Dieta

¿Qué es la dieta militar de 3 días?

La dieta militar de tres días, también llamada dieta de tres días , es un programa de pérdida de peso rápida que incluye tres días de un plan de alimentación muy específico seguido de cuatro días de un plan de bajas calorías menos restrictivo.

Los defensores del plan afirman que puede perder hasta 10 libras por semana o 30 libras en un mes mientras come alimentos como helado de vainilla y salchichas . La dieta pretende combinar alimentos específicos de una manera que estimula el metabolismo y quema grasa, sin embargo, no hay evidencia científica que lo respalde.

Lo que dicen los expertos

“Esta dieta se repite durante tres días y luego se apaga durante cuatro días, y los días ‘activos’ solo proporcionan alrededor de 1,100 a 1,400 calorías y luego los cuatro días ‘inactivos’ todavía solo permiten 1,500 calorías. Esto es extremadamente restrictivo y no tiene suficiente energía para la mayoría de la gente.”

– Kelly Plowe, MS, RD

Antecedentes

El origen de la dieta militar de tres días no está claro. Según algunas fuentes, la dieta fue creada por nutricionistas que trabajan para el ejército de los Estados Unidos como una forma rápida de ayudar a los soldados a adelgazar. Sin embargo, se especuló ampliamente que la dieta fue creada por un especialista en marketing y no por un dietista.

Cómo funciona

La dieta militar es una “combinación de alimentos químicamente compatibles, bajos en calorías, diseñados para trabajar juntos y poner en marcha su pérdida de peso”, según el sitio web Military Diet . Sin embargo, no hay ciencia que respalde estas afirmaciones.

El programa requiere que coma una lista muy estricta de alimentos durante tres días (estos se conocen como sus días “on”). Luego se toma cuatro días libres de la dieta estricta.

Qué comer

En la dieta militar de tres días, seguirá un plan específico durante tres días, luego tendrá cuatro días libres. Los días libres se limitan a 1.500 calorías de alimentos preferiblemente saludables. Aquí hay un vistazo más de cerca al plan de tres días:

Día uno (1.400 calorías)

  • Desayuno:  una tostada con 2 cucharadas de mantequilla de maní, la mitad de una toronja y café o té negro.
  • Almuerzo:  una rebanada de pan o tostada, media taza de atún y café o té negro.
  • Cena: 3 onzas de carne, una taza de judías verdes, la mitad de un plátano, una manzana pequeña y 1 taza de helado de vainilla.

Día dos (1200 calorías)

  • Desayuno:  una tostada, la mitad de un plátano y un huevo cocido
  • Almuerzo:  1 taza de requesón, un huevo duro y cinco galletas saladas
  • Cena:  dos perros calientes (sin pan), 1 taza de brócoli, la mitad de un plátano y 1 taza de helado de vainilla

Día tres (1,100 calorías)

  • Desayuno:  una rebanada de queso cheddar, una manzana pequeña y cinco galletas saladas
  • Almuerzo:  una rebanada de pan o tostada y un huevo cocido.
  • Cena: 1 taza de atún, la mitad de un plátano y 1 taza de helado de vainilla

Se permiten sustituciones limitadas en el plan siempre que se mantenga dentro de las pautas de calorías. En sus días de descanso, se le recomienda consumir 1500 calorías por día de una dieta menos restrictiva. Las comidas sugeridas para el día libre y se enumeran en el sitio web de la dieta e incluyen elementos como un parfait de yogur, una ensalada de proteínas y pasta de camarones y calabacín.

Alimentos que cumplen

  • Café negro
  • Helado de vainilla
  • Plátanos
  • Perros calientes
  • Huevos
  • Galletas saladas
  • Queso cottage y cheddar
  • Pan o tostadas
  • Brócoli
  • manzana
  • Atún
  • Pomelo
  • Judías verdes
  • Carne

Alimentos que no cumplen

  • Alcohol
  • Leche o nata (en café)
  • Azúcar

Tiempo recomendado

La Dieta Militar consiste en un plan de alimentación de tres días de tres comidas al día sin refrigerios, seguido de cuatro días de alimentación menos restringida para tres comidas y dos refrigerios.

El ciclo se puede repetir hasta que alcance su peso ideal. Una vez alcanzada la meta, el plan recomienda ceñirse a las pautas descritas en el plan de cuatro días .

Recursos y consejos

Los esquemas y la guía de la Dieta Militar se pueden encontrar en el sitio web TheMilitaryDiet.com y en libros que incluyen:

  • Dieta militar: una guía paso a paso para principiantes: las mejores recetas de dietas militares incluidas por Bruce Ackerberg (2018)
  • La dieta militar: perder 10 libras en una semana por Pamela Adams (2016)
  • Dieta militar: Pierda 10 libras en 3 días por John Salzar (2014)

Pros y contras

Como la mayoría de las dietas de moda, la dieta militar de tres días tiene ventajas e inconvenientes.

