Nutrición

La mejor bebida para tu dieta

Si está tratando de perder peso, probablemente ya esté rastreando el contenido de nutrientes de su comida. ¿Pero también prestas atención a las calorías que bebes? A veces, las bebidas que elija pueden hacer o deshacer su dieta. Este es especialmente el caso cuando esas bebidas contienen alcohol.

El alcohol puede afectar sus elecciones de alimentos. Es más probable que coma más y tal vez elija opciones de alimentos más indulgentes cuando está bajo la influencia. Además, consume calorías adicionales en bebidas para adultos, muchas de las cuales tienen un alto contenido de azúcar. Por último, el alcohol se metaboliza primero en el cuerpo (antes que los alimentos). Por lo tanto, las calorías adicionales de los alimentos que no se queman generalmente se almacenan como grasa.

El alcohol contiene siete calorías por gramo. 1  Como base de comparación, hay cuatro calorías por gramo de carbohidratos y proteínas.

Las calorías de las bebidas alcohólicas suelen ser bastante altas, independientemente de si está bebiendo cerveza, vino o cócteles.

Por estas razones, debe aprender a beber menos si quiere perder peso. Pero si eliges darte un gusto, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a navegar por la barra.

El mejor vino para tu dieta

La cantidad de calorías en el vino es bastante consistente entre el vino tinto y el vino blanco. La mayoría de las variedades contienen aproximadamente 120 calorías por porción de cinco onzas. 2  Pero eso no significa que cada copa de vino que bebas sumará ese número. Beber vino puede ser complicado porque el tamaño de la porción a menudo es difícil de manejar.

Muchas copas de vino contienen más de una porción estándar de 5 onzas. Algunas fuentes incluso enumeran un tamaño de porción de vino de 4 onzas, que es un vaso mucho más pequeño.

Muchos bares sirven vino en copas grandes que pueden contener hasta 8 onzas o más . Si su camarero es generoso, puede consumir más de 200 calorías en una sola copa de vino.

Lo mejor que puede hacer si elige vino es preguntar por el tamaño de la porción. Pídale al camarero una porción modesta y un vaso de agua a un lado. O puede elegir un vino bajo en calorías. Cense es una línea de vinos premium respaldada por Weight Watchers (WW). Cada porción de 5 onzas proporciona solo 85 calorías. La empresa utiliza tecnología especial para disminuir el contenido de alcohol y, por lo tanto, disminuir la cantidad de calorías por porción.

Otra opción es Fitvine. Si bien sus vinos contienen aproximadamente la misma cantidad de calorías que una copa de vino estándar, las bebidas son mucho más bajas en azúcar.

Y Bon Affair es un rociador de vino embotellado que contiene 300 calorías por botella . Por supuesto, eso no significa que deba beber toda la botella, pero un solo vaso solo le costará alrededor de 60 calorías.

Si bebe vino en casa, considere invertir en copas de vino que le ayuden a servir la cantidad correcta. Por ejemplo, WW vende un elegante juego de copas de vino sin tallo que indican discretamente una sola porción. Se ven geniales y mantienen su plan de consumo inteligente en marcha por menos de $ 30.

La mejor cerveza a dieta

Las calorías de la cerveza son más fáciles de administrar porque la cerveza a menudo se sirve en latas o botellas estándar de 12 onzas. Incluso la cerveza de barril de un bar suele servirse en vasos estándar. Pero el contenido calórico de la cerveza puede variar significativamente.

Sin embargo, como regla general, las cervezas más ligeras contienen menos calorías. Pero hay excepciones a esa regla. Guinness, por ejemplo, es una cerveza muy oscura y contiene solo 125 calorías por porción de 12 onzas. Ese recuento de calorías es significativamente menor que muchas cervezas oscuras comparables e incluso algunas cervezas de colores más claros.

Pero si está tratando de mantener un estilo de vida más saludable o está buscando perder peso, 125 calorías sigue siendo una cantidad significativa, especialmente si planea beber más de una.

