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Cómo comen los profesionales del fitness para lucir delgados

No tienes que ser un modelo de fitness o un profesional para lucir como uno. Todo lo que se necesita es comer una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes combinados con ejercicio regular para un cuerpo listo para la playa.

Come bien para un cuerpo listo para la playa

Comer bien para lograr el cuerpo que desea no tiene por qué ser complicado. Los profesionales del fitness no comen nada especial o mágico para lograr un cuerpo delgado. La siguiente es una lista básica de alimentos saludables comunes y consejos de nutrición que lo mantendrán listo para la playa todo el año.

 

Avena

 

La avena está en el menú de casi todos los profesionales del fitness. Proporcionan carbohidratos para obtener energía, fibra para la saciedad y muchos otros nutrientes.

La avena es una excelente comida antes del entrenamiento y tiene un alto contenido de fibra para ayudar con la digestión y reducir la hinchazón. La avena es un alimento rico en nutrientes y proporciona saciedad durante horas.

No es de extrañar que la avena se encuentre entre las diez mejores listas de profesionales del fitness y atletas por igual.

 

Huevos

Los huevos son otro refrigerio favorito de los profesionales del fitness y un excelente refrigerio para después del entrenamiento . Están llenas de yemas densas en proteínas y nutrientes. Lo mejor es comerse el huevo entero. Un huevo grande contiene: 70 calorías, 13 vitaminas y minerales esenciales y una fuente natural de vitamina D.

Los huevos ayudan con la recuperación muscular y son beneficiosos para esculpir un físico firme y tonificado.

Los abdominales definitivamente se crean en la cocina con esta forma simple de proteína que se puede cocinar de muchas maneras apetitosas.

Ya sea hervidos por docenas para cocinar a granel o batidos en una mezcla, los huevos ocupan un lugar destacado en la lista de comidas de los profesionales.

 

Verduras

Las modelos de acondicionamiento físico que presentan su mejor cuerpo están comiendo verduras a diario. Las verduras como el brócoli y las espinacas son ricas en nutrientes. Proporcionan fibra y son bajas en calorías para ayudar a mantener un físico magro. Los antioxidantes, flavonoides y polifenoles ayudan con el sistema inmunológico y la recuperación del cuerpo de los entrenamientos.

Los grandes cuerpos se crean con alimentos de calidad. Las verduras y las verduras son elementos de menú muy buscados por los profesionales del fitness. Los verdes son uno de los alimentos superiores para lograr y mantener su mejor cuerpo.

 

Manzanas

Otro alimento preferido para mantener un cuerpo tonificado durante todo el año son las frutas como las manzanas. Tienen un sabor fabuloso, son densos en nutrientes y ricos en fibra.

La mayoría de los profesionales del fitness saben que las manzanas estimulan el metabolismo y ayudan a quemar grasa. Son un excelente refrigerio antes del entrenamiento y es bueno tener manzanas en cualquier momento para recuperar energía. Después de su entrenamiento, agregue una cucharada de mantequilla de maní u otras mantequillas de nueces para incluir grasas saludables y proteínas de calidad.

 

Proteínas magras

La mayoría de los profesionales del fitness tienen a mano proteínas magras preparadas  como pollo o pavo y las consumen a diario para mantener la masa magra.

Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas que el cuerpo usa para sanar, recuperarse y desarrollar músculos magros hermosos.

Algunos comprarán proteínas comerciales como suero mezclado y aislados de suero de leche por la conveniencia de hacer batidos de proteínas. Independientemente del tipo, la proteína se encuentra en las diez listas principales de alimentos para un cuerpo listo para la playa.

 

Grasas saludables

Lo crea o no, la grasa es esencial para el cuerpo. La grasa proporciona estructura a las células del cuerpo, como la piel y la sangre, a la vez que proporciona un cojín para que los órganos la protejan del daño físico. Las grasas también son responsables de la absorción de vitaminas liposolubles como la vitamina A, D, E y K.

