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La mejor manera de limpiar su equipo de ejercicio

Si eres como muchos de los que van al gimnasio, volver a la rutina es algo que necesitas tanto para tu salud física como mental. Dicho esto, es posible que también le preocupe la limpieza y la seguridad de usar equipos de ejercicio compartidos, especialmente porque el nuevo coronavirus (COVID-19) continúa propagándose por todo el país.

Para ayudarlo a mantenerse seguro mientras hace ejercicio en el gimnasio, esto es lo que necesita saber sobre la limpieza del equipo de ejercicio, los productos correctos que debe usar y otras formas de prevenir la propagación de COVID-19.

¿Qué equipo necesita limpieza en el gimnasio?

¿La respuesta corta? Todo el equipo necesita una buena limpieza después de cada uso. 1  Además del equipo cardiovascular y las pesas, también debe limpiar superficies como mostradores, áreas de registro, dispensadores de toallas de papel y baños, que son tocados repetidamente por varias personas diferentes.

Otra superficie de mucho tráfico, dice Sandra Kesh, MD , especialista en enfermedades infecciosas y directora médica adjunta de Westmed Medical Group, son las manijas de los equipos y las superficies de exhibición del equipo del gimnasio que pueden estar cubiertas de gotitas respiratorias cuando las personas respiran con dificultad durante el ejercicio.

Esto incluye mancuernas, pesas rusas y mangos que se utilizan para ajustar las máquinas, que muchas personas no limpian.

¿Con qué frecuencia debe limpiar?

No es raro ver que las personas solo limpian el equipo después de usarlo. El problema con este método es que está asumiendo que la persona anterior a usted también limpió la superficie y los mangos después de usar la máquina.

Por lo tanto, para estar seguro, asegúrese de fregar las manijas, el acolchado, las pesas y cualquier otra área que se toque comúnmente antes de subirse a él.

Una buena regla general es limpiar el equipo de ejercicio con un desinfectante, como un aerosol o toallitas, antes y después de cada uso.

Kesh dice que también es una buena idea que los gimnasios hagan una limpieza profunda al final del día donde se atienden todas las demás superficies de contacto, incluidas las áreas comunes como vestuarios, baños, áreas de refrigerios, etc. 2

Las instalaciones de fitness deben tener publicados protocolos de limpieza y desinfección. Asegúrese de leerlos antes de comenzar a hacer ejercicio y no dude en hacer preguntas.

Si se pregunta cómo se compara su gimnasio con algunas de las instalaciones más grandes, considere Life Time , que ha creado protocolos ampliados para cada área de cada club y programa para establecer un nuevo estándar de limpieza y generar confianza entre los miembros. Según Bryan Janowiec, vicepresidente de operaciones de instalaciones en Life Time, esto incluye un libro de jugadas sustancial de 400 páginas para los miembros del equipo.

“Al desarrollar sus protocolos relacionados con COVID, Life Time reclutó a un ex epidemiólogo estatal con una amplia gama de experiencias en medicina clínica ocupacional y ambiental para garantizar que sus protocolos satisfagan de manera justa las últimas consideraciones de salud pública”, explica Janowiec.

Para ayudar a proporcionar a los miembros y a la comunidad en general información sobre su distanciamiento social, limpieza y saneamiento, higiene y detección, y otros protocolos relacionados con la salud, la compañía incluso lanzó páginas de seguridad del club en su sitio web .

¿Qué productos de limpieza son más eficaces?

Cuando se trata de protegerte en el gimnasio, no puedes usar cualquier tipo de producto de limpieza. Para prevenir la propagación del SARS-CoV-2, debe utilizar un desinfectante que haya demostrado su eficacia. Afortunadamente, dice Kesh, el sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades incluye una gran lista de desinfectantes que están aprobados por la EPA y son activos contra el SARS-CoV-2.

La mayoría de las toallitas limpiadoras también son activas contra COVID-19, pero Kersh dice que si no está seguro, visite el sitio web de los CDC. Tienen varias hojas de información, incluida una sobre limpieza y desinfección de sus instalaciones .

Además, Kersh dice que el sitio web de la Agencia de Protección Ambiental (EPA) tiene una lista de desinfectantes para usar contra el SARS-CoV-2. Para una máxima eficacia, asegúrese de seguir las instrucciones de la etiqueta del producto, que a menudo incluye mantener la superficie húmeda durante un período de tiempo.

Si no tiene acceso a un desinfectante aprobado por la EPA o los CDC, Kesh dice que las soluciones de alcohol con al menos un 70% de alcohol y las diluciones de lejía doméstica funcionan bien. 3

“Es importante asegurarse de seguir las instrucciones cuidadosamente al diluir la lejía”, dice Kersh.

Además, el CDC establece que cuando use una solución de lejía doméstica diluida, asegúrese de usar lejía que contenga de 5.25 a 8.25 por ciento de hipoclorito de sodio. 4  Además, siga las instrucciones de aplicación del fabricante y permita un tiempo de contacto de al menos un minuto. Y nunca use un producto vencido.

El CDC recomienda la siguiente solución de lejía: 4

  • Mezcle 5 cucharadas (1/3 taza) de lejía al 5.25% al ​​8.25% por galón de agua a temperatura ambiente O
  • 4 cucharaditas de lejía al 5.25% al ​​8.25% por litro de agua a temperatura ambiente.

Estas soluciones son efectivas para la desinfección hasta por 24 horas, según los CDC.

Riesgos de usar equipo que no está desinfectado

Una pregunta que surge con frecuencia cuando se habla de protocolos de limpieza es la probabilidad de que contraiga COVID o contraiga otros gérmenes del gimnasio. Kesh dice que no está claro con qué frecuencia la contaminación de la superficie realmente conduce a la transmisión de COVID, ya que hay una serie de pasos que deben suceder para que se complete el ciclo de transmisión.

