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5 Formas De Quemar Calorías Sin Ejercicio

¿Sabes cuántas calorías adicionales puedes quemar con simples cambios en tu estilo de vida? Resulta que no tienes que ir al gimnasio para quemar más calorías y perder peso. Las pequeñas cosas que haces durante el día marcan una gran diferencia en tu metabolismo. Use estos consejos para cambiar su rutina diaria, aumentar su quema de calorías y quemar calorías sin hacer ejercicio.

Cómo quemar calorías sin ejercicio

Si desea quemar más calorías durante todo el día, los expertos le dirán que aumente su termogénesis de actividad NEAT o sin ejercicio . Este es un término elegante para todos los movimientos que haces que no son lo suficientemente vigorosos como para llamarlos entrenamiento. Según los investigadores de la Clínica Mayo, NEAT podría desempeñar un papel importante en la pérdida o el aumento de peso. Y puede afectar su riesgo de obesidad.

Entonces, ¿cuántas calorías puede quemar tu NEAT? Varía, pero el número puede ser significativo. Según un estudio, debido a que el nivel de actividad de todos es tan diferente, las calorías quemadas de NEAT pueden variar de persona a persona hasta en 2000 calorías por día. 1

Entonces, ¿cómo se aprovecha este beneficio de quema de calorías? Comience con estos pequeños cambios o sea creativo y pruebe algunas de sus propias ideas.

Quema calorías en la oficina

Tener un trabajo sedentario no es una causa directa de obesidad, pero estar sentado durante períodos prolongados podría convertirse en una causa de aumento de peso en algunas personas. La Asociación Estadounidense del Corazón informó que “las personas obesas parecen exhibir una tendencia innata a estar sentadas durante 2,5 horas al día más que las personas delgadas sedentarias”. 2

Los investigadores estimaron que si las personas obesas pudieran adoptar los hábitos NEAT de sus contrapartes delgadas, podrían quemar 350 calorías adicionales por día. 3  Ese déficit de calorías podría resultar en la pérdida de varios kilos cada mes.

Si tiene un trabajo de escritorio, levántese y muévase durante al menos 15 minutos cada hora. Camine hasta el baño, vaya al enfriador de agua, haga un mandado, use las escaleras en lugar del elevador o limpie desde una posición de pie en lugar de sentada.

Obtenga un rastreador de actividad que le dará indicaciones para levantarse y comenzar a moverse. O elija a algunos compañeros de trabajo y haga que aumentar su NEAT sea parte de una rutina de oficina saludable. Muchas personas que hacen dieta pierden peso en el trabajo con estas estrategias simples pero efectivas.

Quema calorías mientras te relajas

¿Cuántas horas pasarás frente al televisor esta noche? Puede quemar calorías adicionales simplemente agregando algo de actividad ligera a su tiempo de relajación y visualización de televisión. Doble la ropa, quite el polvo de los muebles o barra el piso mientras mira la televisión. Incluso puede hacer un entrenamiento completo en su sofá para quemar hasta 250 calorías . La actividad no solo aumentará su gasto calórico, sino que comerá menos frente al televisor si tiene las manos ocupadas.

Incluso puede quemar calorías durante otras actividades de ocio. Si le gusta hablar por teléfono, camine durante la charla en lugar de sentarse. Y trate de limitar el tiempo de la computadora relacionado con el entretenimiento a intervalos de 15 minutos.

Quema calorías con los niños

Enseñar a sus hijos a aumentar su actividad diaria puede evitar que aumenten de peso en el futuro. Y también te ayudará.

Si desea quemar calorías sin hacer ejercicio, busque formas de aumentar su tiempo de caminata durante el día. Lleve a los niños a la escuela o a la parada del autobús. Si los conduce, elija un lugar de estacionamiento en la parte trasera del estacionamiento y use esos pasos adicionales para conversar con ellos sobre su día.

Y padres, si sienten la tentación de regañar a sus hijos por estar inquietos, deberían pensarlo dos veces. Según una investigación publicada en el Journal of Clinical Nutrition , la inquietud es una forma común de NEAT y puede contribuir a un metabolismo saludable. 4

Quema calorías con las tareas del hogar

Las tareas del hogar pueden quemar unos cientos de calorías por hora. El número real depende de su tamaño y sexo.

Por ejemplo, una mujer pequeña quema alrededor de 160 calorías por hora haciendo tareas moderadas, mientras que un hombre más corpulento quemaría mucho más. Pero, ¿quién hubiera pensado que barrer el piso podría causar pérdida de peso?

Coge un trapeador y haz una rutina de limpieza para quemar calorías y ordenar al mismo tiempo. Una vez realizada la limpieza, siempre hay tareas organizativas que pueden ayudarte a mejorar tu balance energético . Organice su armario, desempaque cajas o limpie el garaje para aumentar su NEAT.

Quema calorías en eventos sociales

¿Cuántas veces ha entrado en una fiesta en la casa de un amigo y ha escaneado la habitación en busca de un lugar cómodo para sentarse? La próxima vez que vayas a una fiesta, quema calorías extra volviéndote más social.

Elija pararse o rodear la habitación y hablar con tantos asistentes a la fiesta como sea posible. Ofrézcase para ayudar en la cocina, haga un recorrido por el jardín o reciba a los invitados en la puerta para mantenerse activo. Serás el alma de la fiesta y aumentarás tu NEAT al mismo tiempo.

Una palabra del Experto

El ejercicio es una adición inteligente a cualquier programa de pérdida de peso. Pero ir al gimnasio no es la única forma de cambiar tu cuerpo. También puede quemar calorías sin hacer ejercicio.

Si no está seguro de cómo NEAT puede marcar la diferencia, use un monitor de actividad para rastrear su movimiento diario. Estas herramientas pueden proporcionar una estimación general de sus calorías diarias quemadas tanto en el gimnasio como en su hogar o lugar de trabajo.

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Jett Kolio

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