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Las 6 mejores ideas para refrigerios antes del entrenamiento

Hacer ejercicio con el estómago lleno generalmente es una mala idea. La hinchazón, los calambres y la necesidad general de tomar una siesta y digerir pueden hacer fracasar un entrenamiento. Pero si su estómago retumba y comienza a sentirse un poco débil porque no ha comido en horas, su entrenamiento también puede verse afectado.

La clave para comer antes del ejercicio es asegurarse de tener suficiente energía para alimentar su ejercicio , sin exagerar y consumir calorías innecesarias.

Pero quedarse sin glucógeno, el combustible que apoya la contracción muscular, puede poner a un atleta en riesgo de chocar o golpearse contra la pared, esa temida sensación de debilidad, confusión y fatiga extrema.

En realidad, golpear la pared es bastante difícil y, si sucede, generalmente se requieren varias horas continuas de ejercicio de resistencia de alta intensidad antes de que un atleta corra el riesgo de sufrir un golpe. El noventa por ciento de nosotros rara vez, o nunca, experimentaremos este sentimiento inconfundible.

La mayoría de nosotros generalmente tenemos suficiente glucógeno almacenado en nuestro cuerpo para alimentar fácilmente un entrenamiento de 90 minutos sin necesidad de consumir alimentos adicionales. El agua sola es suficiente para la mayoría de los entrenamientos.

Aperitivos antes del entrenamiento para probar

Si no ha comido en varias horas y quiere algo una hora antes de hacer ejercicio, hay algunos bocadillos antes del entrenamiento que funcionan mejor que otros. Aquí hay algunas ideas de bocadillos que puede probar.

Batido de frutas

Cuanto más cerca esté de su tiempo de entrenamiento, menos alimentos sólidos querrá consumir. Un batido antes del ejercicio podría funcionar. Combine 1/2 plátano, un puñado de bayas, 2 cucharadas de proteína en polvo, unos puñados de col rizada y 1-2 C de agua en una licuadora y obtendrá un refrigerio refrescante y satisfactorio antes del entrenamiento.

Agua de coco

Uno de los bocadillos más refrescantes antes del entrenamiento es un simple vaso de agua de coco fría. Es satisfactorio y está lleno de carbohidratos de fácil digestión y de electrolitos, como el potasio. 

Mantequilla de almendras y manzanas

Una manzana untada con mantequilla de almendras es un bocadillo sabroso y abundante que proporciona carbohidratos, proteínas y grasas buenas. No se digiere tan rápido como un batido de frutas o agua de coco, pero es un refrigerio simple para antes del entrenamiento.

Bayas frescas y requesón

Intente combinar bayas frescas con requesón o yogur para un refrigerio rápido y fácil. Nuevamente, esto tomará un poco más de digerir, pero ayudará a impulsar un entrenamiento más largo y evitará que sienta hambre hasta que pueda tener una comida adecuada después del entrenamiento.

Huevo duro y tostadas

Tener un huevo duro sobre una tostada integral es un bocadillo súper simple y abundante. También es un bocadillo para volver a lo básico, económico y fácil de preparar.

Leche con chocolate

La leche con chocolate tiene la proporción ideal de  carbohidratos y  proteínas  para ayudar a reparar el daño muscular después de un entrenamiento duro, como recomiendan muchos expertos. También proporciona un refrigerio agradable y sencillo antes del ejercicio. Simplemente no se exceda con la leche: una pinta es suficiente para muchos de nosotros, si está haciendo un entrenamiento de 30 a 45 minutos.

La línea de fondo

Comer antes de un entrenamiento corto es opcional. Hay muchas buenas razones para evitar comer antes del ejercicio, y si normalmente comes tres comidas regulares y algunos bocadillos al día, probablemente no tengas que preocuparte tanto por comer antes de hacer ejercicio.

Si, por otro lado, tiene un horario de comidas inusual, se salta comidas o es un atleta serio en el entrenamiento máximo, es posible que deba ser un poco más consciente de qué y cuándo come antes de entrenar. 

Eche un vistazo de cerca a su rutina diaria, hábitos alimenticios y patrones de alimentación antes de consumir automáticamente calorías adicionales innecesarias antes del entrenamiento simplemente porque ha escuchado que es importante comer algo antes de hacer ejercicio.

La realidad es que la mayoría de las personas no necesitarán ninguna bebida deportiva especial, barras energéticas o refrigerios elegantes para aumentar la energía antes de dirigirse al gimnasio para una sesión rápida de ejercicio de 45 a 60 minutos.

Pero si tiene hambre y no ha comido en varias horas, un refrigerio ligero y saludable como los sugeridos anteriormente puede ser todo lo que necesita para un simple entrenamiento de 60 minutos.

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Jett Kolio

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