“Una persona infectada necesita depositar material infectado en una superficie, y otra persona necesita tocar este material y luego tocarse los ojos o la nariz para completar el ciclo de transmisión”, explica Kesh. Y todo esto tiene que suceder antes de que el virus tenga la oportunidad de “secarse”.

“Puede ver que un evento de esta naturaleza no es muy probable, pero sin embargo, se debe hacer todo lo posible para limpiar y reducir la probabilidad de transmisión”, dice. Por lo tanto, limpiar el equipo antes y después de que cada persona lo use es la forma más segura de hacerlo.

Cómo limpiar el equipo de gimnasio en casa

Si hace ejercicio en casa , es posible que desee pensarlo dos veces antes de saltarse el protocolo de limpieza al final de una sesión.

Aunque no comparta una estera de yoga o un juego de mancuernas con 10 completos desconocidos, debe limpiar todas las mancuernas, pesas rusas, bancos, colchonetas y otros equipos después de cada uso. ¿Las buenas noticias? Solo toma unos minutos de su tiempo.

Siempre que sea posible, elija un aerosol desinfectante o un producto de toallitas limpiadoras de la lista aprobada por los CDC o la EPA que se mencionó anteriormente. Las toallitas son más convenientes pero también más caras. Si desea ahorrar dinero, opte por un aerosol desinfectante y use un paño de microfibra seco para limpiar las máquinas, las pesas y los tapetes.

Además de limpiar antes y después de hacer ejercicio, considere hacer una limpieza profunda una vez a la semana. Por lo general, esto implica un paso adicional de limpieza del equipo con agua y jabón, seguido de un desinfectante que mata las bacterias y los virus.

Este también es un momento excelente para dar un poco de cariño a las áreas que podrían pasarse por alto, como los auriculares, las zapatillas de ciclismo de interior, los rodillos de espuma, las bandas de resistencia, los bloques de yoga, las sillas, los espejos y el suelo. 

Asegúrese de revisar las pautas de limpieza establecidas por el fabricante antes de aplicar cualquier tipo de solución o desinfectante a equipos de ejercicio, colchonetas o monitores y pantallas eléctricas.

Otros consejos para mantenerte seguro

Limpiar el equipo antes y después de su uso es una forma de protegerse del COVID-19 mientras está en el gimnasio. Hay varias otras cosas que puede hacer para mantenerse saludable mientras hace ejercicio. 5

  • Use una máscara . Algunos gimnasios solo requieren el uso de una máscara cuando no se realizan ejercicios intensos. Pero no es raro ver a personas usando una máscara mientras levantan pesas o hacen ejercicios cardiovasculares ligeros.
  • Mantenga una distancia . Trate de mantener al menos 6 pies entre usted y otros asistentes al gimnasio. Pero recuerde, más es mejor.
  • Lávese las manos . Use agua y jabón antes y después de hacer ejercicio. Además, considere mantener una pequeña botella de desinfectante para manos en su bolsillo y volver a aplicar con frecuencia mientras hace ejercicio. Lávese las manos con agua y jabón antes de salir del gimnasio durante 20 segundos. Si toca una superficie, aplique desinfectante para manos antes de subirse a su automóvil y lávese las manos nuevamente cuando llegue a casa.
  • Evite tocarse los ojos, la nariz o la boca .
  • Evite estornudar o toser . Si necesita estornudar o toser, trate de sostenerlo y salga o al baño. Si no puede hacerlo, córtelo con un pañuelo de papel, pliegue del codo o camisa.
  • Cubra el equipo con una toalla limpia . Esto puede ayudar a protegerte mientras lo usas. Aún debe limpiar todas las superficies antes y después de su uso.
  • No beba de la fuente de agua . En su lugar, traiga su propia botella de agua.
  • Limite el tiempo en el vestuario . Trate de evitar cambiarse de ropa, ducharse o usar el baño mientras esté en el gimnasio.
  • Evite las multitudes . Cuando sea posible, mueva su entrenamiento a las horas de menor actividad.
  • Mantenga sus manos fuera de su teléfono mientras hace ejercicio . ¿Su mejor apuesta? Guárdelo en el automóvil o en su bolsa de gimnasia.

“Es importante recordar que cuantas más personas utilicen equipos de gimnasio compartidos, mayor será el potencial de exposición”, dice Kesh.

Generalmente, las personas que vienen al gimnasio se sienten lo suficientemente bien como para hacer ejercicio. Sin embargo, dice Kesh, dado que sabemos que hasta el 40% de las personas infectadas pueden ser asintomáticas, 6  esto no necesariamente brinda tranquilidad. Por eso advierte a sus pacientes que asuman que cualquier persona con la que tengan contacto podría estar infectada y podría ser un esparcidor silencioso .

“Cuando tienes esa filosofía en mente, se vuelve mucho más importante estar seguro de que estás limpiando el equipo antes y después de usarlo y de tomar otras medidas de seguridad como evitar tocarte la cara y frotarte los ojos, la nariz, etc.”, dice Kesh.

Una palabra del Experto

Ya sea que haya reanudado su rutina de gimnasio o esté considerando regresar , a muchos asistentes al gimnasio les preocupa la seguridad de usar equipos de ejercicio.

¿Las buenas noticias? Es posible utilizar los gimnasios de forma segura, pero como dice Kesh, los propietarios de los gimnasios y los visitantes del gimnasio deben tomar varias medidas para garantizar que se minimice el riesgo. 2

La conclusión es la siguiente: use una máscara, practique el distanciamiento social y limpie todo el equipo de ejercicio con un desinfectante aprobado por la EPA antes y después de cada uso. 

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Jett Kolio

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