Corriendo

Beneficios Mentales De Trotar Y Correr

Aparte de los beneficios para la salud física de trotar o correr, también hay muchos beneficios psicológicos. Algunos de estos incluyen una mayor flexibilidad mental, confianza, alivio del estrés 1  y el impulso emocional del subidón del corredor .

Trotar y correr son ejercicios aeróbicos cardiovasculares. Esta actividad envía sangre más nutritiva al cerebro, lo que puede ayudarlo a pensar con mayor claridad. También libera sus compuestos naturales que elevan el estado de ánimo. Los desafíos que presenta correr también pueden ayudarte a aprender más sobre ti mismo, lecciones que pueden trasladarse a otras áreas de tu vida.

Cambios en el cerebro

Correr puede ayudar a entrenar la mente tanto como el cuerpo. Aprende a concentrarse y a tener determinación para superar obstáculos y fatiga. Obtiene una nueva visión de los problemas grandes y pequeños y sus capacidades para soportarlos y superarlos. La voluntad y la fuerza que hace que tu cuerpo corra largas carreras o salga por la puerta cuando prefieres saltarte una carrera de entrenamiento es lo que, a su vez, te da fuerza en otras áreas de tu vida.

También conduce a cambios dentro del propio cerebro. En un estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience , los investigadores escanearon los cerebros de corredores de distancia competitivos.

Lo que encontraron fue que los corredores tenían más conexiones entre la red frontal-parietal y otras áreas del cerebro que están asociadas con el autocontrol y la memoria de trabajo. Los investigadores creen que esto se debe al aumento de la capacidad aeróbica y las demandas cognitivas de correr.

Correr puede crear nuevas células cerebrales

Correr también puede ayudar en el desarrollo de nuevas células cerebrales. El ejercicio es uno de los factores clave asociados con el crecimiento de nuevas neuronas en el cerebro, un proceso conocido como neurogénesis. En estudios con animales , la carrera a distancia, en particular, se asoció con un mayor crecimiento celular.

La evidencia también sugiere que correr podría tener beneficios únicos para el cerebro. En un estudio que comparó a los participantes que realizan entrenamiento de carrera a intervalos con los que llevan un estilo de vida físicamente activo, los corredores mostraron el mayor aumento en la flexibilidad cognitiva. Correr mejora tu capacidad para cambiar entre tareas mentales de forma rápida y eficiente. 2

Ser más flexible cognitivamente significa que cuando se enfrenta a problemas tiene la capacidad de cambiar de marcha rápidamente, adaptarse rápidamente a los cambios y elaborar un nuevo plan de acción.

Aumenta la autoestima

Correr genera confianza como pocos deportes individuales pueden hacerlo. Permite al corredor vencer prueba tras prueba, haciéndose más fuerte y más seguro de sí mismo con cada pisada. Te permite escalar colinas y despejar obstáculos de verdad. Proporciona una sensación de empoderamiento y libertad que se obtiene al saber que sus piernas y su cuerpo son fuertes y capaces.

Los investigadores han descubierto que la participación en actividades físicas como correr y trotar están directamente relacionadas con una mejor autoestima. El ejercicio regular condujo a una mejor percepción del estado físico y una mejor imagen corporal, los cuales estaban relacionados con una mejor autoestima. 3

Ser capaz de observar lo lejos que ha llegado en términos de kilometraje, tiempo o capacidad general de carrera puede ser muy motivador y generar confianza.

Proporciona alivio del estrés

El alivio del estrés es otro beneficio valioso de correr o trotar. Ir a trotar puede mejorar su estado de ánimo a corto plazo al ayudarlo a dejar de pensar en sus problemas, pero también puede conducir a beneficios más duraderos para aliviar el estrés.

La investigación sugiere que ceñirse a su régimen de carrera en momentos de estrés conduce a una mayor capacidad de recuperación, lo que significa que puede manejar mejor los desafíos que la vida le presenta.

Experimentar ese “subidón de corredor” desencadena emociones de bienestar que pueden mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés. Los investigadores creen que estos sentimientos positivos ocurren porque correr provoca la liberación de endorfinas. 4

Utilizando imágenes cerebrales, los investigadores han demostrado que una carrera de larga distancia aumenta la unión de opioides en varias áreas del cerebro, lo que provoca que los participantes sientan una sensación subjetiva de euforia.

Mejora el humor

Además de aliviar el estrés diario, correr y trotar pueden tener influencias positivas en su actitud. El subidón de endorfinas que sientes durante una carrera puede llevarte a esa explosión de bienestar o simplemente a una sensación general de felicidad.

Existe alguna evidencia de que hacer ejercicio, como correr, puede ayudar a aliviar los síntomas de los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad. 5  Un estudio de 2013 encontró que el ejercicio era moderadamente más efectivo que ninguna terapia para reducir los síntomas depresivos. Sin embargo, el estudio encontró que el ejercicio no era más efectivo que los antidepresivos.

Menos tensión, menos depresión, menos fatiga y menos confusión son solo algunos de los cambios que los pacientes han visto después de comenzar un programa de carrera regular. Correr les da algo en lo que concentrarse, lo que les permite ver algo además de su estado depresivo o adicción.

Advertencias

Correr o trotar no es una panacea para la salud mental y se necesitan investigaciones adicionales para determinar su impacto exacto en la prevención y el tratamiento de las condiciones psicológicas. Debido a que la depresión se caracteriza por tener poca energía y una pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba, las personas con síntomas de depresión pueden tener más dificultades para mantenerse motivadas para correr.

Una palabra del Experto

Correr ciertamente es bueno para el cuerpo, pero la evidencia revela que también tiene muchos beneficios importantes para la mente. Ya sea que sea un corredor ocasional o un maratonista dedicado, su rutina de carrera puede conferir una serie de efectos mentales positivos.

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Jett Kolio

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