Caminando

Prevención de la diarrea durante el ejercicio y después del ejercicio

¿Tiene problemas con heces blandas o diarrea durante o después de un entrenamiento? Esto es tan común que tiene un lindo nombre: “trote de corredor”. Caminar y correr son buenos ejercicios para mantener los movimientos intestinales regulares. Esta es una teoría sobre por qué hay una menor incidencia de cáncer de colon entre quienes caminan y corren. 1  Sin embargo, también pueden ser demasiado buenas.

Causas de la diarrea durante o después de los entrenamientos

No se ha identificado definitivamente ninguna causa única de diarrea relacionada con el ejercicio. Los trotes del corredor pueden ser causados ​​por diferentes factores en diferentes personas. Una teoría es que el simple empujón del cuerpo hacia arriba y hacia abajo agita los intestinos. El flujo de sangre a los intestinos se desvía a las piernas 2 al  caminar y correr y eso puede contribuir a los calambres y la diarrea.

La enfermedad del intestino irritable subyacente puede ser revelada por el estrés adicional del ejercicio. La deshidratación en caminatas y carreras largas también puede causar diarrea. Los efectos de la intolerancia a la lactosa pueden mejorar con el ejercicio.

Síntomas

Puede experimentar calambres , náuseas , flatulencia o diarrea durante o después de su entrenamiento. Puede producir calambres dolorosos y una necesidad urgente de defecar.

No estás solo

Se estima que entre el 20% y el 50% de los corredores de distancia tienen trotes de corredor. Los que caminan, especialmente aquellos que caminan rápidamente a un ritmo cardíaco alto, pueden experimentar los mismos síntomas. 3

Prevención

Estas estrategias pueden ayudar a reducir sus episodios de trote de corredor y heces blandas relacionadas con el ejercicio. Experimente para ver qué funciona para usted.

Hacer

  • Evite la cafeína y los líquidos calientes, ya que pueden acelerar el movimiento de los desechos a través de los intestinos.
  • Limite los productos lácteos o use Lactaid cuando disfrute de productos lácteos, especialmente si sabe que es intolerante a la lactosa.
  • Mantente hidratado. Beber según la sed.
  • Conozca sus hábitos intestinales y trate de programar sus entrenamientos para inmediatamente después de su hora habitual de evacuación intestinal. Es posible que desee comenzar a tomar notas si no ha prestado atención a esto anteriormente.
  • Siga una dieta baja en residuos el día anterior a una carrera o caminata. Se enfoca en alimentos bajos en fibra, como productos de pan blanco y huevos.
No

  • Come menos de dos horas antes de tu entrenamiento. La presencia de alimentos en el estómago puede empeorar las cosas o desencadenar los síntomas.
  • Llénate de alimentos ricos en fibra los días previos a una carrera larga. Guarde los frijoles y el forraje para futuras comidas saludables.
  • Coma cualquier alimento que sepa que le produce flatulencia o heces blandas . Hay algunos que son comunes, pero otros pueden ser específicos para usted.
  • No esté preparado. Diseñe sus rutas para caminar y correr para incluir una parada para ir al baño en el momento en que la diarrea suele aparecer (por ejemplo, media hora después de la carrera).
  • Olvídese del plan B. Si todas las demás precauciones fallan o si sabe que los inodoros no estarán fácilmente disponibles , use un producto antidiarreico de venta libre como Imodium. Los estudios han demostrado que el fármaco reduce la diarrea inducida por el ejercicio en el 70% de los triatletas propensos a ella.
  • Use medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) antes de su entrenamiento.

Cuando ver al doctor

Si bien los trotes de corredor son comunes, este es un síntoma que debe discutir con su médico en su próxima revisión. Si lo encuentra con frecuencia y tiene otros síntomas digestivos, programe una cita para que revisen estos problemas. Puede ser un signo de síndrome inflamatorio intestinal 4  u otros trastornos digestivos funcionales.

Si bien los detalles pueden ser vergonzosos, solo obtendrá un buen diagnóstico si brinda una historia completa y franca. Tome notas sobre sus episodios de trote de corredor para tener buenos datos para darle a su médico.

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Jett Kolio

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