Ejercicio

13 maneras fáciles de quemar 100 calorías

¿Sabías que puedes quemar 100 calorías rápidamente con divertidas actividades diarias? No hay necesidad de ir al gimnasio o sudar. Puede deshacerse de las calorías con divertidas mini sesiones que mantienen su programa diario al día.

Algunos de estos entrenamientos de 100 calorías tardan solo unos minutos en completarse y otros tardan un poco más. Pero no tendrá que ponerse el equipo de entrenamiento, conducir al gimnasio o ducharse después. Por lo que es fácil insertarlos en su rutina diaria.

Mientras calcula su quema total de calorías a lo largo del día, tenga en cuenta que una mujer de 150 libras quema alrededor de 10 calorías cuando está sentada en silencio. Si elige hacer un entrenamiento de 100 calorías en su lugar, quemará 90 calorías adicionales , no 100. Pero cada una de estas actividades también brinda otros beneficios para la salud, como mayor fuerza, mayor flexibilidad y un impulso de emoción. Haz varios de ellos a lo largo del día para quemar 200, 300 o incluso 500 calorías adicionales.

1 Subir escaleras

 

Casi siempre hay una escalera cerca en el trabajo, en casa o incluso en un hotel cuando viaja. Camine por las escaleras durante solo diez minutos para quemar 100 calorías. También desarrollarás piernas fuertes. Subir escaleras ayuda a moldear los músculos de la parte inferior del cuerpo. ¡Bajar las escaleras también proporciona beneficios!

2 Estírate y relájate

 

¿Demasiado agotado para realizar movimientos vigorosos? ¡No hay problema! Si se estira y se relaja o hace un ejercicio de yoga sencillo durante 30 minutos, quemará alrededor de 100 calorías. 1  Además, ayuda a aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones, disminuye el estrés y puede mejorar la calidad de su sueño .

3 Jugar ping pong

 

¿Cuándo fue la última vez que tomó una paleta y jugó al ping pong? Si juegas solo 20 minutos, quemarás alrededor de 100 calorías. Y también mejorará la coordinación ojo-mano. Elige un oponente talentoso y quemarás aún más calorías. Un juego vigoroso de tenis de mesa puede ser un ejercicio aeróbico desafiante.

4 Limpia tu escritorio

 

Hay esos días en los que solo necesitas terminar las tareas de la oficina. No tiene tiempo para subir escaleras o dar un paseo a la hora del almuerzo para quemar calorías. Esta bien. El trabajo de oficina también quema calorías. Una hora de trabajo de escritorio quema alrededor de 100 calorías. ¿Necesitas quemar algunos más? Párese mientras trabaja, coloque el bote de basura más lejos o tome descansos rápidos para estirarse para aumentar el movimiento.

5 Levántate

 

Quema alrededor de 10 calorías adicionales por cada 10 minutos que está de pie en lugar de sentarse en la oficina. Y la buena noticia es que no necesita un escritorio elegante para aprovechar las ventajas. Pregunte a sus compañeros de trabajo si puede celebrar reuniones en un lugar de pie en lugar de en la sala de conferencias. O mejor aún, lleve la reunión de viaje y resuelva los problemas del lugar de trabajo mientras camina.

6 Saltar la cuerda

 

Si realmente te tomas en serio la pérdida de peso y quieres quemar 100 calorías rápidamente, salta la cuerda. Solo necesitas saltar durante siete minutos para quemar 100 calorías. También mejorará la coordinación y desarrollará fuerza en la parte inferior de las piernas al mismo tiempo.

¿No puedes saltar durante siete minutos completos? Ábrete camino hasta lograrlo. Tenga una cuerda para saltar a la mano en su cocina u oficina para practicar y desarrollar resistencia. Quemará algunas calorías adicionales mientras aprende.

7 Ir a bailar con amigos

 

Si a tus amigos les gusta ir a la hora feliz o salir a comer cuando están juntos, cambia el plan para quemar más calorías. Ve a bailar para quemar calorías extra. Treinta minutos de baile informal queman alrededor de 165 calorías. 1  Pero los beneficios no terminan ahí. Si elige un club de baile en lugar de salir a comer, se saltea la comida alta en calorías del restaurante y genera un déficit de calorías para perder peso aún más rápido.

8 Organizar

 

¿Tienes una casa que limpiar? Lo crea o no, las tareas del hogar pueden ser una sesión de ejercicio eficaz. La limpieza de la casa estándar quema alrededor de 100 calorías en 30 minutos. ¿Necesitas quemar algunos más? Cambie sus tareas para quemar más calorías cuando limpie. Las tareas simples como pasar la aspiradora y quitar el polvo se pueden modificar en ejercicios que fortalecen.

9 Hacer una caminata

 

¿Quién necesita una excusa para salir al aire libre? Átese sus botas de montaña y diríjase a las colinas para quemar 100 calorías en solo 15 minutos. El senderismo quema más calorías que caminar debido a la diferencia de terreno. Cuando subes una colina o recorres senderos inestables, los músculos de las piernas tienen que trabajar más para moverte hacia adelante y los músculos centrales tienen que trabajar más para mantenerte estabilizado. ¿El resultado? Más calorías quemadas.

10 Jugar Kickball o Tag

 

Si está en casa con niños durante el día, póngalos a trabajar para ayudarlo a perder peso. Los juegos infantiles como el kickball o el tag queman muchas calorías. Estas actividades son esencialmente entrenamientos en intervalos de alta intensidad y también hacen felices a sus hijos. Un juego de 15 minutos quema 100 calorías y crea un vínculo especial con sus seres queridos.

11 Patín en línea

 

Si tiene acceso a senderos suaves a lo largo de una playa o por la ciudad, ¿por qué no ver las vistas en patines en línea? Alquile un par o quite el polvo de sus patines, almohadillas y equipo de seguridad viejos. Ni siquiera tienes que ser un profesional. Una sencilla sesión de patinaje para principiantes quema 100 calorías en solo diez minutos.

12 correr

La forma más sencilla de quemar 100 calorías rápidamente es correr. Y no es necesario ser un maratonista o un fanático de la velocidad para eliminar la grasa. Corre una milla de 10 minutos para quemar 100 calorías. Si no está listo para correr una milla completa, intente correr / caminar intervalos para aumentar la resistencia mientras quema grasa.

13 Jardín

¿Tienes un pulgar verde? ¡Ponlo a trabajar para bajar de peso! La jardinería quema alrededor de 100 calorías por cada 25 minutos que pasa cavando, desyerbando y plantando. La ventaja adicional es que disfruta del aire libre mientras crea un hermoso jardín y tal vez incluso cultiva algunas verduras saludables.

 

Una palabra del Experto

Mantenga un frasco de ejercicios de 100 calorías en la encimera de la cocina o en su escritorio en el trabajo. Guarde estas y otras ideas de ejercicios fáciles en tiras de papel en el frasco. Anime a sus compañeros de trabajo, amigos o familiares a que saquen un resbalón y realicen un entrenamiento dos o tres veces durante el día para promover movimientos saludables y pérdida de peso.

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Jett Kolio

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