Bud Select 55 contiene solo 55 calorías por lata de 12 onzas. No obtendrá el sabor abundante de una cerveza más oscura, pero la cantidad de calorías es significativamente menor que la que proporcionan la mayoría de las otras cervezas.

Si desea una opción diferente, Amstel Light es uno de los favoritos entre muchos bebedores de cerveza. Solo contiene 95 calorías por botella de 12 onzas.

Cócteles con menos calorías

Las bebidas mezcladas a menudo pueden contener la mayor cantidad de calorías y azúcar debido a la cantidad de ingredientes involucrados. Sin embargo, si usa ingredientes de calidad como lima, jengibre, limón, por nombrar algunos, también pueden ser una oportunidad para agregar algún valor nutricional a su bebida.

La mayoría de los licores fuertes contienen aproximadamente 100 calorías por trago. Pero generalmente son los mezcladores los que causan problemas. Las calorías del jugo de naranja, por ejemplo, pueden sumarse. Y otros jugos que puede agregar a bebidas como  margaritas y daiquiris tienden a ser muy altos en azúcar y calorías.

Entonces, ¿son mejores los cócteles “flacos”? La respuesta es complicada. Algunas marcas anuncian que son bajas en calorías, pero el número es bajo porque el tamaño de la porción es excepcionalmente pequeño. Los cócteles premezclados de la marca Skinnygirl, por ejemplo, contienen 75 calorías por porción, pero una porción equivale a 1.5 onzas, aproximadamente del tamaño de un vaso de chupito. En muchos casos, las personas agregan esta porción a una batidora, como una gaseosa.

Los cócteles Empower también producen bebidas con menos calorías. Una porción de 1.5 onzas del Cosmopolitan Martini de la marca (hecho con vodka de camote ) tiene solo 40 calorías. Una vez más, no es probable que sirva una bebida de 1.5 onzas, pero puede mezclar la bebida con agua con gas y verterla sobre hielo para mantener las calorías (y la concentración de alcohol) bajo control.

Si realmente prefieres los cócteles a la cerveza o el vino, el mejor cóctel si estás a dieta es probablemente el que preparas tú mismo. Use ingredientes frescos y mida cada adición para saber exactamente qué hay en su vaso. Elegir ingredientes como limón, lima, hierbas, fruta fresca y otras especias puede agregar antioxidantes y vitamina C.

Cócteles sin alcohol

Por supuesto, la mejor bebida alcohólica para una dieta puede ser ninguna. Los estudios han demostrado que nuestro deseo y consumo de alimentos salados aumenta incluso con un consumo moderado de alcohol. 3  Por lo tanto, optar por renunciar al alcohol puede ser una elección inteligente cuando intentas adelgazar .

Por supuesto, eso no significa que deba perderse las festividades si sus amigos están disfrutando de una noche en la ciudad. Los cócteles sin alcohol se han convertido en la nueva tendencia en buenos restaurantes y bares.

Por ejemplo, el Wayfarer, una parrilla estadounidense de lujo en la ciudad de Nueva York ofrece una sección completa de su menú de cócteles dedicada a bebidas sin alcohol. Y las opciones son tan sofisticadas como las opciones del resto del menú. Elija entre Kiwi Sour, Berry Fusion o Peach and Cucumber Fizz.

Una palabra del Experto

Hay docenas de formas de reducir calorías y adelgazar. Tomar mejores decisiones en cuanto a bebidas alcohólicas es solo una de ellas, pero muy a menudo resulta eficaz.

Recuerde, el tamaño de la porción es lo más importante cuando intenta controlar su ingesta de calorías, especialmente cuando se trata de alcohol. El hecho de que un cóctel sea bajo en calorías o bajo en alcohol no significa que deba beber más. Elija una sola bebida que disfrute, disfrútela y luego cambie a agua u otras opciones de bebidas bajas en calorías para mantener sus objetivos en el camino correcto.

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Jett Kolio

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