información nutricional

Información nutricional y beneficios para la salud del ghee

Ghee es un tipo de mantequilla clarificada o extraída con orígenes en la cocina india. La clarificación es el proceso de cocción que separa los sólidos de la leche y el agua de la grasa. En ghee, la mantequilla se cuece por más tiempo que en la mantequilla clarificada, lo que permite que los sólidos de la leche se doren antes de colarlos. Esto le da al ghee un sabor más rico y a nuez que la mantequilla clarificada tradicional.

Durante miles de años, el ghee se ha utilizado en la medicina ayurvédica como curativo para varias dolencias. Se cree que el proceso de clarificación elimina las impurezas y deja un producto más saludable.

La clarificación elimina los sólidos de la leche, disminuyendo el contenido de lactosa y caseína del ghee. Esto puede ofrecer beneficios a las personas que tienen alergia o sensibilidad a la leche. Sin embargo, se está investigando si el ghee ofrece beneficios para la salud medibles, especialmente en comparación con la mantequilla normal. El ghee aún debe usarse en pequeñas cantidades para mejorar otros alimentos, como lo haría con la mantequilla o los aceites.

Datos nutricionales del ghee

El USDA proporciona esta información nutricional para una cucharada (15 g) de ghee. 1

  • Calorías : 130
  • Grasas :  15g
  • Sodio: 0  mg
  • Carbohidratos :  0g
  • Fibra :  0g
  • Azúcares:  0g
  • Proteína:  0g

Carbohidratos

Dado que el ghee es grasa casi completamente pura, no contiene carbohidratos.

Grasas

Como la mayoría de los aceites de cocina, el ghee está muy cerca del 100% de grasa. Una cucharada tiene 15 gramos de grasa, 9 gramos de los cuales son grasas saturadas. El contenido de grasa restante se divide entre aproximadamente 5 gramos de grasa monoinsaturada más saludable y menos de un gramo de grasa poliinsaturada.

El ghee es más concentrado que la mantequilla normal, por lo que contiene más calorías y más grasa (incluida la grasa saturada). Como cualquier grasa, el ghee debe usarse como acento para realzar otros alimentos y no como la mayor parte de la comida.

Proteína

El ghee puede contener trazas de proteína que sobran si los sólidos de la leche (suero) no se eliminan por completo en el proceso de clarificación.

Vitaminas y minerales

El contenido de micronutrientes del ghee puede variar según la marca y la dieta de las vacas que le suministraron la leche. En general, una porción de una cucharada contiene aproximadamente el 8% de la ingesta diaria recomendada (IDR) de vitamina A, el 2% de vitamina E y el 1% de vitamina K.

Tendría que comer más grasa de la recomendada para obtener suficientes de estos nutrientes a través del ghee. Por lo tanto, es mejor usar una pequeña cantidad de ghee para cocinar verduras y otros alimentos con nutrientes solubles en grasa para que su cuerpo pueda absorber mejor los nutrientes.

Beneficios de la salud

La medicina ayurvédica promueve el ghee como un medio natural para mejorar la memoria, aumentar la flexibilidad y promover una digestión saludable.

Sin embargo, el jurado aún está deliberando sobre si la evidencia científica respalda las afirmaciones de salud en torno al ghee. Por ejemplo, un estudio en animales no encontró diferencias en la memoria o la cognición de una dieta que incluía manteca en lugar de mantequilla normal; No hay investigaciones sobre cómo el ghee podría ayudar con la memoria en humanos. 2

Calma y cura la piel

Además de comer ghee, algunas personas lo aplican tópicamente como un ungüento cremoso para heridas, quemaduras o erupciones. La investigación ha confirmado que el ghee contiene propiedades curativas para la piel debido a su actividad antimicrobiana y antioxidante, probablemente debido a su contenido de vitamina A y E. Sin embargo, algunos estudios analizaron el ghee en combinación con la miel, que tiene sus propias propiedades beneficiosas.  4

Limita la exposición a la acrilamida

La acrilamida es un compuesto potencialmente tóxico y cancerígeno que se produce cuando las grasas de cocción se exponen a altas temperaturas. 5 La  investigación, como un estudio publicado en 2016 , muestra que, en comparación con los aceites vegetales (e incluso con otras grasas saturadas), el ghee produce mucha menos acrilamida cuando se calienta.

