Nutrición

6 fuentes inesperadas de azúcar en la dieta de sus hijos

El consumo excesivo de azúcar puede causar estragos en el cuerpo de adultos y niños. Los niños que abusan del azúcar consumen un exceso de calorías. Esto probablemente contribuirá al aumento de peso y un mayor riesgo de enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Demasiada azúcar también puede provocar cantidades excesivas de depósitos de grasa en el hígado, una afección conocida como enfermedad del hígado graso no alcohólico. 1

Conozca dónde se esconde el azúcar y descubra formas alternativas de endulzar los alimentos para los niños.

Natural vs añadido

Muchos padres luchan por comprender las diferencias entre los azúcares naturales y los azúcares añadidos. Los azúcares agregados son solo eso: agregados como ingrediente. Escanee las listas de ingredientes en busca de elementos como azúcar granulada, jarabe de arce, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y azúcar morena.

Los azúcares naturales se encuentran en frutas y productos lácteos. Estos tipos de azúcares afectarán los números en la etiqueta de un alimento, pero no se incluirán en los ingredientes ya que no son adiciones a la receta. 2  Estos tipos de azúcares no están asociados con el montón de calorías que el exceso de azúcar añadido aporta a la dieta.

A diferencia de los productos con azúcares añadidos, las frutas y los lácteos también proporcionan numerosos nutrientes, como fibra, vitamina C, calcio y vitamina D.

La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. Ha actualizado las etiquetas de los alimentos para enumerar los azúcares agregados por separado para que pueda ver fácilmente la cantidad de azúcar que se agrega a sus alimentos. 3

Bombas de azúcar comunes

Un poco de azúcar en el mundo de su hijo es inevitable, y no es realista suscribirse a la idea de que su hijo nunca la comerá. Sin embargo, a menudo, los productos que se comercializan específicamente para niños son los peores infractores, así que esté atento a estos seis alimentos para niños, comúnmente cargados de azúcar. 4

1) Yogur aromatizado El yogur
es una trifecta de azúcares, con una combinación de leche, fruta y azúcar agregada. Consulte las listas de ingredientes de las marcas favoritas de sus hijos y opte por las que tengan los totales de azúcar agregada más bajos.

2) Aderezo para ensaladas
Es posible que se sorprenda al saber que el azúcar se esconde en su ensalada, pero es probable que esté allí. En lugar de alcanzar esa botella, simplemente mezcle jugo de limón, aceite de oliva y un toque de mostaza para obtener un aderezo sabroso y sin azúcar o salsa vegetariana.

3) Avena saborizada
Ya sea un paquete de manzana y canela o azúcar morena de arce, lo más probable es que la avena sea más dulce de lo que usted quisiera. Dado que la avena puede ser un desayuno saludable, prepárelo solo y agregue toques en porciones de miel, frutas frescas y nueces, o un chorrito de jarabe de arce.

4) Bocadillos salados
Desde papas fritas a la barbacoa hasta palomitas de maíz con queso cheddar, muchos bocadillos sabrosos están enriquecidos con edulcorantes añadidos. Para evitar estos aromas mejorados con azúcar, coma variedades simples de papas fritas y bocadillos similares con moderación.

5) Batidos Las
mezclas heladas de frutas pueden ser una opción saludable, pero muchos batidos (especialmente los que se preparan en las tiendas de batidos) están hechos con jarabes, sorbetes, jugos y otros ingredientes con alto contenido de azúcar. Asegúrese de que los batidos que prepare y compre para sus hijos estén hechos con ingredientes de alimentos integrales.

Agregue dulzura natural a estas bebidas con plátanos maduros o un pequeño puñado de dátiles deshuesados, o ambos, como en este batido de dátiles de plátano endulzado naturalmente .

6) Salsas saladas
Se pueden encontrar otras fuentes inesperadas de azúcar en los alimentos básicos de la despensa, como las salsas de tomate en tarro, las sopas enlatadas y los condimentos, así que tenga cuidado de no empapar los alimentos en estas salsas dulces.

El control del azúcar puede beneficiar a los niños

Las investigaciones indican que los niños que eliminan el azúcar pueden mostrar mejoras de salud rápidamente. En un estudio, 41 niños con obesidad dejaron de consumir azúcar durante nueve días. Para el día 10, se encontraron mejoras medibles tanto en la cantidad de grasa hepática como en la respuesta a la insulina. 1  Si bien este fue un estudio relativamente pequeño, apunta a la posibilidad de que reducir las cosas dulces puede tener un impacto rápido en una mejor salud de los niños.

Consejos rápidos para el control del azúcar

Mantenga bajo control el consumo de azúcar de su hijo en la mayoría de las comidas y refrigerios. Aquí hay cinco formas sencillas de empezar.

  • Reducir la ingesta de alimentos altamente procesados ​​en general, ya que tienden a tener más azúcar.
  • Piense antes de tomar un sorbo: las bebidas azucaradas contienen grandes dosis de calorías azucaradas.
  • Compare marcas de alimentos básicos como yogur, cereales y barras de granola para encontrar las mejores opciones.
  • Controle los antojos sirviéndoles frutas naturalmente dulces a los niños.
  • Evite las bombas de azúcar haciendo versiones caseras de aderezos para ensaladas, avena y batidos.
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Jett Kolio

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