Algunas grasas, como los omega-3, son esenciales para el cuerpo con fines antiinflamatorios, función neuronal y visual y sistema inmunológico. Ya no es una mala reputación, las grasas como la mantequilla de maní, el aguacate y el aceite de oliva se encuentran entre los diez mejores alimentos para comer para un cuerpo delgado. 1

Las grasas saludables ayudan con los procesos digestivos y promueven la saciedad reduciendo la ingesta excesiva. La piel radiante también es el resultado de comer grasas saludables y es importante tanto para los modelos de fitness como para los profesionales.

 

Agua

Esto es probablemente una obviedad y es ampliamente conocido que los profesionales del fitness, modelos y atletas beben toneladas de agua .

El agua mantiene el cuerpo hidratado y libre de toxinas. 2  Los cuerpos hermosos requieren una hidratación que comienza desde adentro hacia afuera.

El agua también estimula nuestro metabolismo, ayuda en los procesos digestivos adecuados y reduce la hinchazón.

El agua es un arma secreta para un cuerpo hermoso y saludable.

 

Aceite de oliva

Rociar con aceite de oliva verduras y hortalizas se ha convertido en el aderezo para ensaladas de los profesionales del fitness y en la pieza central de la dieta mediterránea, la dieta más sana y más investigada del mundo. El valor nutritivo y los beneficios del aceite de oliva son altos y no es de extrañar que se recomiende consumir esta grasa saludable a diario.

Los grandes cuerpos requieren un corazón sano y el aceite de oliva es una grasa saludable para ayudar a que eso suceda.

 

Pescado grasoso

Los profesionales del fitness y las modelos están consumiendo una buena cantidad de pescados grasos para mantener un cuerpo listo para la playa. Los pescados grasos como el salmón contienen grasas omega-3 que tienen efectos prometedores de mayor saciedad después de comer, mayor quema de grasa (metabolismo) en el hígado, corazón y músculos y, en menor grado, pueden ayudar a preservar los músculos magros. 3  Esto explica por qué comer pescado es imprescindible para un cuerpo delgado y saludable.

 

“Hacer trampas en las comidas”

Los profesionales del fitness y las modelos se complacen, pero el secreto sigue siendo ser inteligente al respecto. Los gustos de cada persona son diferentes, desde lo dulce hasta lo salado.

La ingesta calórica sigue siendo el resultado final. Los profesionales conscientes del cuerpo prestarán atención a los detalles de los ingredientes de calidad y las calorías totales.

La indulgencia no se llevará al extremo. Un buen ejemplo es comer un brownie recién horneado en lugar de toda la sartén.

Sin embargo, tenga en cuenta que si tiene antecedentes de un trastorno alimentario, no se recomienda este patrón de restricción y trampas en las comidas. La alimentación restrictiva seguida de “comidas trampa” puede provocar atracones y luego culpa, lo que puede interrumpir su relación con la comida. Considere discutir la planificación de las comidas con un nutricionista dietista registrado para optimizar su rendimiento, sin comprometer su amor por la comida y, lo más importante, su salud.

 

Consejos y trucos

Los modelos de fitness y los profesionales siguen algunos trucos para mantener su cuerpo tonificado durante todo el año. La siguiente lista de los diez mejores consejos y trucos será útil:

  • Control de porciones : lea las etiquetas y mida las porciones adecuadas. No vuelvas por más.
  • Platos más pequeños: cene en platos del tamaño de un almuerzo en lugar de platos grandes para evitar comer en exceso.
  • Empaque comida para llevar: evite la comida rápida empacando una hielera saludable o bocadillos en su bolso.
  • Cocine en casa:  será más probable que reduzca su ingesta general de grasas saturadas, grasas totales, calorías y sodio.
  • Elimina el alcohol:  reducir o eliminar el alcohol reducirá esa cintura al disminuir la cantidad total de “calorías vacías” y mejorar tu salud en general. Las pautas dietéticas sugieren no más de una porción de alcohol por día para hombres y mujeres.
  • Ejercicio: 3-5 veces por semana y durante 30 minutos a una hora para un estado físico óptimo.
  • Desayunar : El desayuno es otra palabra para “romper un ayuno”. Nunca se salte el desayuno y asegúrese de que sea más alto en calorías, proteínas y fibra en comparación con el resto del día para evitar los antojos nocturnos.
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Jett Kolio

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