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Datos nutricionales de las galletas

Si está tratando de perder peso, probablemente esté tratando de evitar bocadillos con alto contenido calórico como las galletas. Las calorías de Chips Ahoy, las calorías de Oreo e incluso las calorías de las galletas caseras se acumulan rápidamente. Pero las galletas pueden formar parte de un plan de alimentación saludable . 1  La clave es comerlas con moderación y elegir las galletas que sean mejores para adelgazar y controlarlo.

información nutricional

El USDA proporciona la siguiente información nutricional para una porción (tres galletas, 34 g) de galletas Oreo.

  • Calorías :  160
  • Grasas : 7g
  • Sodio :  135 mg
  • Carbohidratos :  25g
  • Fibra : 1,2 g
  • Azúcares : 14g
  • Proteína : 1g

La cantidad de calorías en una galleta depende del tipo de galleta que ingiera. Las galletas Oreo , por ejemplo, contienen aproximadamente 53 calorías por galleta. Las galletas con chispas de chocolate de la marca Chips Ahoy contienen 160 calorías en cada porción de tres galletas.

  • Los Fig Newtons proporcionan aproximadamente 100 calorías por porción y 2 gramos de grasa.
  • Rice Krispie Treats proporciona alrededor de 100 calorías por porción.
  • Nilla Wafers proporciona alrededor de 110 calorías por porción (8 obleas).
  • Las galletas de mantequilla contienen alrededor de 40 calorías por galleta.
  • Double Stuff Oreos proporcionan aproximadamente 140 calorías por porción (2 galletas).
  • Little Debbie Oatmeal Creme Pies proporciona alrededor de 170 calorías por porción (1 galleta).
  • Las galletas de mantequilla de maní preparadas a partir de una receta generalmente proporcionan alrededor de 95 calorías por galleta de 3 pulgadas.
  • Las galletas de azúcar suelen proporcionar alrededor de 70 calorías por galleta (sin escarcha).
  • Las calorías de las galletas Otis Spunkmeyer dependen del tamaño de la galleta; una galleta grande de 57 gramos proporciona 260 calorías, mientras que las galletas pequeñas proporcionan entre 90 y 160 calorías.

Las calorías de las galletas que hornea en casa pueden ser más difíciles de calcular porque hay bastante variación en los ingredientes utilizados y en el tamaño de cada galleta. Sin embargo, en general, es probable que una galleta con chispas de chocolate casera proporcione unas 75 calorías y 4,5 gramos de grasa. Es probable que un brownie casero (elaborado con una mezcla preparada como Betty Crocker) proporcione alrededor de 100 calorías y un gramo de grasa.

¿Y las galletas de Navidad ? Las galletas navideñas pueden estar llenas de calorías y grasas. Las galletas heladas tienen más grasa y azúcar que sus contrapartes no heladas. Y las galletas de jengibre pueden contener hasta 300 calorías o más por galleta. En muchos casos, el alto recuento de calorías se debe al hecho de que las galletas de jengibre son más grandes.

Las peores galletas para bajar de peso

Es probable que las peores cookies para su salud sean las cookies empaquetadas que compra en la tienda. ¿Por qué? Porque suelen aportar más azúcar e ingredientes procesados ​​que los que elabora en casa. 2  Algunos incluso contienen aceites hidrogenados o grasas trans , que no son buenos para el cuerpo.

Además de los ingredientes, las galletas empaquetadas son fáciles de comer en exceso. Muchas veces, las comemos directamente del paquete, por lo que es probable que comamos más de una porción, lo que significa que tendrá que multiplicar las calorías de las galletas por dos o tres porciones para obtener el número correcto.

La masa para galletas refrigerada que haces en casa también puede ser peligrosa para tu plan de alimentación para bajar de peso. Una galleta Tollhouse hecha de masa refrigerada puede proporcionar 80 calorías o más, y eso si las prepara exactamente de acuerdo con las instrucciones. Muchos panaderos los hacen un poco más grandes, lo que aumenta la cantidad de calorías.

Independientemente de la cookie que elija, la moderación es clave. 3  No coma directamente de la caja. Retire una sola porción (generalmente 1 o 2 galletas), guarde el recipiente y coma solo lo que extrajo. No vuelvas por unos segundos.

Las mejores galletas para bajar de peso

Si tiene un antojo por los dulces y está siguiendo un plan de alimentación para perder peso, puede optar por comer frutas como una opción nutritiva y baja en calorías. Pero a veces necesitas el trato real. Entonces, si elige comer galletas, puede ser inteligente hornear galletas en casa.

Las mejores galletas para quienes buscan perder peso incluirán ingredientes nutritivos como avena o almendras. Las galletas de avena contienen fibra saludable para que se sienta lleno. 4  Y las galletas de mantequilla de maní te dan un poco de proteína extra cuando están hechas con mantequilla de maní saludable y nueces reales.

Si no le gustan los cacahuetes, existen otras recetas de galletas con alto contenido de proteínas que son fáciles de hacer, y algunas ni siquiera requieren un largo día de mezcla y horneado.

Recetas

Ya sea que esté buscando galletas navideñas saludables o simplemente una receta fácil para satisfacer su gusto por lo dulce, hay docenas de opciones en línea. Pruebe estas recetas de  galletas ligeras de merengue ,  galletas de calabaza con chispas de chocolate o  galletas de moca sin hornear .

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Jett Kolio

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