Aptitud física

Consejos de postura para ciclismo en interiores

Puede pensar que no hay nada especial en andar en bicicleta de interior, simplemente súbase y comience a pedalear, ¿verdad? Bueno no exactamente. Para aprovechar al máximo una clase de ciclismo en interiores sin lastimarse, es importante ajustar la configuración de la bicicleta para que se adapte a su cuerpo y prestar atención a su forma durante todo el recorrido. Por supuesto, la forma del ciclismo también es importante cuando estás en el exterior, pero en una clase bajo techo, la intensidad del entrenamiento, junto con el hecho de que no tienes que lidiar con la resistencia al viento o los desafíos de equilibrio, hace que cuidar tu postura aún más esencial. Aquí hay cinco consejos de postura a tener en cuenta durante una clase de ciclismo en interiores.

Corregir tu postura en tu clase de ciclismo

Coloque su trasero en la parte más ancha de la silla. Inclínese hacia adelante en las caderas y active los músculos abdominales mientras alcanza el manubrio. Sus rodillas deben estar alineadas con sus caderas y sus pies, ya sea que esté montando sentado o de pie; si se ensanchan hacia un lado, es posible que deba ajustar la posición de su asiento. Si su trasero se siente incómodo o adolorido después de su entrenamiento, su posición puede ser incorrecta. Pídale ayuda a su instructor antes de la clase.

Alinee la parte superior de su cuerpo correctamente. Su columna debe estar recta, no redondeada ni hundida (asegúrese de que el manillar esté lo suficientemente alto para que no sienta tensión en el cuello o la espalda). Los hombros deben estar relajados y hacia abajo (es decir: se deben no a visitar sus oídos!). Mantén los codos ligeramente doblados mientras conduces y mantén los codos alineados con las muñecas y las rodillas (¡no se permiten alitas de pollo!). Trate de no doblar demasiado las muñecas, para evitar ejercer una tensión innecesaria sobre ellas, y no agarre el manillar con demasiada fuerza (no quiere tener los nudillos blancos).

Mantenga su peso sobre los pedales. Eso significa estabilizar su peso en sus caderas para que sus rodillas permanezcan sobre el centro de los pedales. No se apoye en el manillar cuando esté sentado o de pie; Descargar su peso de esta manera le quita algunos de los beneficios que obtendría al mantener una postura erguida y ejerce una tensión excesiva en las muñecas y antebrazos. (Cuando esté de pie, debe sentir la punta del sillín rozando la parte posterior de la parte superior de los muslos). Además, evite usar la posición tres de las manos mientras monta en el sillín, ¡un movimiento tabú!

Mantén los pies planos. Es un error apuntar con los dedos de los pies mientras pedaleas porque esto involucra los músculos equivocados. En su lugar, presione en cada golpe de pedal con un pie plano, conduciendo desde la parte anterior del pie, para reducir la presión sobre las rodillas y la tensión sobre los cuádriceps. Del mismo modo, levante las rodillas y los dedos de los pies en el movimiento ascendente.

Mantén tu cabeza en alto. Si deja que la cabeza se ladee o caiga hacia adelante mientras conduce, se preparará para una tensión en el cuello y afectará parcialmente el flujo de sangre y oxígeno a la cabeza, lo que puede causar aturdimiento o mareos . Mantener la cabeza alineada con el cuello y la columna ayuda a garantizar una respiración adecuada y un flujo constante de oxígeno a su cerebro, lo que puede ayudarlo a sentirse bien y maximizar su rendimiento. Una clase de ciclismo indoor es bastante difícil sin aumentar sus posibilidades de sentirse sin aliento innecesariamente.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *