Lo esencial

Cómo mantenerse motivado durante la pérdida de peso

¿Puede mantenerse motivado durante la pérdida de peso? 1  A veces, comienzan a perder peso con un plan de dieta y ejercicio, pero no terminamos. Tal vez la presión externa se vuelva abrumadora o tal vez no estemos listos para perder peso. Cualquiera sea la causa, tanto hombres como mujeres encuentran este aspecto de la dieta especialmente difícil.

Pero no estás destinado al fracaso. Incluso si ha comenzado y dejado de hacerlo innumerables veces, aún puede lograr que suceda la pérdida de peso. Al poner en práctica algunas habilidades importantes, le resultará un poco más fácil mantenerse motivado, ceñirse a sus esfuerzos de pérdida de peso y alcanzar su peso ideal.

Consejos para mantenerse motivado

Utilice estos consejos para mantener altos sus niveles de motivación cuando trabaje hacia una meta de pérdida de peso. 2

Establecer objetivos y realizar un seguimiento del progreso 

Al comienzo de su viaje de pérdida de peso, puede ser útil establecer una meta INTELIGENTE. Los objetivos SMART son:

  • S ESPECÍFICOS
  • M edible
  • Un ttainable
  • R ealistic
  • T ime unida

Los objetivos SMART se utilizan a menudo en entornos corporativos porque ayudan a los trabajadores a definir estrategias y resultados claros para su éxito. Pero también pueden ser útiles para las personas que intentan establecer metas de nutrición, pérdida de peso o fitness.

Después de establecer una meta, querrá hacer un seguimiento de su progreso. Ya sea que mantenga una hoja de cálculo en su computadora o simplemente anote sus estadísticas en un cuaderno, vigilar su progreso lo ayudará a mantenerse motivado.

Además, el seguimiento y el autocontrol proporcionan datos importantes. De esta manera, si ganó o perdió peso, puede mirar hacia atrás para ver exactamente lo que hizo. Los datos pueden proporcionar información (sin prejuicios) sobre qué cambios se han realizado correctamente y cuáles pueden necesitar ser modificados. Al poder mirar hacia atrás en los datos, podemos tener una mejor comprensión de cómo nuestros comportamientos afectan nuestros objetivos.

Puede realizar un seguimiento de su peso, medidas, índice de masa corporal  (IMC) o cualquier comportamiento de salud (como el consumo de verduras, los pasos diarios, la ingesta de agua, etc.). Es tu decision. Al mirar hacia atrás para ver lo lejos que ha llegado, es menos probable que vuelva a los viejos hábitos.

El mantenimiento de registros cuidadosos incluye monitorear de cerca el tamaño de las porciones. Comer la cantidad adecuada de alimentos es la clave más importante para controlar el peso a largo plazo. Comer las porciones adecuadas de alimentos y bocadillos saludables puede significar la diferencia entre el éxito en la pérdida de peso a largo plazo y el fracaso final. Llevar un  diario de alimentos  es la mejor manera de estar al tanto de lo que está comiendo.

Recompénsate

Una de las mejores formas de mantenerse motivado durante su viaje de pérdida de peso es recompensarse sin comer. Algunos pueden disfrutar de una tarde de golf o pesca. A otros les puede gustar un libro nuevo o un sábado perezoso viendo películas en la cama. O tal vez prefiera redecorar su dormitorio o hacer una caminata.

Las personas tienen diferentes recompensas que pueden disfrutar. Descubra qué es lo que le hace feliz, sin comida, y configúrelo como una recompensa por alcanzar pequeñas metas en el camino.

Abordar la alimentación emocional

Para lograr el éxito en la pérdida de peso a largo plazo , tendrá que lidiar con los hábitos alimentarios emocionales haciendo algunas preguntas importantes: ¿Come en exceso cuando está enojado? ¿Gasta una porción extra de postre cuando se siente frustrado o triste? 3

Ser honesto consigo mismo es la única manera de obtener la verdadera medida de sus desencadenantes emocionales de la alimentación. Sin enfrentarlos, siempre será menos probable que tenga el control de su peso. Anote notas en su diario de pérdida de peso sobre sus sentimientos cuando come. Luego, tómese el tiempo para revisar el diario y buscar patrones que pueda abordar y cambiar.

Ir a la ofensiva

Siempre habrá personas que te animen a disfrutar “solo por esta vez”. Eso no es realmente un problema hasta que “esto una vez” sucede una y otra vez. Recuerde que su nuevo plan de alimentación no es solo una dieta temporal, sino un cambio de estilo de vida que ha elegido. Usando esta mentalidad, puede elegir si es inteligente o no que haga una excepción.

Pero si cada vez que ve a alguien deja atrás sus nuevos objetivos de estilo de vida, es posible que deba distanciarse o tener una conversación seria con ellos sobre sus esfuerzos para perder peso. La presión de grupo no termina cuando uno envejece. Y no afecta a un género u otro.

De hecho, los hombres tienden a experimentar más presión para comer porciones de tamaño “masculino” o alimentos que se perciben como más masculinos, como un bistec o una hamburguesa de gran tamaño . Pero puede planificar actividades no relacionadas con la comida con sus seres queridos y trabajar duro para resistir la tentación cuando se encuentra en un entorno donde la comida es parte de las festividades.

Utilice la motivación médica para mantenerse encaminado

En una encuesta informal a lectores, el 65% de los lectores dijeron que estaban perdiendo peso por las apariencias. Solo el 35% dijo que lo estaba haciendo por su salud. Ese hecho es sorprendente, considerando el impacto que la pérdida de peso puede tener sobre la salud y la calidad de vida en general. 4

Las apariencias se desvanecen. Los elogios por su pérdida de peso desaparecerán. Una vez que haya tenido un cierto tamaño durante un tiempo, la emoción de probarse la ropa de su nuevo guardarropa comenzará a disminuir. Comprar fuera de una tienda de tallas grandes solo será emocionante durante un tiempo. Así que hable con su médico y pregúntele cómo perder incluso una pequeña cantidad de peso puede cambiar su salud.

Cuando necesite mantenerse motivado para seguir sus nuevos hábitos de alimentación y ejercicio, piense en los beneficios para la salud de alcanzar su peso ideal. Al alcanzar y mantener un peso más saludable, es más probable que viva una vida más larga con menos problemas médicos. 5  Usar una talla más pequeña es la guinda del pastel. Una vida más feliz y saludable es la recompensa máxima.

Una palabra del Experto

Si la pérdida de peso fuera fácil, nadie tendría que adelgazar. El hecho es que perder peso es terriblemente difícil y tratar de manejar la motivación diaria es la parte más difícil. Busque un amigo responsable y analicen juntos algunos de estos impulsores de motivación. Anímense mutuamente y manténganse enfocados. 6  Los beneficios valen la pena si puede mantener el rumbo.

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Jett Kolio

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