Yoga

Postura Del Guerrero Ii O Virabhadrasana Ii

Tipo de pose : De pie

Beneficios : Fortalece las piernas y los brazos, abre el pecho y los hombros, tonifica el abdomen.

Instrucciones

    1. Desde el perro boca abajo, da un paso con el pie derecho hacia el interior de la mano derecha.
    2. Doble la rodilla derecha directamente sobre el tobillo para que el muslo quede paralelo al suelo.
    3. Gire el metatarso del pie izquierdo para llevar el talón izquierdo a la colchoneta. Su pie izquierdo debe estar en un ángulo de 90 grados con la suela firmemente plantada. Su talón delantero está aproximadamente alineado con su arco trasero.
    4. Levántate para pararte. 
    5. Abre tus caderas hacia el lado izquierdo de tu tapete. Tu torso estará mirando hacia la izquierda.
    6. Extienda su brazo derecho hacia el frente del tapete y su brazo izquierdo hacia la parte posterior del tapete con las palmas hacia abajo. Mantenga ambos brazos paralelos al suelo. Suelta los hombros de tus oídos. Extiende la mano a través de las yemas de los dedos de ambas manos.
    7. Gire la cabeza hacia el frente de su tapete. Tu mirada está hacia adelante sobre la mano derecha.
    8. Ambos muslos giran hacia afuera.
    9. Involucre sus tríceps para sostener sus brazos, sus cuádriceps para sostener sus piernas y su vientre para sostener su torso.
    10. Después de varias respiraciones, mueva sus manos hacia abajo a cada lado de su pie derecho y dé un paso atrás hacia el perro hacia abajo. Quédese aquí por algunas respiraciones o realice un vinyasa antes de repetir la postura con el pie izquierdo hacia adelante.

Consejos para principiantes

  • Vigile de cerca su rodilla derecha. Tiende a querer desplazarse hacia el centro. Trabaje para mantener la espinilla perpendicular al piso con la rodilla sobre el dedo medio del pie derecho. 
  • Asegúrese de comprender la diferencia en la alineación de sus caderas en guerrero II frente a guerrero I. En guerrero I, las caderas apuntan hacia adelante . En warrior II, las caderas apuntan hacia un lado. ponga las manos en las caderas y busque la parte huesuda de la pelvis que sobresale. Asegúrese de que estén nivelados y de cara al costado de su tapete. 
  • Mire hacia atrás a su brazo trasero para asegurarse de que no esté caído. A veces, una parte del cuerpo que no podemos ver tiene vida propia. Para asegurarse de que sostiene sus brazos, pruebe este truco. Gire los brazos para que las palmas miren hacia arriba. Involucre sus tríceps, luego mantenga ese compromiso mientras gira las palmas hacia abajo. Asegúrese de no tensar los hombros durante este proceso.

Consejos avanzados

  • Desafíese a mantener la postura durante diez respiraciones mientras mantiene su muslo delantero paralelo al suelo. Use su respiración ujjayi mientras permanece en la pose.
  • Incorpora la secuencia del  guerrero  en tu flujo.
Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *