Lo esencial

Cómo contar las calorías correctamente

Algunos expertos creen que el conteo correcto de calorías es un paso importante para alcanzar los objetivos de pérdida de peso saludable . Si bien el proceso puede parecer muy simple, hay una serie de errores comunes que pueden hacer fracasar el éxito. Utilice esta lista de consejos para el conteo de calorías para asegurarse de obtener los números correctos para lograr el éxito en la pérdida de peso.

Conceptos básicos del conteo de calorías

Si no está seguro de cómo contar las calorías, el mejor lugar para comenzar es con sus necesidades energéticas diarias . Esa es la cantidad de calorías que debe consumir cada día. Hay diferentes formas de obtener el número, pero muchas personas optan por utilizar una calculadora en línea. ¡Darle una oportunidad!

 

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Una vez que sepa cuántas calorías necesita para mantener su peso, disminuya la cantidad para adelgazar. Si desea perder una libra por semana, disminuya sus necesidades calóricas diarias en 500 calorías por día. Si desea perder dos libras por semana , disminuya sus necesidades calóricas en 1000 calorías por día.

La mayoría de las mujeres terminan con una cantidad de alrededor de 1200 calorías por día para perder peso. Los hombres a menudo terminan con una cantidad cercana a las 1.800 calorías por día para perder peso.

La mayoría de los expertos coinciden en que no debe consumir menos de 1000 calorías por día a menos que esté bajo el cuidado de un médico.

Una vez que sepa cuántas calorías necesita, simplemente cuente la cantidad de calorías en cada alimento que consume. Use la etiqueta de información nutricional para obtener el número o use una aplicación de alimentos o dieta en su lugar.

Consejos para el éxito

Hay varias formas diferentes de agilizar el proceso de conteo de calorías para que obtenga un número exacto cada día.

Utilice las herramientas tecnológicas a su favor

No confíe en la memoria para recordar los alimentos que consumió durante el día Incluso si puede recordar lo que comió, es casi imposible recordar cuánto comió con precisión. No es probable que obtenga una cantidad precisa de calorías si su diario de alimentos está incompleto o si el tamaño de las porciones es incorrecto.

En su lugar, considere usar una aplicación de seguimiento de calorías en su teléfono inteligente. Registre las calorías de su comida antes de sentarse a comer. También puede usar un pequeño cuaderno que arroje en su bolso. El punto es tener un método de seguimiento de calorías que vaya a donde quiera que vaya.

Mida las porciones con precisión

No utilice conjeturas para determinar el tamaño de las porciones. La gente tiende a subestimar sus porciones de comida. Y hay ciertos alimentos que tendemos a comer en exceso . El cereal es un ejemplo perfecto. Las personas a menudo vierten demasiado cereal en su tazón y luego tienen que volver a llenar el tazón repetidamente.

En cambio, invierta en una báscula de cocina digital No es necesario que use la báscula de cocina en cada comida, pero cada vez que coma un alimento nuevo, pese una porción de comida para saber exactamente cuánto comer. Si consume más o menos del tamaño de la porción que se indica en la etiqueta de información nutricional, podrá obtener el recuento correcto de calorías si sabe exactamente cuántos gramos había en su porción.

Sea minucioso

No olvide registrar los bocadillos o bocadillos Por ejemplo, puede visitar un restaurante con un amigo y optar por omitir el postre en un esfuerzo por mantener baja la ingesta de calorías y grasas. Pero si toma un tenedor y come algunos bocados del postre de su compañero, esas calorías cuentan.

En su lugar, adopte el hábito de anotar todo Si se mete en la boca, se anota. Haga de este hábito su regla para contar calorías . Es posible que se sorprenda de cómo las pequeñas indulgencias a lo largo del día se suman a un gran cambio en los resultados de su pérdida de peso.

Manténgase dentro del presupuesto

No tiene que gastar mucho dinero para comprar herramientas caras. La mejor herramienta de seguimiento de calorías para usted no es necesariamente la más cara. Encontrará diferentes gadgets y herramientas a cada precio. El que funciona es el que realmente usas. No tiene que gastar cientos de dólares para obtener una herramienta que sea efectiva.

Es posible que también desee considerar su estilo de vida antes de realizar una compra. Las herramientas en línea pueden funcionar para las personas que están frente a una computadora todo el día. Y para las personas a las que les gusta usar el método tradicional de lápiz y papel, un pequeño bloc de notas funciona bien. Asegúrese de que el cuaderno que elija sea lo suficientemente pequeño como para llevarlo en un bolsillo o bolso.

Grabar macros y ejercicio

No se limite a realizar un seguimiento de las calorías Dependiendo de la herramienta que utilice, puede realizar un seguimiento de otros nutrientes como la ingesta de fibra y sodio. Comer cantidades adecuadas de fibra puede mejorar su salud. 1  También puede asegurarse de que está haciendo la cantidad adecuada de ejercicio para perder peso.

Además de registrar sus calorías totales, considere realizar un seguimiento de los macronutrientes, como los gramos de proteínas, carbohidratos y grasas. Esto puede ser especialmente importante si está tratando de comer una dieta baja en carbohidratos o en grasas. Si usa una aplicación de alimentos, estos números se registrarán automáticamente cuando ingrese su comida.

Una palabra del Experto

No importa cómo cuente las calorías, ya sea que utilice aplicaciones de alta tecnología o un método simple con lápiz o papel. Trate de ser lo más consistente posible. Un número exacto lo ayudará a obtener los resultados de salud o pérdida de peso que desea.

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Jett Kolio

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