Pilates

Lista De Los 5 Entrenamientos Abdominales Más Efectivos

Los entrenamientos abdominales requieren mucho esfuerzo. ¿Por qué no hacerlos lo mejor posible? Aquí hay algunos consejos para hacer que los entrenamientos abdominales sean efectivos, no solo para obtener buenos abdominales planos, sino también muy funcionales.

1) Conozca sus músculos abdominales

Si vas a hacer ejercicios abdominales de una manera que cuente, lo primero que debes saber es qué músculos estás trabajando. Mucha gente no sabe que los abdominales son en realidad 4 grupos de músculos diferentes con diferentes acciones. Si desea que su entrenamiento de abdominales sea exitoso, debe trabajar todos los abdominales. La conciencia es el primer paso:
cómo contraer los abdominales

2) No se trata de flexores de cadera ni de doblar la pelvis

Oh, ay. Mucho trabajo y pocos resultados … Los
flexores de cadera son músculos que ayudan a acercar la pierna y el tronco, que es la coreografía de mucho trabajo abdominal. Sin embargo, aunque los flexores de la cadera a menudo están involucrados en el trabajo de abdominales, debes asegurarte de que tus abdominales estén trabajando más duro, no los flexores de la cadera.

Del mismo modo, doblar la pelvis puede hacer que los entrenamientos abdominales se vean y se sientan dramáticos (cuando no se interponen en el camino). Doblar también puede lastimar su espalda y hacer que se salte los músculos abdominales profundos que desea trabajar. Flexores de cadera de
pelvis
contraída vs neutrales vs abdominales

3) Equilibrar los entrenamientos de abdominales con ejercicios de espalda

Los músculos abdominales y los músculos de la espalda se equilibran entre sí de maneras que son importantes para su postura y la salud de su columna. Para un movimiento eficiente y seguro, todos los músculos de su núcleo deben trabajar juntos, incluidos los músculos de la espalda.

Si trabajas los músculos abdominales sin equilibrarlos con ejercicios de extensión de la espalda , no solo serás un candidato ideal para el dolor de espalda , sino que lo más probable es que termines con una postura poco atractiva e ineficiente (¿de qué sirven entonces los abdominales planos?).
5 ejercicios de extensión de espalda Ejercicios de
estiramiento y fuerza
de espalda Instrucciones para Pilates Ejercicios de espalda
Por qué Pilates funciona para el dolor de espalda

4) Trabaja los abdominales superiores e inferiores

Técnicamente no hay músculos abdominales separados arriba y abajo. Sin embargo, funcionalmente existen diferencias entre los abdominales superiores e inferiores y es necesario abordar ambas áreas. Si solo hace ejercicios como el levantamiento de pecho (una mejor versión de los abdominales), es posible que esté exagerando la función de los abdominales superiores y se pregunte por qué todavía tiene un abdomen inferior.
Ejercicios de muestra: Abdominales superiores y Ab inferiores Enfoque:
Rueda hacia atrás
Rueda hacia arriba
Estiramiento de
piernas dobles Bajas de piernas dobles Estiramiento de una
sola pierna
Ver también:
Serie Pilates de ejercicios de cinco abdominales
20 minutos básicos de Pilates

5) Haz más ejercicios de Pilates

La mayoría de la gente asocia Pilates con ejercicios abdominales. Y es cierto, Pilates es mucho trabajo abdominal. Pilates trabaja los abdominales todos los sentidos que pueda – abdominales superiores, abdominales inferiores, hacia los lados, torcerse, estirarse, etc … Partimos de la base , y realmente la casa de máquinas de Pilates , que es algo más que abs porque, en realidad, los músculos abdominales no trabajes solo.

Sus abdominales deben poder trabajar en conjunto con todos los demás músculos de su cuerpo, incluso el músculo más pequeño del dedo del pie. Entonces, Pilates es un método de cuerpo completo, y así es como obtienes los mejores abdominales: planos, sí, pero también abdominales que funcionan bien en relación con todo lo que quieres hacer en tu vida. Así que no te limites a los ejercicios abdominales . Aprenda a trabajar todo su cuerpo desde un núcleo fuerte.

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Jett Kolio

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