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Diez formas de vencer los antojos de comida chatarra

Los antojos de comida chatarra  pueden hacerte sentir miserable, especialmente cuando parecen provenir de la nada. Un minuto estás bien y al siguiente sientes que todo tu cuerpo está pidiendo una taza extra grande de mantequilla de maní.

Es más fácil cuando se le antojan las manzanas, los arándanos o las judías verdes porque son bajas en calorías y buenas para usted. El problema es cuando sientes que necesitas algo dulce, salado o rico en grasas. O, en el peor de los casos, es cuando anhelas los tres a la vez.

Los antojos parecen cobrar vida propia. Puedes luchar contra ellos o puedes ceder a la tentación. Ceder de vez en cuando o controlar los antojos eligiendo porciones pequeñas que le permitan mantenerse dentro de su presupuesto de calorías está bien. Pero cuando los antojos se convierten en atracones, corres el riesgo de aumentar de peso no deseado o de vivir de alimentos que simplemente no son buenos para ti.

¿Luchas con los antojos de comida chatarra? Entonces eche un vistazo a nuestros consejos más útiles.

1

Trate sus alimentos desencadenantes

Es mucho más fácil ceder a la tentación cuando la comida que anhela está al alcance de la mano. Por lo tanto, no guarde los alimentos poco saludables que tiende a desear en su cocina o en su escritorio en el trabajo o donde sea que esté. Esto no significa que no pueda guardar golosinas en la casa, pero seleccione golosinas que le sean más fáciles de manejar. No se abastezca de tazas de mantequilla de maní si parece que no puede pasar sin comerse toda la bolsa.

2

No te saltes las comidas

Tener una barriga que no gruñe hace que sea más fácil protegerse de los antojos, así que no se salte las comidas habituales. Comience con un desayuno saludable y continúe con un almuerzo y una cena nutritivos. Y está bien incluir algunos bocadillos siempre que sean buenos para usted y mantenga su conteo de calorías en línea.

3

¿Es hambre o antojo?

Existe una diferencia entre tener los sentimientos físicos del hambre y los sentimientos mentales y emocionales de desear algo. Si tiene hambre y no está cerca la hora de comer, probablemente debería comer algo. Si no tiene mucha hambre, pruebe algunas técnicas de distracción para eliminar los antojos, a continuación.

4

Beba agua o una bebida baja en calorías

Beber un vaso alto de agua puede servir como una distracción o podría resolver su antojo sin agregar calorías. Si el agua corriente suena aburrida , agregue una o dos rodajas de limón, lima o pepino. O beba té helado (sin azúcar agregada).

5

Ir a caminar

Aquí hay otra distracción que tiene beneficios para la salud. Evite los antojos con un poco de ejercicio y salga a caminar . Si no puede o no quiere salir, haga unos minutos de calistenia. Además de servir como distracción, la actividad física podría ayudar a reducir el estrés que podría estar contribuyendo a sus antojos. Esta técnica no se recomienda para saltarse comidas.

6

Dormir lo suficiente

Debes apuntar a dormir de 7 a 9 horas diarias. Es más fácil combatir los antojos cuando duermes lo suficiente. Dormir menos puede aumentar los antojos de comida chatarra. Si no puede dormir lo suficiente durante la noche, una siesta puede ser útil durante el día, siempre que no interrumpa el sueño de la noche siguiente.

7

Maneja tu estrés

El estrés elevado puede provocar muchos problemas, incluidos los antojos de comida chatarra en grandes cantidades. Considere la posibilidad de consultar a un terapeuta para que le ayude a controlar el estrés. Si el estrés conduce a la comida chatarra y al consumo excesivo de calorías, buscar un nutricionista dietista registrado también puede ser útil.

8

Masticar chicle o caramelos duros

Una barra de chicle o un caramelo duro no tiene muchas calorías, y el sabor puede ser todo lo que necesita para superar su antojo dulce. Alternativamente, puede probar algo como MealEnders , que combina sabores deliciosamente dulces con sensaciones frescas y de hormigueo que pueden detener muchos antojos en seco.

9

Llamar a un amigo

Llame o envíe un mensaje de texto a un amigo o familiar que pueda disuadirlo de su deseo. También es posible que desee tener un nutricionista dietista registrado a bordo, especialmente si está tratando de perder peso. Siempre es bueno tener a alguien a su lado que pueda apoyar sus esfuerzos para comer de manera más saludable. Y también puede estar ahí para ellos cuando necesiten ayuda con un antojo. 

10

Elija las opciones de bocadillos más saludables

Hay muchos alimentos saludables que pueden satisfacer el antojo de algo dulce o salado. Las bayas frescas, un batido de frutas, mantequilla de maní en una rama de apio o una rebanada de pan tostado integral con mantequilla de almendras pueden vencer los antojos y agregar valor nutricional. 

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Jett Kolio

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