Suplementos

Beneficios para la salud y usos comunes de la biotina

La biotina es una vitamina B involucrada en la conversión de alimentos en energía. La biotina, que se encuentra de forma natural en varios alimentos, es esencial para la formación de ácidos grasos y azúcar en sangre (también llamada glucosa). A veces conocida como “vitamina H”, la biotina también ayuda en el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas.

Usos

Si bien la mayoría de las personas obtienen suficiente biotina de su dieta, también es producida en el cuerpo por bacterias en los intestinos. Según los Institutos Nacionales de Salud, la ingesta diaria adecuada para adultos de 19 años o más es de 30 mcg, que generalmente se puede lograr mediante el consumo dietético. 1

Aunque se cree que la deficiencia de biotina es poco común, puede ocurrir en personas que beben alcohol en exceso o consumen una gran cantidad de clara de huevo cruda (que contiene una proteína que bloquea la absorción de biotina). Un trastorno genético de deficiencia de biotina, enfermedad inflamatoria intestinal y medicamentos como carbamazepina y otros anticonvulsivos, antibióticos o isotretinoína también pueden aumentar su necesidad de biotina. 2

Los síntomas de la deficiencia de biotina incluyen adelgazamiento del cabello, sarpullido rojo y escamoso (especialmente alrededor de los ojos, la nariz y la boca), depresión, agotamiento, alucinaciones y hormigueo en brazos y piernas. 3

Los defensores afirman que obtener más biotina puede ayudar a regular el azúcar en la sangre, promover el crecimiento del cabello (incluido el crecimiento de las cejas, pestañas y barba) y fortalecer las uñas. La biotina se considera un nutriente importante durante el embarazo. 3  Algunos fabricantes de suplementos también afirman que los suplementos de biotina pueden acelerar el metabolismo y, a su vez, promover la pérdida de peso .

Eficacia

Existe muy poca evidencia científica que respalde el uso de suplementos de biotina en personas que no tienen una deficiencia de biotina. Aquí hay un vistazo a algunos de los hallazgos de la investigación basada en humanos disponible.

Diabetes

Algunas investigaciones sugieren que consumir biotina en combinación con picolinato de cromo puede ser beneficioso para las personas con diabetes. Por ejemplo, un estudio de 2008 encontró que tomar una combinación de picolinato de cromo / biotina además de medicamentos antidiabéticos recetados podría mejorar el control del azúcar en la sangre en personas con sobrepeso u obesidad con diabetes tipo 2.

El estudio involucró a 447 pacientes con diabetes, cada uno de los cuales fue asignado a recibir picolinato de cromo con biotina o un placebo durante 90 días (junto con su medicamento para la diabetes). Al final del estudio, aquellos que tomaron picolinato de cromo y biotina mostraron una mejora significativamente mayor en los niveles de azúcar en sangre (en comparación con los miembros del grupo de placebo). 4

Otro estudio encontró que cuatro semanas de tomar picolinato de cromo con biotina (en combinación con medicamentos para la diabetes) ayudó a mejorar los niveles de azúcar en sangre y reducir los niveles de colesterol en pacientes con diabetes. Este estudio involucró solo a 43 personas con diabetes mal controlada. 5

Dado que ambos estudios probaron el uso de biotina en combinación con picolinato de cromo, no se sabe si la biotina sola podría producir resultados similares.

Salud del cabello y las uñas

Muchos suplementos de biotina se comercializan como una forma de mejorar la salud del cabello y las uñas. Hay muy poca evidencia que respalde el uso de biotina para la caída del cabello y las uñas quebradizas en personas que no tienen una deficiencia de biotina.

Efectos secundarios y seguridad

Los suplementos de biotina pueden causar ciertos efectos secundarios, como erupciones cutáneas, malestar digestivo, problemas con la liberación de insulina, acné y problemas renales. Según un informe, se dijo que el tratamiento con biotina interfería con las pruebas de laboratorio e imitaba la enfermedad de Graves. 6

Al igual que con cualquier suplemento , no se comprende la seguridad del uso a largo plazo o en dosis altas. No se ha probado la seguridad de los suplementos de biotina en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con afecciones médicas o que estén tomando medicamentos.

Una palabra del Experto

Para obtener su ración de biotina, incluya alimentos ricos en biotina como hígado, huevos, salmón, cerdo, ternera, semillas de girasol, batatas y almendras en su dieta. 3  Si tiene síntomas de una deficiencia de biotina o está considerando tomar suplementos de biotina, hable con su médico antes de comenzar un régimen de suplementos.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *