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Información nutricional y consejos para la salud del ron

El ron es una bebida destilada que se originó en las Indias Occidentales a mediados del siglo XVII. Originalmente elaborado con melaza, el popular licor ahora se destila en todo el mundo utilizando ingredientes como el jugo de caña de azúcar. Jamaica, Barbados, Guyana, Trinidad y República Dominicana son conocidos por su producción de ron.

El ron está disponible en variedades oscuras y claras. El ron ligero (también llamado ron blanco o plateado) generalmente no se añeja tanto como el ron oscuro. Tiene un sabor más dulce y ligero. El ron oscuro, por otro lado, se envejece más tiempo en barricas de roble o madera y adquiere un color y un sabor más profundos que son más atrevidos.

También se ofrece ron aromatizado. Por ejemplo, los rones de limón, lima, coco y piña son producidos por los principales fabricantes. Los rones aromatizados pueden incluir ingredientes que cambian la información nutricional básica de la bebida.

Información nutricional del ron

El USDA proporciona la siguiente información nutricional para un trago (42 go 1,5 onzas) de ron. 1

  • Calorías : 97
  • Grasa : 0
  • Sodio : 0.42
  • Carbohidratos : 0
  • Fibra : 0
  • Azúcares : 0
  • Proteína : 0
  • Alcohol : 14g

Carbohidratos

Una sola porción de ron se considera un trago o un jigger. Una inyección es generalmente de 1.5 onzas o aproximadamente 42 gramos de líquido. Hay cero carbohidratos en una sola porción de ron y sin fibra. Esta bebida se destila, por lo que ya no hay azúcar natural y, por lo general, no se agregan azúcares.

Sin embargo, algunos rones aromatizados pueden incluir ingredientes adicionales que pueden cambiar la información nutricional. Además, si haces un cóctel con ron, es probable que añadas algún ingrediente que aporte carbohidratos a la bebida.

Se supone que el índice glucémico de un ron es cero. Run no contiene carbohidratos y el índice glucémico mide el impacto de los carbohidratos en el azúcar en sangre.

Grasas

No hay grasa en el ron. Sin embargo, muchas bebidas a base de ron como la piña colada contienen ingredientes grasos.

Proteína

El ron no aporta proteínas.

Alcohol

Dado que el ron no proporciona carbohidratos, proteínas ni grasas, es posible que se pregunte de dónde provienen las calorías. El ron aporta 14 gramos de alcohol. Cada gramo de alcohol aporta 7 calorías. Por lo tanto, todas las calorías del ron provienen del alcohol cuando se consume solo o en hielo.

Vitaminas y Minerales

Si bien hay oligoelementos en el ron (hierro, fósforo, potasio y zinc), no obtendrá ningún micronutriente sustancial cuando lo consuma.

Beneficios de la salud

Hay varios supuestos beneficios de consumir ron. Por ejemplo, algunos destiladores informan que el consumo de ron puede aumentar la densidad ósea, aliviar el dolor muscular o incluso aumentar el colesterol bueno.

Pero no todos estos beneficios están respaldados por la ciencia y, en la mayoría de los casos, no hay nada específico sobre el ron que proporcione un beneficio especial en comparación con otras formas de alcohol. Lo más importante es que para cada beneficio existe un posible inconveniente, según la dosis.

Reducción de estrés

El alcohol se usa ampliamente como método para reducir el estrés. Este beneficio está respaldado por evidencia de investigación. Los estudios que datan de la década de 1980 y anteriores han demostrado que el consumo moderado de alcohol ayuda a aliviar el estrés. 2  Los estudios actuales también muestran que el consumo de una dosis moderada de alcohol después de un factor de estrés mental puede ayudarlo a recuperarse más rápido. 3

Sin embargo, el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo señala que la relación entre el estrés y el alcohol es complicada. Muchas veces, recurrir al alcohol para controlar el estrés puede tener un costo psicológico y fisiológico en el cuerpo. 4

