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¿Pueden las bacterias intestinales afectar la forma en que almacenamos la grasa?

1 Cómo las bacterias intestinales cerca nuestro cuerpo

Las bacterias o microbios intestinales viven en nuestro tracto digestivo, lo que nos ayuda a digerir los alimentos, prevenir infecciones y se ha demostrado que desempeñan un papel en nuestra condición física. La flora intestinal, la microbiota intestinal y la microbiota gastrointestinal son otros nombres comunes utilizados para las bacterias intestinales.

Nuestro intestino contiene la mayor cantidad de bacterias en comparación con otras partes del cuerpo y con una variedad estimada de 500 a 1,000 especies. Estas especies se descomponen en billones de microbios que pueblan el intestino.

Comenzamos a formar bacterias intestinales desde el nacimiento y el equilibrio microbiano se establece a partir de nuestra comida y el medio ambiente. Hay cambios constantes de bacterias intestinales buenas y malas en respuesta a lo que comemos para equilibrar el tracto digestivo. Cuando consumimos alimentos poco saludables, alimentamos a las bacterias malas causando un desequilibrio negativo. 

Según la investigación, las bacterias intestinales pueden  influir en las reservas de grasa  mediante la extracción de energía de la dieta. Esto significa que lo que comemos afecta directamente a los microbios en nuestro intestino. Los microbios están trabajando para aumentar la grasa o ayudándonos a mantener un peso saludable. Es la abundancia de bacterias malas lo que estimula la formación de grasa. Tener más bacterias malas en nuestro intestino también significará tener más reservas de grasa en nuestro cuerpo. 

Los estudios indican que las bacterias intestinales cambian con el tiempo en respuesta a cambios en nuestra dieta y condiciones de salud. Se ha demostrado que la forma en que comemos altera nuestras bacterias intestinales buenas o malas. Se dice que tener más bacterias intestinales dañinas aumenta nuestras reservas de grasa y perjudica la forma en que nuestro cuerpo quema grasa. 

Los investigadores están considerando las bacterias intestinales como un factor que contribuye a una creciente epidemia de obesidad. La evidencia parece indicar que la flora intestinal no saludable afecta nuestra capacidad para perder grasa. 

2 Más bacterias intestinales malas significan más grasa

Se ha demostrado que los microbios intestinales difieren entre los humanos delgados y obesos, así como entre los ratones. Evidentemente, los desequilibrios en nuestras bacterias intestinales están relacionados con la obesidad y enfermedades asociadas. Los estudios indican que más bacterias intestinales malas significan más reservas de grasa corporal. 

Un estudio examinó cómo los microbios intestinales afectaban a los ratones sanos. La investigación incluyó tomar microbios intestinales de cuatro pares de gemelos humanos e introducirlos en ratones libres de gérmenes. Un par de gemelos era delgado y el otro obeso. Los microbios (bacterias intestinales) extraídos de los gemelos delgados produjeron ratones delgados, y las bacterias de los gemelos obesos dieron como resultado ratones gordos. 

Según los resultados de la investigación, los microbios del gemelo magro tuvieron un efecto positivo sobre el metabolismo y mejoraron la oxidación (quema) de grasas.

Un resultado interesante ocurrió cuando todos los ratones fueron colocados en la misma jaula. Las bacterias del intestino delgado se transfirieron a los ratones obesos, lo que les hizo perder peso y desarrollar perfiles bacterianos similares a los de los ratones delgados.

Los resultados de la investigación muestran que las bacterias intestinales malas son una de las posibles causas de la obesidad. La conclusión importante de todo esto es evitar dietas que estimulen el crecimiento de bacterias intestinales malas. Esto significa evitar los alimentos procesados ​​con alto contenido de grasas saturadas y azúcar.

Para mejorar las bacterias intestinales buenas y crear una flora intestinal como los ratones delgados, es esencial llevar una dieta saludable. Esto incluiría comer una amplia variedad de verduras, cereales integrales y frutas.

3 Bacterias intestinales y malos antojos de alimentos

Además de alterar nuestra capacidad para perder grasa, parece que las bacterias intestinales malas aumentan los antojos de alimentos poco saludables. Esto puede ocurrir debido a microbios desequilibrados (bacterias intestinales) según la investigación.

