Motivación

Los 5 signos del agotamiento por ejercicio

Si alguna vez se ha despertado para enfrentar su rutina de ejercicios matutinos solo para considerar darse la vuelta y volver a la cama, probablemente haya experimentado agotamiento. Todos tenemos esos días en los que no queremos hacer ejercicio, pero el agotamiento es un asunto diferente. Es la sensación de que cualquier cosa (ver crecer la hierba, contar las tejas del techo) suena mejor que la rutina habitual.

Aquí hay cinco señales de que podría estar agotado con el ejercicio.

Sigues estancando

Una señal segura de que podría estar agotado es la postergación. Tal vez incluso te pongas tu ropa de entrenamiento, pensando que eventualmente llegarás a tu entrenamiento, pero sigues encontrando otras cosas que hacer. En algún momento, terminas decidiendo que es demasiado tarde para hacerlo de todos modos, así que quizás mañana.

La solución Burnout

Mantenlo simple. Si está agotado, lo último que quiere hacer es poner a prueba su cuerpo con un entrenamiento largo e intenso . En su lugar, establezca algunas metas pequeñas y deje que ese sea su entrenamiento. Algunas ideas:

  • Haz 10 sentadillas, 10 estocadas y 10 flexiones y llámalo un día
  • Sube y baja las escaleras durante 5 vueltas.
  • Estírate durante 5 minutos
  • Caminar alrededor de la cuadra

Simplemente no lo sientes

El ejercicio no siempre es una experiencia agradable, pero si ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, generalmente puede encontrar algo positivo en sus entrenamientos. Cuando estás agotado, nada se ve bien en el ejercicio y no hay ningún ejercicio en el que puedas pensar que elimine ese sentimiento de desencanto.

Solución Burnout

Intenta algo nuevo. Cuando el amor se va, lo último que quieres hacer es volver a tus entrenamientos habituales. Este es el momento de sacar la bicicleta y dar un paseo relajado, o conducir hasta un parque y simplemente caminar al ritmo que desee. Juegue al tenis con un amigo o simplemente lance una pelota en el patio trasero.

A veces, darse un respiro de todas las reglas es justo lo que necesita recordar que puede sentirse bien mover su cuerpo nuevamente.

Estás agotado

Cuando comienza a sentir esa fatiga, no solo física sino mental, puede ser una señal de que se está agotando. Es un sentimiento generalizado que te hace querer estar en la cama hasta que alguien te obliga a levantarte.

Solución Burnout

Descanso. Muchos deportistas piensan que tienen que hacer ejercicio todos los días y muchos de nosotros lo hacemos. Pero eso es algo que puede llevar al agotamiento si no le da a su cuerpo y a su mente suficiente tiempo de recuperación.

Permítase descansar, ya sea que se acueste y vea un programa de televisión o simplemente pasee por su casa o jardín. Quite el ejercicio estructurado de la mesa, al menos por el día, y vea cómo se siente al día siguiente. A veces, 2 o 3 días de descanso seguidos pueden marcar una gran diferencia cuando regrese a su rutina.

Estás más cansado después del ejercicio

Una cosa que debe hacer un entrenamiento es energizarlo. Claro, hay entrenamientos de alta intensidad que pueden dejarlo agotado, pero la mayoría de sus entrenamientos deberían dejarlo sintiéndose mejor que antes de hacer ejercicio. Si se siente peor después de su entrenamiento, es una señal de que puede estar sobreentrenando y encaminarse hacia el agotamiento.

Solución Burnout

Este es el momento de reducirlo. Olvídese de los entrenamientos intensos o el entrenamiento con pesas pesadas. Ahora es el momento de hacer algo relajante para tu cuerpo. Pruebe una rutina de yoga suave o busque un video de Pilates en YouTube. Piense en esto como una recuperación activa, un momento para que su mente descanse mientras calma un cuerpo cansado y con exceso de trabajo.

Te sientes de mal humor o irritable

Cuando está sobrecargado de trabajo y sobreentrenado, es normal arremeter contra los demás incluso si no sabe por qué lo está haciendo. Tu cuerpo está cansado y eso te hace menos tolerante con el mundo que te rodea. Cualquier pequeña cosa puede hacer que te enojes y eso puede hacerte sentir aún más frustrado contigo mismo.

Solución Burnout

Haga algo que le sienta bien a su cuerpo. Algunas ideas incluyen:

  • Recibe un masaje u otro tratamiento de spa
  • Tener sexo
  • Siesta
  • Remoja tus pies
  • Tome un baño o siéntese en un jacuzzi

Una palabra del Experto

El agotamiento nos ocurre a la mayoría de nosotros de vez en cuando y las soluciones son simples: tómate un tiempo libre o prueba algo nuevo. Tómate unos días de descanso. Dé un paseo, haga estiramientos ligeros o reciba un masaje. Volverá sintiéndose renovado y lleno de energía.

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Jett Kolio

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