Salud cardiovascular

Algunos estudios han demostrado que la ingesta habitual de alcohol de leve a moderada (hasta 1 bebida por día para las mujeres y 1 o 2 bebidas por día para los hombres) se asocia con un menor riesgo de mortalidad total, enfermedad de las arterias coronarias, insuficiencia cardíaca congestiva y accidente cerebrovascular. . 5

Sin embargo, los autores del estudio, incluidos los autores de las Actas de la Clínica Mayo de 2014, también advierten rápidamente que los niveles más altos de consumo de alcohol están asociados con un mayor riesgo de eventos cardiovasculares adversos.

Prevención y manejo de la diabetes

El mismo estudio que mostró que beber de forma leve a moderada se asocia con un menor riesgo de eventos cardiovasculares, también informó un menor riesgo de diabetes tipo 2. 5

Pero los investigadores también señalan que en las personas con diabetes tipo 2 la relación entre el alcohol y el control de la glucosa es compleja.

Como aconsejan los autores de un estudio, el estado nutricional general es un componente importante de los complicados hallazgos relacionados con los efectos del alcohol en la regulación del metabolismo de la insulina y la glucosa. Señalan que los resultados de la investigación no han sido concluyentes sobre los beneficios y riesgos relativos del consumo de alcohol en personas con esta afección. 6

La salud ósea

Se han realizado estudios sobre la salud ósea y el consumo de licor. Un estudio demostró que la ingesta ligera de alcohol (2 a 3 veces por semana y 1 a 2 vasos por ocasión) en mujeres posmenopáusicas de Corea del Sur se relacionó con una alta densidad mineral ósea femoral. Los no bebedores y los bebedores empedernidos tenían un riesgo ligeramente mayor de osteoporosis que los bebedores ligeros. 7

Sin embargo, en una revisión de investigación a gran escala ampliamente citada para el Instituto Nacional para el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo, el autor H. Wayne Sampson, PhD concluye que el consumo crónico y excesivo de alcohol en las mujeres compromete la salud ósea y aumenta el riesgo de osteoporosis.

Agrega que los efectos son particularmente sorprendentes en los jóvenes, pero el consumo crónico de alcohol en la edad adulta también puede dañar la salud ósea. 8  Estudios más recientes han confirmado estos hallazgos. 9

Efectos adversos

Aunque beber alcohol puede proporcionar ciertos beneficios sociales y de relajación, existen inconvenientes sustanciales si bebe demasiado. Estos deben tenerse en cuenta si elige incluir ron en su dieta.

Las Pautas dietéticas del USDA 2015-2020 proporcionan pautas para el consumo de alcohol con algunas advertencias. 10  Según sus recomendaciones, el consumo moderado de alcohol puede incorporarse a los límites calóricos de la mayoría de los patrones de alimentación saludables. Pero brindan orientación sobre la cantidad de alcohol que se debe consumir.

Según el USDA, si se consume alcohol, debe ser con moderación (hasta una bebida por día para las mujeres y hasta dos bebidas por día para los hombres) y solo por adultos en edad legal para beber. 10

Una bebida estándar se considera:

  • 12 onzas de cerveza
  • 5 onzas de vino
  • 1.5 onzas de brandy, coñac o licor destilado

Los NIH National Institutes of Alcohol Abuse and Alcoholism promueven las mismas pautas para el consumo moderado de alcohol que el USDA. 11  Los expertos en salud del gobierno no recomiendan que empiece a beber si no bebe actualmente. Y debido a que las bebidas alcohólicas no son un componente de los Patrones de Alimentos del USDA, si elige consumir alcohol, las calorías de su bebida deben tenerse en cuenta para no exceder los límites de calorías.

Si excede los niveles de consumo recomendados, la NIAAA advierte que corre un mayor riesgo de sufrir consecuencias nocivas o efectos adversos para la salud.

Trastorno por consumo de alcohol

Una de las principales consecuencias para la salud del consumo excesivo de alcohol es el trastorno por consumo de alcohol (AUD). 11  El consumo excesivo de alcohol (generalmente 4 bebidas para mujeres y 5 bebidas para hombres en aproximadamente 2 horas) o el consumo excesivo de alcohol (más de 4 bebidas en cualquier día para hombres o más de 3 bebidas para mujeres) también lo pone en mayor riesgo de AUD .

Los signos de AUD pueden incluir beber más de lo que pretendía, no poder reducir o seguir bebiendo a pesar de los problemas con familiares o amigos. El trastorno se puede clasificar como leve, moderado o grave.

Mayor estrés y soledad

Existen ciertas condiciones que pueden ponerlo en mayor riesgo de trastorno por consumo de alcohol. El aislamiento y el estrés, incluido el estrés masivo (estrés experimentado por una gran comunidad) son dos factores que han sido estudiados por los investigadores. Es posible que, si bien el aislamiento y el estrés pueden aumentar la compulsión por beber demasiado, beber demasiado durante estos momentos puede provocar un aumento del estrés y una mayor soledad.

“Aunque el alcohol amortigua temporalmente la respuesta del cerebro y del cuerpo al estrés, los sentimientos de estrés y ansiedad no solo regresan, sino que empeoran una vez que desaparece el efecto del alcohol. Con el tiempo, el consumo excesivo de alcohol puede provocar adaptaciones en el cerebro que intensifiquen la respuesta al estrés. como resultado, beber alcohol para hacer frente puede empeorar los problemas y uno puede terminar bebiendo para solucionar el problema causado por el alcohol “. 12

—George Koob, PhD. Director de NIAAA

Una serie de estudios se publicó en los años posteriores a los ataques del 11 de septiembre en la ciudad de Nueva York. Los investigadores encontraron que una mayor exposición a los informes de noticias sobre el incidente, más un historial de problemas con la bebida, predijeron un consumo mayor de alcohol en el año posterior al evento. También determinaron que la intensidad de la exposición al 11 de septiembre tuvo efectos duraderos, con una mayor exposición al ataque asociado con el consumo excesivo de alcohol incluso cinco a seis años después. 13

En una respuesta publicada a esos estudios publicados durante el brote de COVID-19, señaló que el aburrimiento, el estrés, la angustia económica, son factores clave que pueden precipitar una recurrencia del trastorno por consumo de alcohol. 13

Pero los investigadores también saben que el consumo excesivo de alcohol a largo plazo puede causar un aumento de la ansiedad y una disminución de la capacidad para lidiar con el estrés debido a la liberación de mayores cantidades de cortisol y hormona adrenocorticotrópica.

Según los Institutos Nacionales de Abuso de Alcohol y Alcoholismo, un bebedor empedernido a largo plazo puede experimentar niveles más altos de ansiedad cuando se enfrenta a una situación estresante que alguien que nunca bebió o que bebió solo moderadamente. 14

El aislamiento puede ser otro factor que influya. 4  En un artículo que analiza el uso y abuso del alcohol durante el brote de COVID-19, los investigadores discuten la forma en que el aislamiento puede jugar un papel en los patrones problemáticos de consumo de alcohol.

Sugieren que el largo período de aislamiento podría provocar un aumento en el uso indebido de alcohol, recaídas y, potencialmente, el desarrollo de un trastorno por consumo de alcohol en personas en riesgo. 15 Los  investigadores también saben que quienes se ocupan del abuso de sustancias tienen más probabilidades de experimentar sentimientos más fuertes de soledad. dieciséis

Salud inmunológica reducida

Los autores de un estudio publicado en Alcohol Research Current Reviews informan que ha habido una asociación establecida entre el consumo excesivo de alcohol y los efectos adversos para la salud relacionados con el sistema inmunológico, como la susceptibilidad a la neumonía. 17

Aconsejan que el alcohol interrumpe las vías inmunitarias que pueden afectar la capacidad del cuerpo para defenderse de las infecciones, contribuir al daño orgánico asociado con el consumo de alcohol e impedir la recuperación de una lesión tisular.

Mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular

Los mismos autores que informan un menor riesgo de ciertos eventos cardíacos informan que el consumo excesivo de alcohol es la tercera causa principal de muerte prematura en los Estados Unidos.

Específicamente, el consumo excesivo de alcohol es una de las causas más comunes de hipertensión reversible , representa aproximadamente un tercio de todos los casos de miocardiopatía dilatada no isquémica, es una causa frecuente de fibrilación auricular y aumenta notablemente el riesgo de accidente cerebrovascular, tanto isquémico y hemorrágico. 5

Sobrepeso y obesidad

Dado que el alcohol no aporta ningún valor nutricional y contiene 7 calorías por gramo (a diferencia de 4 calorías por gramo de proteínas y carbohidratos), no es de extrañar que esté asociado con un aumento de peso no saludable y con obesidad. Pero de nuevo, la dosis es importante.

Los autores de un estudio señalan que el consumo de alcohol de leve a moderado no se asocia con el aumento de grasa, mientras que el consumo excesivo de alcohol se relaciona de manera más consistente con el aumento de peso. Dicen que la evidencia experimental también es mixta y sugiere que la ingesta moderada de alcohol no conduce a un aumento de peso a corto plazo, pero la ingesta de alcohol puede ser un factor de riesgo de obesidad en algunas personas. 18

Contraindicaciones

Hay algunas personas que no deberían consumir alcohol en absoluto, incluso en cantidades limitadas. Por ejemplo, algunos medicamentos de venta libre y recetados causan somnolencia y no deben tomarse con alcohol. En la mayoría de los casos, una etiqueta en el frasco de su prescripción debe indicar si el consumo de alcohol es seguro o no. Consulte con su proveedor de atención médica para obtener asesoramiento personalizado.

Si planea conducir u operar maquinaria, debe evitar el alcohol. Además, las personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten deben consultar con el fabricante para asegurarse de que la bebida que elijan sea segura para consumir.

La NIAAA también advierte que las mujeres embarazadas no deben beber alcohol. Según la organización, “la exposición prenatal al alcohol puede provocar daño cerebral y otros problemas graves en el bebé. Los efectos se conocen como trastornos del espectro alcohólico fetal o FASD y pueden provocar problemas físicos, cognitivos y de comportamiento de por vida”. 19

Alergias

Según la Academia Estadounidense de Alergia, Asma e Inmunología, se han informado casos de alergia al alcohol. 20  Los síntomas pueden incluir sarpullido, hinchazón o constricción de la garganta. Si experimenta algún síntoma relacionado o inusual después de consumir ron, hable con su proveedor de atención médica para obtener un asesoramiento personalizado.

Variedades

Si está buscando comprar ron, hay numerosas variedades para elegir. Su mejor opción puede depender de su presupuesto y de la forma en que planea usar la bebida.

  • El ron blanco tiende a ser claro y de cuerpo más ligero. Este ron es mejor para cócteles que incluyen otros ingredientes de alto sabor.
  • El ron dorado puede ser un poco más complejo debido a un envejecimiento más prolongado en barricas de roble.
  • El ron oscuro se envejece durante períodos de tiempo más largos y tiene perfiles de sabor más profundos y oscuros. Este ron es mejor para beber solo.
  • Al ron aromatizado se le han agregado ingredientes para realzar el sabor, como coco, lima o piña.

Almacenamiento y seguridad alimentaria

Guarde siempre el ron y otras bebidas alcohólicas en un lugar fresco y oscuro lejos de la luz y el calor. No debe refrigerarse.

Sin abrir, el ron se mantiene bueno durante décadas. Los fabricantes de ron recomiendan consumir ron dentro de los seis meses posteriores a su apertura. El ron se puede congelar si su congelador está muy frío, pero no se recomienda.

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Jett Kolio

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