información nutricional

10 hermosas bayas que deberías comer

Recoger o comer bayas es un regalo especial de verano. Son tan deliciosos y hermosos; piense en las ricas fresas rojas, los jugosos arándanos y los picantes arándanos.

Las bayas también deben ser parte de su dieta porque están cargadas de vitaminas, minerales y fibra, además de que son ricas en antioxidantes que pueden proteger sus células del daño de los radicales libres. Y son bajos en calorías.

 

1 Fresas

 

Las fresas son bayas deliciosas que son fáciles de encontrar en todas las tiendas de comestibles durante todo el año. También son económicos y están llenos de buena nutrición.

Una taza de fresas contiene más de 100 miligramos de vitamina C, casi tanto como una taza de jugo de naranja. 1 Las  fresas también tienen calcio, magnesio, ácido fólico y potasio. Y son bajos en calorías. Una taza de fresas tiene solo 53 calorías.

Sirva las bayas en rodajas con un poco de crema batida y rodajas de almendras. Sumerja fresas grandes en chocolate para obtener un refrigerio nutritivo que se siente totalmente decadente.

 

2 Frambuesas

 

Las frambuesas son bayas hermosas que son mejores durante los meses de verano, cuando están en su punto máximo y son más asequibles. Son delicados y no duran mucho, así que úselos rápidamente. La mayoría de las frambuesas son rojas, pero también puede encontrar frambuesas doradas o negras.

Nutricionalmente, las frambuesas son ricas en calcio, magnesio y vitamina C. Una taza de frambuesas tiene 64 calorías. 2

 

3 Arándanos

 

Los arándanos parecen estar en la parte superior de casi todas las listas de superalimentos , probablemente porque están llenos de antioxidantes. Los arándanos están disponibles todo el año, pero están en su mejor momento durante los meses de verano.

También son buenos para muchos nutrientes. Una taza de arándanos tiene mucho potasio y casi 4 gramos de fibra. 3  También obtendrá una buena dosis de vitamina C y 83 calorías.

 

4 Grosellas

Es posible que las grosellas rojas o negras frescas no sean fáciles de encontrar, pero puede comprar grosellas secas durante todo el año. Probablemente la mejor fuente de grosellas frescas es un mercado de agricultores a fines de la primavera.

Las grosellas son ricas en potasio, calcio y vitamina C , y son ricas en fibra. Una taza de grosellas crudas frescas tiene alrededor de 60 calorías. 4  Si encuentra pasas de Corinto frescas, compre muchas y congélelas.

 

5 Moras

 

Las moras parecen frambuesas negras grandes y tienen un sabor más picante. Son bastante buenos para usted porque tienen un alto contenido de calcio, vitamina C y potasio, además, una taza de moras tiene más de 7 gramos de fibra y aproximadamente 60 calorías. 5  Como todas las bayas, están cargadas de antioxidantes. Las moras son deliciosas en batidos o servidas con un poco de crema fresca.

 

6 Arándanos rojos

Los arándanos rojos agrios pero sabrosos son más conocidos en las recetas escandinavas y a menudo se usan para hacer conservas y jugos. La mermelada de arándanos rojos no es demasiado difícil de encontrar, pero busque arándanos rojos congelados en línea.

Los arándanos rojos son bajos en calorías (aunque por lo general necesitan un poco de azúcar para superar la acidez). También son ricos en vitamina C, magnesio y fibra. Pruebe un poco de mermelada de arándanos rojos y brunost (queso moreno) en una rebanada de pan de centeno.

 

7 Arándanos

Los arándanos se parecen mucho a los arándanos, pero no lo son. Los arándanos son bayas silvestres que provienen de las islas británicas, por lo que son más comunes en las recetas británicas. Los arándanos también son apreciados por sus beneficios para la salud debido a su contenido de antioxidantes. Los arándanos frescos pueden ser difíciles de encontrar, pero puede comprar arándanos secos que son un bocadillo sabroso y saludable.

 

8 Arándanos

Los arándanos son nativos de América del Norte y se sirven con mayor frecuencia durante las vacaciones de invierno. Es bastante fácil encontrar arándanos frescos o congelados en la mayoría de las tiendas de comestibles, además hay muchas marcas de jugo de arándano.

En cuanto a la nutrición, los arándanos son ricos en vitamina C y tienen muchos antioxidantes. También contienen compuestos que pueden ayudar a prevenir infecciones de la vejiga. Los arándanos son muy ácidos, por lo que la mayoría de las recetas requieren algo de azúcar, pero hay algunas recetas saladas disponibles.

 

9 Bayas de saúco

Las bayas de saúco son pequeñas bayas de color púrpura oscuro y bastante sabrosas. Probablemente estén más asociados con el vino de saúco y el jarabe de saúco que se usan en jarabes para la tos y tónicos para el resfriado. No es fácil encontrar bayas de saúco en las tiendas, pero pueden aparecer en los mercados de agricultores locales. O puede cultivar sus propias bayas de saúco.

Las bayas de saúco son ricas en vitamina C, calcio y potasio, y muy ricas en vitamina A y fibra.

 

10 Cerezas

 

Técnicamente, las cerezas no son bayas porque tienen huesos no comestibles, pero estos pequeños frutos rojos se usan de manera similar. Las cerezas contienen varios nutrientes y antioxidantes, y las cerezas oscuras son una excelente  fuente de melatonina  (similar a la hormona que aumenta en su cuerpo cuando tiene sueño). De hecho, mordisquear un tazón pequeño de cerezas antes de acostarse podría ayudarle a dormir mejor.

Sirva las cerezas sin hueso con yogur griego natural o una tarta de yogur helado. O agregue cerezas a un batido con plátanos, fresas u otras frutas.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published.