Caminando

Elección de zapatos para caminar para personas mayores

Las características que necesita en un zapato para caminar pueden cambiar a medida que envejece. Es posible que esté acostumbrado a usar tacones o botas, pero descubra que ya no funcionan bien para caminar. Es posible que los zapatos que ha usado durante años al caminar por razones de salud y estado físico o al pasear al perro también deban cambiarse por aquellos que le servirán mejor. Conozca los cambios que ocurren a medida que envejece y los zapatos que pueden ayudarlo a caminar hacia sus años avanzados.

Cambios en sus pies a medida que envejece

Sus pies cambiarán de forma y tamaño a través de los años, y sus necesidades de calzado cambiarán debido a condiciones comunes.

    • Ensanchamiento y alargamiento del pie : es normal que los pies se ensanchen , alarguen y aplanen a medida que los ligamentos y tendones pierden fuerza y ​​elasticidad. Las lesiones se acumulan. Es normal ver que la talla de su zapato aumenta a la mitad o más.
    • Hinchazón del pie : puede experimentar hinchazón del pie y el tobillo debido a problemas de circulación o los efectos de medicamentos y condiciones de salud. Es posible que necesite un par de zapatos más grandes para los días en que tenga más hinchazón. Si usa calcetines de compresión, debe asegurarse de que su calzado pueda acomodarlos sin ser demasiado apretados.
    • Amortiguación natural adelgazante : también pierde la almohadilla de grasa que amortigua la planta del pie. Puede notar cada vez más malestar y fatiga a medida que se pierde este acolchado natural. Los zapatos acolchados o las plantillas pueden ayudar.
    • Cambios en la piel : la piel seca a medida que envejece puede provocar callosidades y la piel de los talones se agrieta.
    • Los problemas en los pies pueden empeorar : continúan desarrollándose juanetes, dedos en martillo y otras afecciones del pie. Puede experimentar los efectos a largo plazo de usar zapatos con punta y tacones elevados.
    • Cambios en la marcha : la artritis, la neuropatía y otras afecciones pueden cambiar la forma de andar, lo que ralentiza la velocidad general al caminar y, a veces, provoca una cojera. Esto puede resultar en ejercer presión en diferentes áreas del pie, lo que genera malestar. Los cambios en la marcha a menudo se desarrollan después de los 70 años y se observan en la mayoría de las personas mayores de 80 años. 1
    • Pérdida de densidad ósea : los huesos delgados tienen un mayor riesgo de fractura, incluidos los huesos del pie.
    • No puede tocar sus pies : puede perder flexibilidad a medida que envejece y tener dificultad para agacharse o cruzar la pierna. Si no puede alcanzar sus pies fácilmente, ponerse los calcetines y los zapatos se convierte en un desafío. Es posible que necesite dispositivos de ayuda, como una ayuda para los calcetines, y cambiar a un zapato sin cordones. Es posible que no pueda cortarse las uñas de los pies o lavarse y secarse los pies.
    • Problemas en los pies debido a la diabetes : más de una de cada cuatro personas tiene diabetes después de los 65 años. 2  Esto a menudo resulta en pérdida de la circulación sanguínea y de la sensibilidad en los pies. Deberá asegurarse de que sus zapatos le queden bien y que no se froten ni le produzcan ampollas , que pueden provocar una infección.
  • Problemas de equilibrio : a medida que envejece, se reduce su capacidad para equilibrarse y corregirse si se resbala o tropieza. Es posible que también esté tomando medicamentos que pueden causarle mareos. Necesitará zapatos que tengan suelas antideslizantes y suficiente estructura para un buen soporte, incluidos aquellos con cuellos altos.

Zapatos para caminar para personas mayores activas

Si es activo y a menudo disfruta de las caminatas por motivos de salud y fitness, la mejor opción son las zapatillas deportivas para caminar o correr. Para asegurarse de que está obteniendo el tipo de calzado adecuado y que le quedan bien, visite una tienda especializada en calzado para correr en su área. No solo sirven a los jóvenes corredores competitivos. Tienen muchos clientes antiguos que se parecen a usted y tienen necesidades similares.

Se medirán sus pies y ellos evaluarán su forma de andar para ver si podría beneficiarse de los zapatos de control de movimiento o los zapatos de estabilidad. Este tipo de tiendas también pueden fabricar plantillas moldeadas por calor que le darán un buen soporte a su pie.

Si bien los zapatos para caminar pueden funcionar, no se sorprenda si en su lugar recomiendan un calzado para correr . Los zapatos para correr son líderes en el uso de una amortiguación ligera y la última tecnología. Los zapatos para correr adecuados se flexionarán en el antepié y tendrán un perfil plano con una caída baja del talón a la punta.

Los zapatos deportivos también tienen un cuello acolchado en el talón, que puede reducir el roce en esa área. Muchos están hechos con partes superiores sin costuras para reducir las áreas de fricción.

