Principiantes

Lidiar con la intimidación en el gimnasio

Es lamentable, pero muchas personas se sienten intimidadas ante la idea de unirse a un gimnasio . Entrar en una enorme sala abierta con cientos de máquinas misteriosas es difícil y lo peor es que los miembros parecen estar en muy buena forma y saben exactamente lo que están haciendo. No es difícil ver por qué tantas personas piensan que están demasiado fuera de forma para unirse a un gimnasio.

La buena noticia es que hay muchas opciones sobre cómo y dónde entrenar y cada gimnasio ofrece un tipo de ambiente diferente. El truco consiste en encontrar uno que le resulte acogedor.

Por qué los gimnasios pueden ser intimidantes

Navegar por el gimnasio puede sorprender a cualquiera, incluso a los deportistas experimentados. Es normal experimentar esos miedos cuando te unes a un gimnasio y no es difícil ver por qué cuando miras cómo se configuran algunos clubes de salud.

    • Espacios abiertos : si busca privacidad durante los entrenamientos, es posible que unirse a un gran gimnasio no sea para usted. En muchos clubes de salud, las áreas de entrenamiento están abiertas con máquinas de cardio alineadas una detrás de la otra y máquinas de pesas esparcidas por el piso. Algunas salas de fitness grupales pueden estar revestidas con ventanas para que las personas puedan ver el interior y algunas encuentran esto incómodo cuando recién comienzan a hacer ejercicio.
    • Maquinaria confusa : cintas de correr, bicicletas, entrenadores elípticos , pelotas, bandas, máquinas de pesas … todo ese equipo puede ser muy confuso si nunca los ha usado antes. El miedo a parecer estúpido es algo que todos experimentamos cuando intentamos cosas nuevas y las opciones abrumadoras pueden aumentar ese miedo.
    • Vendedores agresivos : reunir el coraje para visitar un gimnasio puede ser difícil para algunas personas y, si es tímido, un vendedor agresivo puede intimidarlo aún más. No todos los clubes de salud son así, pero muchos te presionan para que te registres. Muchas personas se encuentran firmando el censo de su primogénito sin siquiera estar seguras de querer una membresía.
  • Ejercitadores incondicionales : todos los gimnasios tienen clientes habituales y algunos pueden ser un poco intimidantes si comete un error honesto (como tomar demasiado tiempo en una máquina o no poner sus pesas en el lugar correcto). Aunque encontrará que la mayoría de los miembros son útiles y agradables, no todos los asistentes al gimnasio son pacientes con los recién llegados y puede ser aterrador navegar por el gimnasio con este tipo de personas.
  • Compararse con los demás : aunque hay una gran variedad de asistentes al gimnasio, grandes y pequeños, siempre habrá personas que parecen tener “cuerpos perfectos”. Muchos novatos pueden sentirse intimidados cuando ven esto, sin recordar que todos comienzan como principiantes en un momento u otro, y que compararse con los demás no es justo.

Encuentra el gimnasio adecuado para ti

Si tiende a sentirse intimidado por los gimnasios, pero aún desea un lugar donde pueda hacer ejercicio, existen otras opciones para usted. Todo lo que se necesita es un poco de tiempo e investigación para encontrar el lugar adecuado para usted.

Elegir su club de salud

Hay muchos factores a considerar al elegir un gimnasio, desde la ubicación hasta las cuotas de membresía y los contratos. Pero nada de eso importa si no tiene el tipo de atmósfera adecuada.

Al buscar un gimnasio, desea encontrar un lugar donde se sienta cómodo y que no siempre sea en la cadena más cercana, como 24 Hour Fitness, Bally’s, Gold’s o Lifetime Fitness. Aunque este tipo de gimnasios suelen ofrecer una amplia gama de servicios y clases, los grandes espacios y, en ocasiones, los vendedores agresivos pueden incomodar a algunos. Para una atención más personalizada y solidaria, así como un ambiente acogedor, consulte algunas de estas ideas.

La YMCA

La YMCA es una organización de servicio comunitario sin fines de lucro que se centra en la salud y el bienestar de la familia. Aunque cada uno es diferente, la mayoría ofrece un ambiente relajado, un personal amable y un gran lugar para que las familias hagan ejercicio y jueguen juntas. Consulte en su YMCA local para ver qué tipos de programas tienen para ofrecer, tanto para niños como para adultos.

