Lo esencial

¿Pueden las vitaminas del complejo B aumentar su energía?

Las vitaminas del complejo B son una familia de vitaminas solubles en agua que incluyen tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), piridoxina ( vitamina B6 ), ácido fólico (vitamina B9). y cobalamina ( vitamina B12 ). Cada una de las vitaminas B tiene una función ligeramente diferente pero, como grupo, tienen la tarea principal de convertir los alimentos que consume en energía. 

Si sigue una dieta razonablemente equilibrada, probablemente esté obteniendo todas las vitaminas B que necesita. Las deficiencias en los Estados Unidos son relativamente poco comunes, a menos que esté desnutrido o sufra de trastornos como anemia perniciosa, 1  enfermedad inflamatoria intestinal (EII) o enfermedades autoinmunes como el lupus o la enfermedad de Grave. Si se diagnostica una deficiencia, un suplemento de complejo B de bajo costo generalmente lo hará bien.

Sin embargo, en los últimos años, algunos fabricantes de suplementos han sugerido que la vitamina B puede mejorar su producción metabólica y proporcionarle un impulso de energía muy necesario si tiene exceso de trabajo o fatiga. La suposición parece justa dado que el aumento del metabolismo (la conversión de calorías y oxígeno en energía) sugiere una mayor producción de energía.

¿Pero es este realmente el caso?

Entendiendo el metabolismo

Si está buscando un suplemento de complejo B para sentirse alerta y motivado, probablemente se sentirá decepcionado. Si bien es cierto que su cuerpo necesita las vitaminas del complejo B para producir energía a partir de los alimentos que consume, no solo para los músculos, sino también para la función cerebral y nerviosa, no pueden hacer mucho.

En última instancia, la energía proviene de los alimentos que consume, principalmente los carbohidratos y, en menor grado, las proteínas y las grasas. Las vitaminas del complejo B solo sirven como catalizador para convertir esas calorías en energía, 2  de la misma manera que un fósforo enciende el combustible del carbón. Más “fósforos” no pueden generar más energía si no hay suficiente combustible para quemar en primer lugar.

Eso no quiere decir que los suplementos vitamínicos no lo harán sentir mejor si tiene deficiencia nutricional. Si le han diagnosticado anemia perniciosa, por ejemplo (del tipo causado por la deficiencia de vitamina B12), una dosis inyectada u oral de vitamina B-12 le ayudará a mejorar su recuento de glóbulos rojos y aliviará los síntomas de fatiga. 1

Vitaminas B en bebidas energéticas

A pesar de lo que le digan algunas personas, las vitaminas del complejo B no funcionan como la cafeína  o las píldoras naturales. A pesar de que los fabricantes de bebidas energéticas a menudo se jactan del alto contenido de vitamina B en sus productos, tenerlas no hace nada para aumentar su energía real.

Además, una vez que el cuerpo tiene todas las vitaminas B que necesita para el día, el resto se excreta en la orina. No se almacenan ni aceleran la velocidad general del metabolismo.

Si experimenta un impulso de energía después de beber una bebida energética, consulte la etiqueta del producto. Lo más probable es que la cafeína sea uno de los ingredientes principales. A pesar de tener otros ingredientes comercializados como “saludables” o beneficiosos, las bebidas energéticas finalmente elevan sus niveles de energía de la misma manera que una taza de café.

Según Consumer Reports , las marcas conocidas de bebidas energéticas contienen desde 71 miligramos de cafeína por lata hasta 242 miligramos.

En comparación, cuatro espressos individuales proporcionan 252 miligramos de cafeína y pocas personas sueñan con beber tanto de una sola vez.

Alternativas a los suplementos

A menos que tenga una deficiencia real, esté embarazada o esté a punto de quedar embarazada, realmente no hay razón para tomar un suplemento de complejo B. 

Si sufre de poca energía, comience por observar su estilo de vida y realice cambios que puedan mejorar su salud en general. La falta de ejercicio, la mala alimentación (incluida la ingesta irregular de líquidos), los patrones de sueño inconsistentes, la depresión y el estrés crónico pueden afectar sus niveles de energía y la sensación general de bienestar.

Antes de recurrir a los suplementos, asegúrese de comer muchas frutas y verduras de colores, cereales integrales y grasas saludables (como los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado y las grasas monoinsaturadas que se encuentran en las nueces, semillas, aguacate y aceite de oliva). Elija fuentes de proteínas como carne de res y cerdo magras, pollo y pavo sin piel, y proteínas vegetarianas como frijoles secos y productos de soya.

Los patrones de alimentación inconsistentes y la prolongación del hambre pueden hacer que la glucosa en sangre se desboque como una montaña rusa al contribuir a las fluctuaciones. Además, prolongar el hambre puede provocar un mayor deseo de alimentos más ricos en calorías. Comer de manera constante a lo largo del día puede ayudar a prevenir los bajos que invariablemente acompañan a los altibajos transitorios en los niveles de energía.

El ejercicio regular también puede aumentar los niveles de energía mientras estimula la producción de endorfinas , mejorando su sensación de bienestar. Una mejor higiene del sueño y la reducción del estrés de la mente y el cuerpo también pueden contribuir en gran medida a restaurar los niveles de energía.

Si el malestar y la fatiga persisten a pesar de sus mejores esfuerzos, hable con su médico para determinar si un problema de salud no diagnosticado puede ser el culpable.

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Jett Kolio

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