Suplementos

Los beneficios de la baya de maqui

Maqui ( Aristotelia chilensis ) es un tipo de baya violeta vibrante nativa de Chile. Consumida localmente durante mucho tiempo como fruta fresca o en forma de jugo, la baya de maqui ahora se encuentra como un polvo liofilizado hecho de la fruta entera. También está disponible en varios suplementos dietéticos (incluidas cápsulas y extractos líquidos).

Los defensores afirman que la baya de maqui ofrece numerosos beneficios para la salud, en parte debido a sustancias en las bayas (como antocianinas , flavonoides y ácido elágico) que tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios. 1

El contenido de antioxidantes de la baya de maqui, medido por el valor ORAC (capacidad de absorbancia de radicales de oxígeno), es 37.174 por 100 g de fruta fresca. En comparación, los arándanos frescos cuestan 27.412 por 100 g. 1

Usos

Hay varias formas de utilizar la baya de maqui, incluida la mezcla del jugo en bebidas o la adición del polvo de baya a batidos, postres o cereales.

El maqui se promociona como un remedio para varias afecciones de salud, incluida la artritis reumatoide 2  y el colesterol alto . Además, se supone que el maqui protege contra una serie de enfermedades relacionadas con la inflamación, incluida la diabetes .

Los beneficios

La investigación sugiere que el consumo de antioxidantes antocianinas de la baya de maqui, llamados delfinidinas, puede aumentar su defensa contra ciertas condiciones. 3  Aquí hay un vistazo a los hallazgos clave del estudio de la investigación disponible:

Diabetes

En un pequeño estudio publicado en BioMed Research International , los investigadores dieron a los participantes que habían sido diagnosticados con prediabetes una dosis única de un extracto de baya de maqui rico en delfinidina estandarizado y encontraron que los niveles de insulina y glucosa en sangre en ayunas se redujeron. 4

En otro estudio preliminar, publicado en 2016, los adultos tomaron un extracto de baya de maqui diariamente durante tres meses. Al final del estudio, los niveles promedio de hemoglobina glicosilada disminuyeron. 5 Los  niveles de insulina y glucosa en ayunas no se redujeron significativamente. El colesterol LDL (“malo”) se redujo y el colesterol HDL (“bueno”) aumentó significativamente.

Ojos secos

Un estudio piloto publicado en Panminerva Medica  en 2014 examinó el uso de un extracto de baya de maqui (tomado por vía oral en una dosis diaria de 30 mg o 60 mg) en adultos con ojos moderadamente secos durante un período de 60 días. 6 Los  puntajes en el puntaje de calidad de vida relacionada con el ojo seco disminuyeron significativamente después de la suplementación en ambas dosis, y el volumen de líquido lagrimal aumentó significativamente después de 30 días de tratamiento.

Después de 60 días, el volumen de líquido lagrimal se redujo ligeramente en el grupo que tomó 30 mg, mientras que la mejora persistió en los que tomaron 60 mg por día. Se necesita más investigación, ya que este estudio fue muy pequeño (13 participantes) y no tuvo un grupo de control.

Posibles efectos secundarios

La baya de maqui parece ser generalmente segura cuando se come en pequeñas cantidades como fruta. 7  Se necesita más investigación para determinar la seguridad del maqui cuando se toma como suplemento o en grandes cantidades.

Algunas investigaciones han demostrado que la baya de maqui puede reducir los niveles de glucosa en sangre y puede reducir los niveles de azúcar en sangre cuando se toma con medicamentos para la diabetes. 7

También puede obtener consejos sobre el uso de suplementos , pero es importante tener en cuenta que el autotratamiento de una afección de salud con maqui y evitar la atención estándar puede tener graves consecuencias.

Dónde encontrarlo

Disponibles para su compra en línea, las cápsulas, polvos y jugos de maqui se venden en muchas tiendas de alimentos naturales y en tiendas especializadas en suplementos dietéticos.

El Takeaway

Aunque la investigación sobre las antocianinas de la baya de maqui es intrigante, se necesitan ensayos clínicos a gran escala para confirmar sus efectos. La buena noticia es que hay muchas formas de aumentar la ingesta de antocianinas sin tomar suplementos de maqui. Las verduras, los frijoles y las legumbres ricas en antocianinas incluyen la berenjena (con la cáscara), el repollo rojo, la soja negra , los frijoles rojos, los frijoles negros y las papas azules o rojas. 8

También puede intentar agregar más granadas, uvas moradas oscuras, arándanos y grosellas negras a su dieta para aumentar su consumo de delfinidinas.

Las vitaminas y antioxidantes en las frutas y verduras a menudo comienzan a deteriorarse tan pronto como se recogen las frutas o verduras, así que busque fuentes locales de temporada de frutas o verduras ricas en antocianinas que estén en su punto máximo nutricional.

Si todavía está considerando usar la baya de maqui en forma de suplemento, es una buena idea hablar primero con su proveedor de atención primaria para ver si es adecuado para usted.

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Jett Kolio

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