Alergias

El ghee es, por supuesto, un producto a base de lácteos. En las personas con alergia a las proteínas de la leche, podría provocar una respuesta inmunitaria como sarpullido, urticaria, vómitos o diarrea. Del mismo modo, para las personas con intolerancia a la lactosa, comer ghee podría provocar síntomas de hinchazón, gases o malestar estomacal.

Sin embargo, es menos probable que el ghee cause síntomas alérgicos que la mantequilla, ya que el proceso de clarificación elimina la mayor parte de la lactosa y la caseína, componentes que suelen provocar reacciones adversas. Si sabe que tiene alergia a la proteína de la leche o intolerancia a la lactosa, hable con su médico, dietista o alergólogo sobre si el ghee debe ser parte de su dieta.

Efectos adversos

Dado que las grasas saturadas están implicadas en el desarrollo de enfermedades cardíacas, las directrices de la Asociación Dietética Estadounidense recomiendan limitar su ingesta al 10% o menos de las calorías diarias. Para las personas que necesitan reducir su colesterol, la American Heart Association recomienda reducir las grasas saturadas a no más del 5% al ​​6% de las calorías diarias totales. Una cucharada de ghee contiene aproximadamente 40 mg de colesterol, o el 13% de la ingesta diaria recomendada, que es solo un poco más alta que la mantequilla (30 mg o 10% de la IDR).

Variedades

El ghee real está hecho de mantequilla de leche de vaca. A veces, también puede encontrar ghee hecho con leche de búfala. El “ghee” que se elabora con aceites vegetales no es realmente ghee y no tiene las mismas cualidades y beneficios.

Algunos minoristas también venden ghee con especias, como la cúrcuma. Esto podría limitar la versatilidad de su ghee; Puede que le resulte más útil comprar ghee simple y agregar sus propias especias de acuerdo con el plato en el que esté usando el ghee.

Cuando es mejor

Ghee está disponible todo el año en muchos supermercados indios y tradicionales. Si no puede encontrarlo localmente, el ghee también se vende en línea. Solo tenga en cuenta que puede tener un precio significativamente más alto que la mantequilla normal, tanto porque se necesita más tiempo para prepararla como porque se necesitan 16 onzas de mantequilla para hacer 12 onzas de ghee.

Almacenamiento y seguridad alimentaria

El ghee generalmente viene en un frasco de vidrio que se puede volver a cerrar. Dependiendo de la rapidez con la que use su ghee, puede mantenerlo en un lugar fresco y oscuro (a temperatura ambiente), donde estará bueno durante unos tres meses. Para extender su vida útil, guárdelo en el refrigerador hasta por un año. Si bien se solidificará cuando se enfríe, pronto volverá a un estado líquido una vez que se saque del refrigerador.

Cómo preparar

Debido al sabor más a nuez del ghee, la densidad más alta y la textura más aceitosa, es posible que no desee usarlo de la misma manera que usa la mantequilla normal, como untarla sobre una tostada o hornearla en pasteles. Sustituir manteca vegetal por ghee en la masa de pastel puede resultar en un sabor más rico, pero una textura más grasosa. El uso de ghee en productos horneados a veces produce un producto terminado más crujiente.

Aproveche la sabrosa calidad del ghee utilizando una pequeña porción para realzar los platos de verduras. El alto punto de humo del ghee lo convierte en una grasa ideal para saltear y sofreír, dos métodos de cocción que se utilizan a menudo en la cocina tradicional india. Aunque es una grasa sólida, puede ser útil pensar en el ghee como una alternativa a los aceites de cocina, en lugar de la mantequilla. El punto de humo (la temperatura a la que una grasa comienza a arder y humear) del ghee es 482 grados F, en comparación con la mantequilla a 302 grados F. El punto de humo del aceite de oliva es 400 grados F.

¿Empezando con ghee? Pruébelo de la forma en que se ha utilizado durante siglos: en una receta de plato principal indio, como el pollo palak . O experimente con él como alternativa a otro aceite de cocina en un sofrito, como arroz frito con pollo con espárragos . Una vez que se sienta cómodo cocinando con ghee en curry, salteados o platos de verduras, puede decidir diversificarse a otros usos, como pasteles u otros productos horneados.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *