Nutrición

Maneras fáciles de mejorar su dieta ahora mismo

Sé que cambiar los viejos y malos hábitos alimenticios es difícil, y se necesita mucho tiempo para que los nuevos hábitos alimenticios se vuelvan permanentes. Pero no lo hagas demasiado complicado. No importa qué tan mala sea su dieta, aquí hay cinco cosas fáciles que puede hacer ahora mismo para mejorar su forma de comer.

1

Agregue un vegetal adicional a su próxima comida

No me importa si su próxima comida es el desayuno, el almuerzo o la cena, puede mejorar su dieta instantáneamente comiendo un vegetal extra. Elija uno que sea verde o de colores brillantes para obtener el máximo beneficio nutricional. Cocine al vapor un poco de brócoli para acompañar su sándwich en el almuerzo y prepare dos guarniciones de verduras para la cena en lugar de una. O come una ensalada más grande. Esto incluso funciona para el desayuno: agregue espinacas a sus huevos revueltos o prepare un batido verde.

2

Comer fruta fresca

La próxima vez que hagas cola en el mostrador del almuerzo, toma una manzana o una pera en lugar de una galleta o un trozo de pastel. O, si está cenando en casa, disfrute de un plato de frutas del bosque como postre. No tienes que renunciar a tu postre si estás acostumbrado a un tazón de helado todas las noches. Simplemente reduzca: sirva aproximadamente la mitad de la cantidad que come normalmente y llene el resto del tazón con frutas frescas como fresas, arándanos o duraznos en rodajas. Reducirá las calorías y obtendrá un mejor  valor nutricional . Y todavía sabe increíble.

3

Bebe más agua

 

Gran parte del exceso de calorías del azúcar y la grasa proviene de las bebidas que consume. Beber más agua podría ayudarlo a perder peso si la toma en lugar de refrescos azucarados. Y si bebe alcohol, agregue un vaso de agua entre bebidas. Si odias el sabor del agua, puedes disfrazarlo con una rodaja de limón, lima, pepino o piña fresca.

4

Haga de su próximo grano un grano integral

Los granos integrales son más ricos en fibra que los granos blancos refinados regulares y, dado que la mayoría de las personas podrían usar más fibra, podría ser el momento de cambiar. La próxima vez que coma pan, asegúrese de elegir pan 100% integral o 100% integral. Cambie su cereal dulce por un tazón de avena o un cereal 100 por ciento integral en el desayuno. Elija arroz integral  o pasta integral para la cena.

5

Preste atención al tamaño de la porción

Hay un viejo refrán que dice que tus ojos son más grandes que tu estómago. Aunque técnicamente eso no es cierto, es fácil cargar una porción más grande de comida de la que necesita, especialmente cuando tiene hambre. Entonces, en su próxima comida, deténgase un minuto para pensar en el tamaño de sus porciones .

Su fuente de proteína (carne, pollo, pescado, etc.) debe ocupar aproximadamente una cuarta parte de su plato, y cualquier alimento con almidón como papas, arroz o pasta, solo debe ocupar otra cuarta parte. La otra mitad de su plato se puede llenar con frutas y verduras nutritivas y bajas en calorías como tomates, brócoli, coliflor, espárragos, guisantes, judías verdes o una ensalada. Eso probablemente será suficiente para llenarte, pero si todavía tienes hambre, ve por más verduras.

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Jett Kolio

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