Pros

  • Promesa de pérdida de peso rápida
  • El plan estructurado elimina las conjeturas de la dieta

Contras

  • No científicamente sólido
  • Contiene algunos alimentos procesados ​​y pobres en nutrientes, incluidos perros calientes y galletas saladas

Pros

La dieta militar de tres días promete una rápida pérdida de peso y proporciona un plan estructurado para lograrlo, lo que ayuda a eliminar las conjeturas de la dieta.

Sin embargo, la dieta es muy restrictiva, incluye alimentos procesados ​​pobres en nutrientes y es posible que no proporcione suficientes calorías para mantener la energía durante todo el día. No se considera un plan de dieta saludable.

Contras

La dieta militar afirma ser una de las mejores dietas naturales, sin embargo, esto no tiene sus raíces en evidencia científica. La dieta incluye  perros calientes , una carne procesada que, cuando se consume con frecuencia, puede aumentar el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.

La dieta incluye muchos alimentos muy procesados ​​(como alimentos que contienen ingredientes asociados con un mayor riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.

Incluso si pierde algunos kilos al principio, puede terminar volviéndolos a ganar más tarde porque la dieta es restrictiva y una forma poco realista de comer a largo plazo.

Debido a que las salchichas y los helados tienen un alto contenido de calorías y grasas saturadas, consumir demasiado con el tiempo puede provocar un aumento de peso y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.

La dieta consiste en contar las calorías disfrazadas

La dieta militar fomenta fuertemente el control de las porciones. En los tres días “on”, las calorías se cuentan por usted a menos que haga sustituciones, que deben medirse y contarse las calorías. En los cuatro días de descanso, se recomienda llevar un registro de alimentos y contar las calorías.

Perderás el peso del agua

En general, cuando pierde peso rápidamente, es el peso del agua. De hecho, los expertos dicen que puede perder 5 libras de peso de agua en un día. El sitio web de la dieta afirma que cuando una persona que hace dieta pierde peso con la dieta, “no es solo el peso del agua”. Pero no se proporciona más documentación para respaldar esa afirmación.

Cómo se compara

Para la pérdida de peso a corto plazo, se informa que la dieta militar de tres días es efectiva, pero es probable que se recupere el peso perdido en el plan una vez que se reanude una dieta normal. Sin embargo, no es una solución para perder peso a largo plazo ni un plan de alimentación saludable, ni enseña habilidades, como la planificación y preparación de comidas saludables, necesarias para una pérdida de peso sostenida.

Recomendaciones del USDA

Las  pautas dietéticas del Departamento de Agricultura de los EE. UU. (USDA)  incluyen recomendaciones y consejos para una dieta saludable y equilibrada que debe incluir una variedad de verduras, frutas, granos, carnes magras, frijoles, legumbres, nueces, semillas, lácteos y aceite.

La dieta militar de tres días no se adhiere a las pautas del USDA y no se considera un plan de alimentación saludable.

El USDA recomienda consumir aproximadamente 1,500 calorías por día para perder peso, pero este número varía según la edad, el sexo, el peso y el nivel de actividad. Utilice esta calculadora para determinar la cantidad correcta de calorías para usted.

Dietas similares

Al igual que la dieta militar de tres días, estas otras dietas de moda limitan los alimentos que consume a días específicos. Si bien cada plan promete que bajará de peso rápidamente, es poco probable que proporcione una pérdida de peso sostenida a largo plazo.

  • Dieta de sopa de repollo: El enfoque principal de la dieta de sopa de repollo es una sopa casera que se come varias veces al día. La dieta también incluye otros alimentos que se pueden consumir en días específicos.
  • La dieta del Sagrado Corazón:  Cambie la sopa de repollo por una receta diferente de sopa de verduras y tendrá la dieta del  Sagrado Corazón . De hecho, el plan de alimentación de una semana es casi idéntico a la dieta de sopa de repollo.
  • Limpieza de jugo: Un ayuno de tres días, la  limpieza de jugo recomienda beber jugo orgánico crudo hecho de frutas y verduras varias veces al día. No se permiten alimentos que no sean jugos.
  • Dieta de la toronja: Otra dieta con la promesa de una rápida pérdida de peso, la dieta de la toronja es un plan de 10 días que alienta a comer toronja o beber jugo de toronja con cada comida.
  • El plan M:  en esta dieta, la  M significa hongos , y usted reemplaza una comida al día durante dos semanas con un plato a base de hongos bajo en grasa o sin grasa. De lo contrario, no limita las calorías ni otros grupos de alimentos, pero al cambiar la carne por hongos reduce la ingesta calórica diaria para ayudarlo a perder peso.

Una palabra del Experto

Si tiene más de unas pocas libras que perder, considere reunirse con un dietista registrado o hacer pequeños cambios en sus hábitos diarios para perder peso y no recuperarlo. Recuerde, su salud es demasiado importante para confiarla a una moda sin nombre y sin rostro en Internet.

Encuentre la dieta adecuada para usted e invierta un poco de tiempo y esfuerzo en implementar un plan saludable razonable. Requiere más trabajo al principio, pero es mucho más probable que logres resultados sostenibles.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published.