Busque zapatos deportivos que tengan una puntera más redondeada y que vengan en anchos. New Balance es una marca que se conoce desde hace mucho tiempo por ambos. Tienen algunos estilos para caminar con cierre de velcro, si lo prefiere. Muchos modelos de Brooks también vienen en anchos y son conocidos por sus zapatos de control de movimiento , los Beast para hombres y los Ariel para mujeres.

Pídale al vendedor que le ayude a atar los zapatos para que le queden bien . Desea asegurarse de que no queden demasiado ajustados sobre el antepié, pero que se puedan ajustar en el tobillo para que el talón permanezca en la copa del talón. Hay trucos que puedes usar.

Los zapatos son importantes, pero no escatime en conseguir buenos calcetines . Busque calcetines que absorban el sudor y que tengan una forma anatómica que pueda reducir el riesgo de desarrollar ampollas. Una tienda de running es una buena fuente de estos.

Siempre compre zapatos más tarde en el día cuando sus pies pueden estar un poco más hinchados. Use los calcetines que planea usar con los zapatos nuevos para asegurarse de obtener un ajuste correcto.

Zapatos para caminar todos los días

Es posible que desee visitar una tienda especializada en pies y tobillos para obtener recomendaciones sobre plantillas, zapatos y modificaciones de zapatos. Si tiene un dolor significativo en el pie o dificultades para caminar, hable de esto con su médico o podólogo para una evaluación completa. Las plantillas de apoyo y amortiguación pueden brindarle una mayor comodidad o puede que necesite una ortesis recetada.

Para los zapatos que puede usar al ir de compras, socializar o en la casa, existen marcas y fuentes de diseños que son útiles para las personas mayores:

  • Propet es una marca que tiene una variedad de diseños de zapatos que incluyen cierre de lengüeta de velcro en lugar de cordones, anchos extendidos y otras características que pueda necesitar. Tienen una variedad de estilos que incluyen zapatos deportivos, zapatos de vestir, botas, sandalias y pantuflas. Muchos de sus estilos están clasificados como zapatos para diabéticos aprobados por Medicare.
  • New Balance fabrica varios modelos con cierre de velcro en lugar de cordones. Estos incluyen el 577, 813, que están aprobados por Medicare como zapatos para diabéticos, y el 411 y 928, que son extra anchos. Estos zapatos tienen una construcción de cuero y vienen en colores como negro, blanco y tostado.
  • Silvert’s vende ropa y calzado adaptables de una variedad de fabricantes que pueden abordar necesidades tales como zapatos muy anchos, zapatos con profundidad adicional para adaptarse a los aparatos ortopédicos, zapatos que son ajustables para la hinchazón del pie y zapatos con suelas antideslizantes.

Calzado para evitar

Estos tipos de calzado pueden contribuir a problemas a medida que envejece. Úselos con poca frecuencia o con precaución:

  • Botas o zapatos de punta puntiaguda : si amas tus botas de vaquero, puede ser difícil dejarlas. Pero las botas y los zapatos de mujer puntiagudos aprietan los dedos de los pies y pueden frotar y causar llagas. Busque versiones de punta cuadrada o redonda que le den espacio a sus dedos de los pies.
  • Zapatos con tacones de más de 2 1/4 de pulgada : un tacón elevado aumenta el riesgo de torcer el tobillo y causar más daño si eso sucede. Esto se aplica tanto a los tacones anchos como a los delgados.
  • Zapatos con suela resbaladiza: debe reducir las posibilidades de resbalones y caídas. Busque suelas antideslizantes en todo su calzado.
  • Zuecos, sandalias o chanclas de espalda baja o sin espalda : corre el riesgo de caminar sin este tipo de zapatos en una pendiente y no puede caminar bien mientras los usa. Busque modelos que tengan una correa para la espalda cómoda y acolchada. Evite las sandalias que le produzcan puntos calientes o ampollas donde se frotan las correas.
  • Zapatos endebles : necesita más estructura para amortiguar y sostener su pie a medida que envejece. Incluso las pantuflas que usa en la casa deben tener una suela firme.
  • Zapatos con suela de balancín : este tipo de calzado no se recomienda si tiene dificultades con el equilibrio o si su marcha no es estable.
  • Zapatos viejos y gastados : los zapatos pierden apoyo y amortiguación a medida que envejecen. Debe revisar sus zapatos y comprar unos nuevos cuando vea desgaste en la suela, la parte superior o el interior.

Una palabra del Experto

Mantener un estilo de vida activo es importante para su salud e independencia a medida que envejece. A veces, eso significará cambiar a zapatos que no combinen con tu estilo habitual. Comprender qué buscar en los zapatos puede ayudarlo a hacer la mejor selección. Tenga en cuenta que los zapatos deben sentirse bien tan pronto como se los ponga, sin un período de adaptación. Trate sus pies con los zapatos adecuados para que pueda seguir caminando.

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Jett Kolio

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