Ejercicio e instrucción de Pilates para principiantes
¿Listo para aprender Pilates? Esta página destaca la información básica y los principios de movimiento con los que un principiante de Pilates querrá familiarizarse. Cuando termines de leer este artículo y explores algunos de sus enlaces, tendrás una idea de lo que es Pilates y una buena idea de cómo empezar. Entonces, estará listo para pasar a los ejercicios para principiantes .
¿Qué es Pilates?
Es posible que haya escuchado mucho sobre Pilates. Es una de las tendencias de fitness de más rápido crecimiento. Incluso es posible que hayas llegado a la conclusión de que debes hacer Pilates. Pero antes de comenzar con los ejercicios de Pilates, es posible que desee tomarse un momento para obtener una idea de lo que es (y no es) Pilates y lo que lo hace único. 1
Lectura sugerida:
Instrucción de Pilates
La primera decisión que querrá tomar sobre su entrenamiento de Pilates es cómo va a aprender Pilates. 2 ¿Comenzará con una lección privada, una clase grupal o irá solo?
Siempre recomiendo tomar una clase o algunas sesiones individuales primero; pero si no puede hacer eso, hay muchos DVD y libros instructivos para elegir, así como una gran biblioteca de artículos e instrucciones de ejercicios aquí en la sección Pilates de Verywell.com.
Lectura sugerida:
- Principales formas de aprender Pilates
- Preparándose para su primera clase
- Cómo encontrar clases de Pilates
- Programa de 30 días para principiantes de Pilates
Fundamentos del ejercicio de Pilates
Ahora que tiene algunos antecedentes, es hora de pensar en pasar a los ejercicios de Pilates para principiantes. Pero antes de hacerlo, a continuación se enumeran algunos conceptos básicos sobre el enfoque de Pilates para el movimiento que lo ayudarán a aprovechar al máximo los ejercicios de Pilates.
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- Principios de Pilates Centrado, Concentración, Control, Precisión, Respiración y Flujo Estos términos se refieren a los principios básicos que aplicamos al movimiento de Pilates. Los ejercicios de Pilates se realizan como eventos de cuerpo y mente completos. 3 Trabajar con los principios de Pilates nos ayuda a prestar toda nuestra atención a los movimientos que hacemos. Esta atención acelera su eficacia y permite que el cuerpo aprenda más de cada ejercicio de lo que lo haría si el ejercicio se hiciera sin pensar.
- Movimientos básicos de Pilates Hay algunos conceptos básicos relacionados con cómo usa los músculos abdominales , cómo colocar la pelvis y la columna vertebral y cómo aumentar su rango de movimiento que se utilizan repetidamente en los ejercicios de Pilates. 1 Si comprende lo que busca con estos movimientos, tendrá una base sólida para obtener el máximo beneficio de su entrenamiento de Pilates.
- Encontrar la columna vertebral neutral
- Encontrar su curva C
- Respiración lateral
- Ajuste Pilates para usted Pilates es realmente un sistema de fitness apto para principiantes. De hecho, la adaptabilidad de los ejercicios de Pilates para diferentes tipos de cuerpo y niveles de condición física es uno de sus principales beneficios. 2 Prácticamente todos los ejercicios de Pilates se pueden modificar para satisfacer diferentes necesidades. Un buen instructor, en persona, como autor o en video, le dará ideas para hacer modificaciones a los ejercicios que enseña.
Próximos pasos de acción
Bien, ya tienes algo de comprensión, ¡ahora quieres bloquear tu entrenamiento de Pilates! Aquí hay dos artículos que lo guiarán:
- Programa de inicio rápido para principiantes de Pilates
- Próximos pasos para principiantes de Pilates
Más recursos de Pilates
Espero que aproveche los artículos y ejercicios gratuitos que se ofrecen aquí.
Finalmente, déjeme decirle que no tiene que saberlo todo para comenzar. Esta lista completa es solo una forma de presentarle los aspectos más destacados del método Pilates con los que se familiarizará a medida que avance. 4 ¡ Lo importante es empezar!