Un estudio examinó cómo la microbiota gastrointestinal (bacterias intestinales) manipulaba la conducta alimentaria. Nuestro cuerpo está compuesto por una diversidad de organismos que compiten por los recursos nutricionales.

Parece que el conflicto constante entre nuestro cuerpo y la microbiota puede provocar antojos y elecciones de alimentos poco saludables

Los antojos poco saludables pueden deberse a los microbios dañinos que se benefician de esos alimentos. La ciencia simplemente dice que las bacterias intestinales malas quieren ser mantenidas vivas por el anfitrión (usted) alimentándolas con lo que quieren que se mantenga.

Ejercer el autocontrol sobre las opciones de alimentación puede ayudar a suprimir las señales microbianas que se originan en el intestino. Según la investigación, comer más sano puede reducir nuestros antojos de alimentos al intervenir en nuestra microbiota. Reducir las bacterias intestinales malas ayudaría a reducir los antojos de alimentos, produciría un cambio positivo en nuestra flora intestinal y nos permitiría perder peso.

4 Cómo mejorar las bacterias intestinales buenas

Lo que comemos juega un papel importante en el mantenimiento de bacterias intestinales saludables. Promover un tracto digestivo saludable lleno de microbios buenos requerirá eliminar los alimentos que promueven las bacterias intestinales malas. Las bacterias intestinales malas se alimentan de dietas altas en grasas saturadas y bajas en frutas y verduras. Implementar cambios para aumentar las bacterias intestinales buenas es esencial para la pérdida de grasa y la salud en general. Los siguientes consejos le resultarán útiles para mejorar la flora intestinal:

  • Nutrición saludable : coma una dieta rica en fibra y de alimentos integrales. Incorpore alimentos como frijoles, nueces, semillas, cereales integrales, frutas y verduras, todos los cuales alimentan las bacterias intestinales buenas.
  • Elimine los alimentos procesados : mantenga la ingesta de azúcar, las grasas animales y los alimentos procesados ​​al mínimo absoluto o elimínelos por completo para estimular el crecimiento de bacterias buenas.
  • Pre y probióticos : la investigación está relacionada con la restauración de bacterias intestinales buenas mediante la suplementación diaria de pre y probióticos. Los probióticos pueden mejorar la flora intestinal y la salud digestiva creando un ambiente feliz para las bacterias intestinales buenas. Consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento, incluidos prebióticos y probióticos.
  • Cosas que debe evitar : los antibióticos, los bloqueadores de ácido y los antiinflamatorios están indicados para destruir las bacterias buenas y malas y no crean un entorno intestinal favorable. Los antibióticos solo deben usarse cuando sea necesario y recetados por un médico.

5 Bono: los mejores alimentos para mejorar las bacterias intestinales

Vinagre de sidra de manzana : estimula el ácido clorhídrico (HCL) para ayudar a mantener la acidez adecuada y los niveles normales de pH en el cuerpo. Promueve las bacterias intestinales buenas y la pérdida de grasa.

Yogur natural: rica fuente de probióticos naturales. Contiene cultivos activos vivos de S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus y Bifidobacteria (bacterias intestinales buenas)

Alimentos fermentados : el chucrut es un alimento fermentado naturalmente que contiene bacterias Lactobacillus (bacterias intestinales buenas)

Mangos : se ha demostrado que el perfil de nutrientes mejora la salud intestinal, reduce la grasa corporal y mantiene los niveles normales de azúcar

Kéfir : yogur bebible lleno de cepas vivas y activas de bacterias intestinales buenas

Aceite de coco : ácido graso de cadena media. Contiene ácidos láurico y caprílico que se ha demostrado que reducen las bacterias intestinales malas y mantienen niveles saludables de acidez estomacal

Ajo : prebiótico natural que ayuda a alimentar y mantener la flora intestinal saludable existente.

Una palabra del Experto

Las bacterias intestinales juegan un papel importante en la forma en que nuestro cuerpo almacena grasa. Podemos hacer  mejoras  positivas  en la reducción de la grasa corporal  cambiando nuestra flora intestinal. Esto se hace aplicando hábitos alimenticios saludables que aumentan nuestras bacterias intestinales mientras reducen los microbios malos. Las funciones de nuestro cuerpo pueden estar trabajando constantemente para equilibrar nuestras bacterias intestinales, pero será la implementación de una dieta saludable lo que nos permitirá mantener un intestino sano. 

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Jett Kolio

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