Por qué los deportes de pádel están aumentando en popularidad
Si no ha dado una vuelta en aguas abiertas a bordo de una canoa, kayak o tabla de remo, probablemente sea solo cuestión de tiempo. Según el Informe especial de 2015 de Outdoor Foundation sobre deportes de pádel , la participación va en aumento, con casi 22 millones de estadounidenses golpeando las vías fluviales en 2014, tres millones más que en 2010, el primer año en que se completó el estudio.
¿Por qué los deportes de remo se están volviendo populares?
Pero si los barcos siempre han estado ahí y las vías fluviales siempre han estado ahí, ¿por qué los deportes de remo están empezando a ganar un punto de apoyo significativo en la mente colectiva de los consumidores estadounidenses, en particular los interesados en el fitness? Es una pregunta difícil de responder, pero probablemente se reduzca a una combinación de cultura y tecnología.
“Los deportes de remo están ganando mucho impulso debido en parte a tres factores: accesibilidad, asequibilidad y accesibilidad”, dice Joshua Silva, gerente de marketing de marca de Jimmy Styks SUP Boards. “A medida que la tecnología y la fabricación han mejorado, las marcas han podido ofrecer productos de calidad a un buen precio. Las tablas de remo, por ejemplo, comenzaron como tablas de epoxi de alta gama que a menudo cuestan más de $ 1,500. Ahora, con moldeo por soplado y construcción inflable, -Se pueden encontrar tablas duraderas de calidad por $ 500.
Agregue a eso la accesibilidad de las vías fluviales — Silva señala que la mayoría de las personas viven a 15 millas de un cuerpo de agua — y una cultura nacional que adopta estilos de vida activos, y usted tiene una industria preparada y lista para crecer rápidamente. “Paddlesports ha brindado a la gente la oportunidad de salir al agua sin tener que invertir en un bote”, dice Silva. “La barrera de entrada es mucho más baja que la de deportes como el wakeboard o el esquí acuático, y para las personas que disfrutan de múltiples actividades, hay una pequeña curva de aprendizaje. Las personas que nunca antes han remado pueden aprender con mucha facilidad”.
Para los entusiastas del fitness, es la curva de aprendizaje rápida y el bajo costo de entrada, especialmente para actividades como el surf de remo, que parecen ser tan atractivas. En un entorno donde las clases de fitness boutique a menudo cuestan más de $ 20 cada una, alquilar una tabla de remo durante un par de horas por aproximadamente el mismo precio parece bastante razonable. Y no se puede negar el papel que juegan las redes sociales en la cultura del fitness.
“Los deportes de remo se ven realmente geniales”, dice Mandy Enright, dietista registrada e instructora de SUP Yoga, Fitness y Paddle de Endless SUP Company. “La razón número uno por la que a la gente le encanta tomar mi clase es para sacar fotos para mostrárselas a sus amigos”. No hay nada como el encanto de la foto perfecta de Instagram para inspirar a las personas a probar algo nuevo.
Pero aparte del entorno listo para Instagram y el nuevo precio atractivo, los deportes de remo también son una excelente manera de mejorar su estado físico general. Para aquellos que odian pasar horas en el gimnasio y buscan formas de ponerse en forma al aire libre, los deportes de remo ofrecen una atractiva variedad de beneficios.
Los deportes de remo ofrecen beneficios cardiovasculares de bajo impacto
Cuando piensa en actividades cardiovasculares, probablemente piense en cosas como caminar, correr, andar en bicicleta o saltar la cuerda. Pero los deportes de remo como remo, kayak, surf de remo y canotaje también pueden aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria lo suficiente como para calificar como una actividad de intensidad moderada a alta.
De hecho, de acuerdo con el Compendio de actividades físicas, una recopilación de datos sobre los equivalentes metabólicos (valores MET) de actividades de amplio rango para su uso en estudios epidemiológicos para asignar unidades de intensidad a diversas actividades, el remo, el kayak y el piragüismo tienen MET comparables. valores para caminar o correr de intensidad moderada , dependiendo de cuánto te esfuerces. Esto significa que debe trabajar tan duro (y quemar aproximadamente la misma cantidad de calorías) para remar en un kayak a una intensidad moderada como lo hace para caminar a un ritmo de 4 millas por hora.
Paddlesports también tiene la ventaja de ofrecer un entrenamiento de bajo impacto . Esto los convierte en una excelente opción de entrenamiento cruzado para personas con lesiones en las extremidades inferiores o dolor crónico. Además, para practicar kayak, remo y piragüismo, puedes hacer ejercicio mientras estás sentado, una idea novedosa si estás acostumbrado a asociar el cardio con actividades que te mantienen de pie.
Los deportes de remo involucran la parte superior del cuerpo
Debería ser bastante obvio que si usa sus brazos para jalar un remo a través del agua, la parte superior de su cuerpo obtendrá los beneficios. Pero nuevamente, esto posiciona los deportes de remo bajo una luz diferente a otras actividades cardiovasculares comunes, como correr, saltar la cuerda y andar en bicicleta, cada una de las cuales depende de la parte inferior del cuerpo para impulsar el movimiento.
Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que las kayakistas de élite tenían una capacidad de contracción mucho mayor en la espalda y los hombros que las mujeres activas que no eran kayakistas. 1 En otras palabras, si está buscando una actividad que pueda ayudar a esculpir la parte superior del cuerpo y los hombros al mismo tiempo que realiza un entrenamiento cardiovascular , los deportes de remo son una buena opción.
