Lo esencial

8 formas sencillas de perder peso

¿Sabías que existen formas fáciles de perder peso? No todo el mundo tiene el dinero para una dieta comercial cara, un entrenador personal o un servicio de entrega de comidas. Y es posible que no tenga la fuerza de voluntad para ceñirse al conteo de calorías a largo plazo. Pero eso no significa que no puedas cambiar tu cuerpo. Utilice estas formas sencillas de perder peso y adelgazar sin complicaciones ni gastos.

1 Aprenda a leer etiquetas

La forma más fácil de perder peso es prestar atención a las etiquetas de los alimentos . Si desea contar calorías con éxito , necesita esta habilidad. Debe saber cómo encontrar el contenido calórico de un alimento y, lo que es más importante, el tamaño de la porción . Pero tenga cuidado porque algunos de los números no siempre son precisos. Comparar etiquetas es fundamental para tomar las decisiones más saludables necesarias para perder peso.

2 Coma bocadillos saludables

Puede ayudar a prevenir comer en exceso y mantener los niveles de azúcar en sangre comiendo un refrigerio saludable aproximadamente cada tres horas. Tener demasiada hambre será contraproducente en sus esfuerzos por comer mejor y practicar el control de las porciones. Asegúrese de saber cuántas calorías deben provenir de los bocadillos , luego busque un bocadillo saludable y satisfactorio, como una manzana y un poco de queso cheddar bajo en grasa.

3 Frenar el hambre con fibra

 

Los alimentos ricos en fibra  hacen más que proporcionar nutrientes que mejoran su salud y reducen el riesgo de enfermedades. También pueden ayudarlo a perder peso . Son naturalmente bajos en calorías, por lo que puede comer más y tener menos espacio en su dieta para alimentos menos saludables. Además, la fibra en los alimentos y productos integrales le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo (lo que le ayuda a controlar las porciones y evitar comer cuando no tiene hambre ) y, como resultado, perder peso.

4 Coma comidas saludables

¿Una de las peores formas de adelgazar ? Saltarse las comidas. Mucha gente piensa que saltarse una comida o dos es una excelente manera de reducir las calorías. Pero al final, a menudo  no logran perder peso . Es más probable que coma en exceso o incluso coma en exceso si no come con regularidad. Planifique comidas saludables que mantengan su plan de alimentación saludable.

5 Beber abundante agua

El agua le ayuda a perder peso de varias formas. Primero, beber más agua puede ayudar a aliviar la hinchazón. Además, reemplazar las bebidas que causan aumento de peso por agua reduce cientos de calorías. De hecho, si hace los cálculos, se sorprenderá de la cantidad de calorías que puede perder y los dólares que puede ahorrar al deshacerse de los refrescos. No espere hasta tener sed para beber agua. La sed se puede confundir con el hambre, lo que hace que coma en exceso. ¿No te gusta el agua? Intente preparar agua con sabor para satisfacer sus antojos .

6 Muévete con más frecuencia

Es prácticamente imposible perder peso y no recuperarlo sin hacer ejercicio con regularidad. Pero no tiene que hacer mucho ejercicio para perder peso. Simplemente agregue más actividad física a su día. Empiece hoy dando un paseo rápido a  casa desde la tienda o aprenda a andar en bicicleta para perder peso . Trabaje de 10 minutos a 30-40 minutos al día, la mayoría de los días a la semana para ver los beneficios. Además, el ejercicio acelera su metabolismo , lo que facilita aún más la pérdida de peso.

7 Practique el control de las porciones

Medir la comida puede parecer una tarea ardua, pero resultará invaluable en sus esfuerzos por perder peso. Pero no tienes que pesar todo lo que comes. Si no tiene una balanza a mano, use la mano para medir las porciones . Hay ciertos alimentos que son fáciles de comer en exceso y es posible que normalmente consuma dos o incluso tres veces la porción recomendada. Al medir su comida antes de comerla, se asegurará de que está comiendo la cantidad correcta.

8 Escríbelo

¿Qué es lo más importante que debe hacer si quiere perder peso? Lleve un diario de alimentos . Todo lo que tiene que hacer es apuntar qué, cuándo y cuánto come en un cuaderno. Un diario de alimentos le dará una idea clara de sus hábitos alimenticios actuales para que pueda identificar los cambios que necesita hacer para perder peso.

* Editado por Malia Frey, experta en pérdida de peso

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Jett Kolio

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