minutos de su tiempo.

Hacer realidad la pérdida de peso

La investigación sobre la pérdida de peso ha revelado que el establecimiento de metas es uno de los pasos más importantes en el proceso de pérdida de peso. ¿Por qué? Porque establecer metas dietéticas a corto plazo proporciona una hoja de ruta para la salud y el bienestar a largo plazo. 

Por ejemplo, su objetivo a largo plazo podría ser perder 50 libras. Perder esa cantidad de peso podría mejorar su salud y cambiar su calidad de vida. ¡Eso es emocionante! Pero si pierde peso a un ritmo razonable, puede llevar de 6 meses a un año alcanzar su objetivo. Es difícil mantenerse motivado durante tanto tiempo. 

Pero si establece objetivos de pérdida de peso a corto plazo en el camino, tendrá motivos para celebrar durante el viaje. Estos pequeños logros te ayudan a mantenerte motivado y te recuerdan que eres capaz de llegar a la meta.

Entonces, ¿cómo establece metas de pérdida de peso a corto y largo plazo? Las personas que hacen dieta que se toman el tiempo para establecer una meta INTELIGENTE tienen más probabilidades de adelgazar. Si no está seguro de cómo establecer un objetivo de pérdida de peso o configurar su plan de dieta, use esta lista basada en investigaciones recientes para configurar un programa que funcione.

5 pasos para hacer que su dieta funcione mejor

    1. Personalice sus objetivos de pérdida de peso. Las metas que establezca deben satisfacer sus necesidades, estilo de vida y circunstancias específicas. No se deje llevar por los anuncios exagerados de programas de dietas populares que probablemente no funcionen . Para la mayoría de las personas, esos programas no son saludables ni realistas.
      1. Perder un máximo de 1 a 2 libras por semana a través de la dieta y el ejercicio se considera razonable. Pero puede optar por establecer un objetivo más personalizado. Investigadores de la Universidad de Washington encontraron que a veces a las personas que hacen dieta no les gustan los estándares estrictos establecidos por muchos planes de pérdida de peso. Así que elija un plan y realice los ajustes necesarios según su estilo de vida y preferencias. Antes de invertir tiempo o dinero, hágase preguntas clave sobre lo que espera lograr. A largo plazo, hacer esta inversión adicional lo ayudará a mantenerse encaminado y abordar los desafíos comunes de pérdida de peso que surjan.
    2. Obtener ayuda de expertos. Los objetivos establecidos con la ayuda de un experto tienen más probabilidades de tener éxito. Un estudio de la Universidad de California encontró que cuando los pacientes recibieron ayuda para establecer y monitorear metas en el consultorio del médico, tuvieron más éxito en alcanzar esas metas. Y estudios similares han demostrado que otros tipos de médicos también pueden ayudar.
      1. Al elegir un experto con quien trabajar, trate de encontrar a alguien que pueda participar durante el proceso de pérdida de peso. De esta manera, pueden ayudar a monitorear su progreso y proporcionar comentarios. Por esta razón, es posible que un médico no siempre sea la mejor fuente de colaboración. Considere otros proveedores no clínicos. Estos pueden incluir un entrenador personal, un dietista registrado o un entrenador de pérdida de peso. Si no tiene acceso a un experto profesional, considere conectarse con otros en línea.
    1. Haga que los objetivos de pérdida de peso sean medibles. En sus consejos para los nuevos deportistas, el American Council on Exercise recomienda establecer metas medibles. Eso significa que cuando configura su plan de dieta, decide cómo medirá su progreso e incluirá esto como parte de su declaración de objetivos.
      1. Pesarse en la báscula es probablemente el método más fácil de medir el progreso de la pérdida de peso, siempre que se pese adecuadamente . Pero recuerde que existen otras formas de evaluar su peso. Tanto las mediciones del IMC como de la grasa corporal brindan diferentes formas de evaluar la composición corporal . El IMC es fácil de medir y proporciona un buen indicador de cómo su peso afecta su salud.
    2. Escribe y publica metas a corto y largo plazo. En un estudio publicado sobre el establecimiento de metas, investigadores de Gran Bretaña confirmaron que las metas exitosas deben ser ambiciosas. Por otro lado, el American Council on Exercise les recuerda a los nuevos usuarios que deben alcanzarse los objetivos de pérdida de peso exitosos. Entonces, ¿cómo establece una meta que parece factible y desafiante al mismo tiempo?
      1. La respuesta es escribir tanto las metas a largo plazo que son más difíciles como las metas a corto plazo que son un poco más fáciles. Las metas a corto plazo actúan como trampolines hacia la meta más grande. En el estudio de Gran Bretaña, los investigadores enfatizaron el uso de “pasos incrementales que conducen a logros progresivos” como importante. Al definir estos múltiples objetivos de pérdida de peso, se preparará para el éxito. Una vez que las metas estén escritas, colóquelas en un lugar donde las vea todos los días para que le sirvan de recordatorio de su compromiso.
  1. Cree fechas límite para sus objetivos de pérdida de peso. Los objetivos tienen más éxito cuando se adjunta una fecha límite clara. Estos plazos deben adjuntarse a los objetivos a corto y largo plazo y pueden servir como recordatorios para medir su progreso en el proceso de lograr su objetivo.
    1. Para muchas personas, una estructura de siete días funciona bien para objetivos a corto plazo. Esto proporciona un nuevo comienzo cada semana los domingos o lunes. Pero recuerde personalizar sus objetivos y utilizar un marco de tiempo que funcione para usted.

El establecimiento de objetivos puede parecer una tarea trivial, pero puede ser un factor clave para el éxito de su plan de dieta. A medida que avanza en el proceso de pérdida de peso, los objetivos bien diseñados lo ayudarán a mantenerse encaminado. Y una vez que haya perdido peso, las buenas habilidades para establecer objetivos son útiles durante el proceso de control de peso . En esa etapa, encontrará que continuar estableciendo y alcanzando metas mantendrá su confianza alta.

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Jett Kolio

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