Dietas especiales

Opciones seguras de frijoles sin gluten

¿Por qué debería preocuparse por el gluten en los frijoles? Son un alimento naturalmente libre de gluten, ¿verdad? Bueno, sí, pero también son un alimento que está sujeto a una  contaminación cruzada  significativa con  gluten  … y eso puede ser un problema para las personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten no celíaca.

Esta contaminación con gluten ocurre principalmente en los campos de los agricultores. Es común que los agricultores cultiven frijoles y granos de gluten en rotación, y usan el mismo equipo de siembra, cosecha y almacenamiento para ambos.

Por ejemplo, los cultivos de lentejas con frecuencia se rotan con  cebada  . En algunas áreas, los agricultores alternan entre trigo y garbanzos (garbanzos) o trigo y guisantes. (La soja  tiene sus propios problemas  ).

Cuando los agricultores usan el mismo equipo de cosecha y almacenamiento para frijoles y granos de gluten, entonces es inevitable cierta contaminación cruzada. 1   La cantidad de residuos de granos de gluten en los frijoles procesados ​​de esta manera no es alta, pero es lo suficientemente alta como para enfermarlo, especialmente si es más sensible al gluten que el promedio.

Cómo obtener frijoles verdaderamente sin gluten

Los frijoles son una gran fuente de proteína vegetal y fibra, y son un buen complemento para muchos platos. Si está siguiendo una dieta vegetariana o vegana sin gluten , querrá poder comer frijoles por la proteína (sin mencionar la variedad). Pero, ¿qué significa este problema de contaminación cruzada para la comunidad sin gluten?

Primero, sepa que no todos los cultivos de frijoles están gravemente contaminados. Sin embargo, es un problema tan grande que algunas compañías llaman a cabo el riesgo en las etiquetas de sus granos secos con la declaración “puede contener trigo” (esto es una declaración voluntaria, por cierto, y no tener que añadirlo) . Es posible encontrar granos de cebada en bolsas de lentejas secas, o trigo o cebada en otros frijoles envasados.

Sin embargo, no podrá saber si su bolsa de frijoles mungo (o frijoles rojos, arvejas verdes o frijoles adzuki) tiene contaminación cruzada sin comerlos y luego esperar a ver si experimenta síntomas, lo que no es una buena manera descubrir.

Cualquier persona celíaca o con sensibilidad al gluten, especialmente aquellos que son particularmente sensibles a los rastros de gluten, debe comprar solo frijoles vendidos por una compañía que hace su debida diligencia para mantenerlos libres de gluten. No hay garantía de que todavía no reaccione a esos frijoles, pero las probabilidades son considerablemente menores.

Fuentes de frijoles sin gluten

Afortunadamente, hay dos empresas que venden frijoles secos que se encargan de asegurarse de que sean seguros.

Grainery de Edison

Edison Grainery vende granos de gluten, pero reserva un edificio de almacén separado “libre de alérgenos” que no contiene los ocho alérgenos principales (leche, huevo, pescado, mariscos, nueces de árbol, trigo, maní y soja), junto con gluten y sésamo. . Edison vende numerosos tipos de frijoles junto con harina de frijoles.

Para respaldar su compromiso con los productos sin gluten, Edison envía una muestra de cada lote de sus frijoles a un laboratorio independiente para analizar el gluten a menos de 5 partes por millón. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (junto con Canadá y la mayor parte de Europa) define legalmente “sin gluten” como menos de 20 partes por millón de gluten . 2  Edison también analiza otros contaminantes, como bacterias, levaduras y moho.

Nuts.com

A pesar de su nombre, Nuts.com ofrece frijoles y otros productos alimenticios. La empresa ha sido certificada sin gluten por la Organización de Certificación Sin Gluten (GFCO), que requiere pruebas para garantizar que los productos contengan menos de 10 partes por millón de gluten. 3

Las opciones de frijoles secos en Nuts.com incluyen frijoles arándanos, habas, garbanzos, frijoles del norte y frijoles cannellini. La empresa también ofrece cinco o seis harinas de frijoles que puede utilizar para hornear.

En un momento, Shiloh Farms incluyó frijoles certificados sin gluten en su sitio web. Varias personas informaron problemas con estos (incluido encontrar granos de gluten en bolsas de frijoles supuestamente certificados sin gluten), y la compañía ya no vende frijoles sin gluten.

Una palabra del Experto

Tenga en cuenta que algunas personas reaccionan incluso a los frijoles que están certificados como libres de gluten. Si ese es su caso, obtenga información sobre los  frijoles para personas sensibles al gluten  . Sin embargo, la mayoría de las personas con celiaquía o sensibilidad al gluten deben estar bien con una de estas dos opciones de frijoles, ya que las empresas han tomado medidas para asegurar de que sus frijoles superen los estándares legales sin gluten.

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Jett Kolio

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