Centros comunitarios judíos

El  JCC  es otro lugar ideal para familias que ofrece de todo, desde ejercicios en el gimnasio hasta clases grupales de fitness. Al igual que la YMCA, también ofrecen muchos campamentos y programas para niños, así como servicios de guardería. Y no es necesario ser judío para unirse.

Centros de recreación locales

Muchas ciudades y pueblos tienen un Departamento de Parques y Recreación que ofrece clases de acondicionamiento físico (para adultos y niños), gimnasios, programas para niños y más. Este tipo de lugares suelen ser informales y relajados en lugar de “duros” como otros tipos de gimnasios. A menudo puedes unirte a clases de fitness (como yoga o tai chi) sin tener que pagar una membresía de gimnasio y es un gran lugar para conocer a tus vecinos sin sentir que estás en un ambiente competitivo.

Consulte con el departamento de parques de su localidad para averiguar qué hay disponible en su ciudad.

Gimnasios en hospitales

Muchos hospitales ahora ofrecen servicios de gimnasio, lo cual es una excelente opción, ya sea que tenga una condición médica o no. El personal de este tipo de gimnasios suele estar muy bien formado y, por supuesto, tienes acceso a asesoramiento médico si lo necesitas.

Clubes solo para mujeres

Este tipo de clubes (como los  Curves ) suelen ofrecer circuitos de 30 minutos que combinan entrenamiento de fuerza y ​​aeróbico en un solo entrenamiento. Debido a que son solo para mujeres y sencillas, muchas mujeres se sienten cómodas haciendo ejercicio en este tipo de entorno.

Un inconveniente es que hacer el mismo entrenamiento durante demasiado tiempo puede llevar a  una meseta de pérdida de peso  y al aburrimiento.

Las máquinas hidráulicas impiden cualquier movimiento excéntrico ponderado (la bajada del peso). Aunque Curves afirma que esto es más seguro y reduce las lesiones, esto en realidad significa que los músculos no se entrenan funcionalmente. Los músculos deben poder soportar el peso (ya sea con máquinas o al levantar a un niño) a través de un rango completo de movimiento. Aún así, este puede ser un gran lugar para principiantes, especialmente si te quedas mes a mes.

Estudios de entrenamiento personal

Muchos estudios de entrenamiento personal son pequeños y un poco más hogareños que los grandes gimnasios. Puede que le resulte más cómodo hacer ejercicio en este tipo de entorno e incluso puede programar sesiones privadas con un entrenador. El único inconveniente es que, por lo general, no puede usarlo como lo haría en un gimnasio (es decir, aparecer en cualquier momento para hacer ejercicio), sino solo para sesiones individuales con su entrenador.

Desarrolle su confianza en el gimnasio

Si decide unirse a un gimnasio, hay algunas cosas que puede hacer para que la experiencia sea más fácil y placentera:

  • Establece una orientación . Muchos gimnasios ofrecen orientaciones para nuevos miembros en las que un entrenador le muestra los alrededores y le enseña cómo usar las máquinas. Este servicio suele ser gratuito y una vez que sepa cómo funcionan las máquinas, se sentirá mucho más cómodo al presentarse a sus entrenamientos.
  • Contrata a un entrenador personal . Un entrenador personal puede prepararte con un entrenamiento completo basado en tus objetivos. Él o ella también puede educarlo en buena forma, enseñarle cómo usar las máquinas y ser su apoyo mientras aprende nuevas actividades.
  • Entrena con un amigo . Siempre es más fácil hacer algo con apoyo y caminar al gimnasio es mucho más fácil con un amigo. Busque un amigo o familiar con metas similares para que se una a un gimnasio con usted, si puede.
  • Elija horas menos ocupadas . La mayoría de los gimnasios tienen horas ocupadas, como temprano en la mañana, a la hora del almuerzo y después del trabajo. Para evitar las multitudes, puede programar sus entrenamientos para media tarde o incluso tarde en la noche, si eso funciona para usted.

Es importante saber que el gimnasio no es para todos, por lo que no debería sentir que tiene que unirse a uno para hacer un gran ejercicio. Puede configurar fácilmente su propio gimnasio en casa , usar videos de ejercicios o realizar sus entrenamientos al aire libre. También puede contratar entrenadores personales en el hogar para recibir instrucción personalizada sin la distracción de otros usuarios.

Hay muchas opciones que se adaptan a sus necesidades, así que tómese un tiempo para encontrar el entorno de entrenamiento más cómodo y propicio para usted.

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Jett Kolio

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