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Cómo controlar los antojos de alimentos y seguir su plan de pérdida de peso

Si tiene dificultades para comprometerse con hábitos alimenticios saludables, no está solo. Las fiestas y las funciones sociales pueden hacer que sea especialmente difícil sortear la tentación de comer en exceso. Pero hay consejos sencillos que puede utilizar para frenar la tendencia a desviarse de su plan. Aprenda a mantenerse fiel a sus objetivos y practique hábitos alimenticios saludables sin importar dónde se encuentre.

Establecer metas de pérdida de peso

Establecer un objetivo claro es el primer paso para realizar cambios de estilo de vida que se puedan llevar a cabo. Tómese el tiempo para escribir sus objetivos de pérdida de peso y las motivaciones para perder peso . Este proceso ayuda a desarrollar un plan concreto que puede consultar más adelante.

Mientras trabaja en sus metas, comience por responder estas preguntas:

  • ¿Cómo afectará la pérdida de peso a mi salud?
  • ¿Perder peso me permitirá participar en actividades que me resultan difíciles en este momento?
  • ¿Cambiarán o mejorarán mis relaciones como resultado de perder peso?
  • ¿Cómo afectará la pérdida de peso a mi confianza y autopercepción?
  • ¿Cuáles son los beneficios que puedo obtener al tomar decisiones más saludables?

La pérdida de peso afecta a todos de manera diferente. Si conoce los beneficios específicos para la pérdida de peso que le gustaría lograr, utilícelos como combustible para motivarlo hacia opciones más saludables.

Revise su plan a lo largo de su viaje de pérdida de peso. Agregue nuevos objetivos o ajuste sus métodos a medida que su cuerpo continúa cambiando. Para la mayoría de las personas, experimentar los beneficios de una alimentación saludable, el ejercicio y un estilo de vida activo puede generar nuevas razones para mantener el rumbo.

Cíñete a tu plan

Llevar una dieta saludable suele ser más fácil cuando está en casa o solo. Las situaciones sociales generan diferentes desafíos. En fiestas, horas felices e incluso en el comedor del lugar de trabajo, es posible que se encuentre rodeado de golosinas y bocadillos que normalmente no tendría en su casa.

Aunque la indulgencia ocasional no afectará negativamente sus objetivos finales, es importante aprender a tomar decisiones saludables en una variedad de entornos. Utilice estos consejos para ceñirse a su plan independientemente de su entorno.

    • Sepárate de la mesa de la comida. Esto parece una estrategia obvia, pero te sorprendería la frecuencia con la que la gente se inclina hacia la cocina en fiestas y barbacoas. Si el grupo está en la cocina (rodeado de tazones abiertos de papas fritas y otros bocadillos), pídale al anfitrión un recorrido por la casa. También puede encontrar otra área para interactuar con un amigo en un chat uno a uno.
    • De espaldas a la mesa. Si hay comida disponible constantemente durante su evento, puede ser difícil saber cuánto está comiendo. Alejarse de la mesa de bocadillos o postres reduce la necesidad de seguir tomando más alimentos. Encuentre un amigo, entable una conversación y colóquese de espaldas al buffet. Trate de concentrarse en los aspectos sociales del evento, en lugar de lo que está disponible para comer o beber.
    • Mastica un chicle.  Una de las mejores formas de eliminar los antojos de comida es masticar chicle. Encuentre un fuerte sabor a menta y téngalo a mano. Masticar chicle no solo te dejará con un aliento fresco, sino que también puede frenar el deseo de bocadillos dulces o salados.
    • Ponte hablador. Tu madre probablemente te dijo que no es educado hablar con comida en la boca. Una de las mejores formas de reducir las comidas sin sentido en las fiestas es hablar, hablar y hablar. Dedique tiempo a conectarse con quienes lo rodean en lugar de volver a la mesa de servicio durante unos segundos.
    • Evite el alcohol. Este consejo puede resultar especialmente complicado durante las vacaciones o en ocasiones especiales. Desafortunadamente, beber vino, cerveza u otras bebidas alcohólicas no solo proporciona calorías vacías , sino que también puede disminuir su motivación para elegir alimentos saludables. Si decide beber, hágalo de manera responsable.
    • Mantenga una bebida en la mano. Incluso si evita el alcohol, puede tener a mano una bebida sin alcohol y sin calorías, como agua mineral con sabor o agua con limón. Después de todo, es más difícil comer cuando una mano está ocupada. Esto le da la oportunidad de pensarlo dos veces antes de comer más si no tiene hambre.
    • Ayuda al anfitrión. El anfitrión / anfitriona de la fiesta seguramente apreciará una mano amiga en su próxima función social. Salude a los invitados, ponga la mesa, lleve los abrigos, organice a los niños u ofrezca lavar los platos. Mantenerse ocupado en una fiesta significa menos tiempo para comer bocadillos y más tiempo para socializar y moverse.
  • Encuentra un compañero de responsabilidad. Si conocen a alguien que está trabajando en objetivos similares, acuerden hacerse responsables mutuamente durante toda la noche. Regístrese periódicamente para mantenerse motivados y recordar su plan original.
  • Sea abierto acerca de sus metas. No tema decirles a sus amigos, compañeros de trabajo o familiares que está tratando de llevar un estilo de vida más saludable. Compartir sus planes le da la oportunidad de relacionarse con otras personas que pueden estar trabajando en las mismas cosas. Sea abierto e invite a las personas más cercanas a usted a que lo apoyen.
  • Crea un diálogo interno positivo. No es inusual sentirse privado cuando ve a otros complacer las cosas que usted está tratando de limitar. Dale la vuelta a ese pensamiento negativo dándole un giro positivo a tu situación. Antes de su evento, haga una lista de los beneficios que puede obtener si se mantiene fiel a sus objetivos. Recuérdese lo que está construyendo, en lugar de centrarse en una mentalidad de privación.

Una palabra del Experto

No es fácil cambiar nuestros hábitos, especialmente cuando parece que nadie más está tratando de seguir un camino saludable. Con algunos trucos de planificación y astutos, podemos disfrutar de los eventos sociales sin dejar de avanzar hacia nuestras metas personales. No tema establecer sus propias reglas y hacer lo que sea mejor para usted. Las presiones sociales negativas se vuelven más fáciles de superar con la práctica.

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Jett Kolio

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