Paddlesports Engage the Core
El compromiso de la musculatura central del cuerpo durante los deportes de remo puede no ser tan evidente como el de la parte superior del cuerpo, pero no es menos importante.
A medida que sumerge la paleta o el remo en el agua, usando la parte superior del cuerpo para arrastrarlo hacia usted mientras impulsa la embarcación hacia adelante, los músculos centrales (los músculos del abdomen , la espalda baja e incluso las caderas) deben contraerse para evitar que torso de torcerse o balancearse. Esencialmente, su núcleo funciona como un ancla para sus extremidades durante la remada. Y cuanto más practicas deportes de remo, más fuerte se vuelve tu núcleo como resultado.
Un estudio de 2013 publicado en Procedia Engineering encontró que los estabilizadores del tronco, la cadera y la rodilla de los participantes del estudio mostraban altos niveles de compromiso muscular durante el surf de remo. 2 Luego, un estudio de 2015 publicado en el Journal of Sports Sciences , llevó la investigación un paso más allá, y señaló que los surfistas de remo de élite mostraban niveles más altos de control postural estático y dinámico y resistencia isométrica del tronco que los surfistas de remo de pie recreativos, mientras que el grupo recreativo tuvo niveles más altos que el grupo control sedentario. 3
Esta activación mejorada del núcleo puede traducirse en un mejor equilibrio y rendimiento en otras actividades, y podría conducir a esos abdominales duros como una roca que estaba esperando.
Los deportes de remo se modifican fácilmente para todos los niveles
Debido a que los deportes de remo son actividades de bajo impacto, son fácilmente accesibles para personas de casi cualquier nivel de condición física. Silva señala el stand-up paddleboarding como un ejemplo obvio: “La belleza del paddleboarding es que cualquiera puede hacerlo. Es un gran evento familiar o social, o para personas más competitivas, puede ser una forma divertida de superar los límites físicos”. Dice Silva.
“Algunas personas prefieren usar tablas de remo para actividades recreativas, como pasar el rato en el lago o navegar por el río con amigos. Otras quieren mejorar su estado físico y usar el remo como entrenamiento cruzado”. Señala el SUP yoga y las carreras de SUP como dos formas de desafiarte realmente a ti mismo.
Y con todos los deportes de remo, puede hacer que la actividad sea más desafiante cambiando su entorno. El remo en aguas bravas te pondrá a prueba de una manera que nunca podría hacer un crucero en un lago. Remar contra corriente es mucho más desafiante que remar con corriente. Hacer kayak en el océano, contra las olas y las mareas, es más abrumador que un paseo tranquilo por un arroyo. Hay formas casi infinitas de ajustar el entrenamiento para satisfacer sus intereses y nivel de habilidad.
Los deportes de remo ofrecen la oportunidad de interactuar con la naturaleza
El ejercicio al aire libre es bueno para la mente, el cuerpo y el alma, y en realidad puede hacer que acumule más minutos de ejercicio total cada semana.
Al menos, eso es lo que apunta un estudio de 2012 publicado en The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . 4 Los investigadores encontraron que los adultos mayores que hacían ejercicio al aire libre al menos una vez a la semana acumulaban significativamente más minutos de ejercicio que los que solo hacían ejercicio en interiores.
Hay algo en salir y en comunión con la naturaleza que levanta el ánimo y te hace querer volver por más.
Consejos para empezar
Antes de que se agote e invierta varios cientos de dólares en equipos de alta gama, es una buena idea probar las aguas, por así decirlo, con clases e instrucción. El kayak y el surf de remo son los deportes de remo más accesibles que existen, y dado que el surf de remo es uno de los deportes de más rápido crecimiento en el país, debería ser bastante fácil encontrar un instructor o proveedor certificado en su área. .
“Busque clases de remo a cargo de un instructor certificado. La Asociación Mundial de Pádel ofrece una base de datos de instructores certificados , pero también puede consultar con su distribuidor local de deportes acuáticos”, dice Silva. Pero agrega que es posible que desee buscar eventos al aire libre más grandes, como la Serie CamelBak Pursuit, que permite a las personas probar una amplia variedad de actividades al aire libre en un entorno seguro con instructores capacitados. De esa manera, podría probar el paddleboarding, el piragüismo, el surf y el campamento, todo en el contexto de un solo evento.
Si decides alquilar una tabla o un kayak y salir solo al lago, el océano o el río, investiga primero. “Descubra la profundidad, así como lo que hay debajo de la superficie”, dice Jess Amendola, propietaria del SUP Yoga Center en St. Augustine, Florida. “Tenga cuidado con los criaderos de ostras o los escombros durante la marea baja. Los mapas de agua de la mayoría de los lugares se pueden encontrar en línea, pero también debe investigar los vientos, las mareas y el radar para saber exactamente qué sucederá durante su aventura”.
Al igual que con cualquier excursión al aire libre, es importante que al menos una persona conozca sus planes detallados y cuándo espera estar en casa. “Cuando estás en la naturaleza, nunca puedes predecir totalmente lo que puede suceder, así que ten cuidado”, dice Amendola. “Y, por último, recuerda respirar y mirar a tu alrededor. Disfruta de tu hermoso entorno y deja siempre tu lugar más limpio que cuando llegaste”.
