Fuerza

Mancuernas vs Kettlebells para entrenamiento de fuerza

Las mancuernas han sido durante mucho tiempo un accesorio en los gimnasios gracias a su amplia variedad de usos. El kettlebell pieza de hierro fundido -una de equipo que se parece a una pelota con una manija de fechas de hace cientos de años. Si las mancuernas o las pesas rusas son mejores para el entrenamiento de fuerza es una pregunta complicada. Si bien los defensores de cada uno tienen opiniones firmes sobre esto, la verdad es que realmente se reduce a preferencias personales.

Ciertamente no tienes que elegir entre los dos. De hecho, se pueden utilizar como herramientas complementarias, en lugar de competitivas, para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de entrenamiento de fuerza.

Mancuernas

  • Fácilmente disponibles
  • Lo mejor para movimientos básicos
  • Proporcionar más estabilidad
  • Más fácil para principiantes
  • Bueno para entrenamiento bilateral
  • Fácil de sostener
  • Barato

Kettlebells

  • Excelente manera de agregar variedad a los entrenamientos
  • Lo mejor para movimientos complejos
  • Desafía el centro de gravedad
  • Agrega cardio al entrenamiento de resistencia
  • Mejorar la aptitud funcional
  • Aumenta la fuerza de agarre

Ventajas de las mancuernas

Las mancuernas se encuentran fácilmente en casi todos los gimnasios y hay cientos de ejercicios que puedes hacer con ellas. También es más fácil aumentar el peso en incrementos más pequeños con mancuernas, ya que las pesas rusas de diferentes pesos pueden no estar disponibles. Otras ventajas de las mancuernas a considerar:

  • Las mancuernas son mucho más fáciles para los principiantes . Dado que los ejercicios que los involucran son más estáticos, hay menos riesgo de lesiones para quienes no tienen mucha experiencia. Son una excelente manera para que los principiantes aprendan los conceptos básicos del entrenamiento de fuerza y ​​vean un mejor rendimiento físico. 1
  • Las mancuernas son excelentes para el entrenamiento bilateral, trabajando ambos lados del cuerpo al mismo tiempo, como en flexiones de bíceps o elevaciones laterales .
  • Las mancuernas son fáciles de sostener . Agarrar pesas rusas puede ser un poco más desafiante para otras cosas además de los ejercicios de balanceo.
  • Las mancuernas son más baratas de comprar que las pesas rusas.

Ventajas de las Kettlebells

La capacidad de balancear pesas rusas proporciona entrenamiento para grupos de músculos en planos distintos del vertical (sagital) y horizontal (transversal). Las pesas rusas son populares en CrossFit, pero también se han vuelto más y más comunes en otros entrenamientos. Entre sus otros beneficios:

  • Las pesas rusas brindan un mejor entrenamiento cardiovascular debido al movimiento adicional involucrado en los ejercicios estándar.
  • La acción de balanceo de las pesas rusas crea un movimiento fluido , que puede ser más fácil para el cuerpo. Bono: un swing con pesas rusas puede activar toda la cadena posterior de músculos de una manera que las mancuernas no pueden. Un estudio de 2016 incluso encontró que el entrenamiento con pesas rusas es efectivo en el tratamiento del dolor lumbar. 2
  • Las pesas rusas mejoran la fuerza funcional , que generalmente se define como la fuerza que se aplica en situaciones de la vida cotidiana (como llevar bolsas pesadas de la compra). La fuerza funcional se desarrolla mediante un programa de entrenamiento integral apropiado, que puede incluir pesas rusas, mancuernas, barras, cables y otras formas de entrenamiento.
  • Las pesas rusas aumentan la fuerza de agarre debido a sus mangos gruesos. La fuerza de agarre mejorada puede ayudar con ejercicios como las dominadas.

Incluir pesas rusas en su entrenamiento para la variedad puede ser beneficioso, pero no son superiores a las mancuernas o cualquier otro equipo de entrenamiento con pesas cuando se incluyen como parte de un programa de acondicionamiento físico amplio .

Una palabra del Experto

Hay pros y contras de cualquier ejercicio. Al elaborar su rutina de fuerza, elija ejercicios y equipos que sean convenientes, seguros para usted y que lo ayuden mejor a alcanzar sus metas. Aprender más sobre los conceptos básicos del entrenamiento con pesas puede ayudarlo a encontrar su camino hacia un yo más fuerte.

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Jett Kolio

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