Lo esencial

¿La Mayonesa Es Buena O Mala Para Ti?

Los estadounidenses parecen tener una relación de amor y odio con la mayonesa. Es el condimento más vendido en América del Norte y se encuentra en muchas comidas estadounidenses populares, desde sándwiches y ensalada de atún hasta huevos rellenos y salsa tártara. Pero la mayonesa parece haber adquirido mala reputación.

La mayonesa, un alimento con alto contenido de grasas, a menudo se considera poco saludable. Es principalmente grasa y, como resultado, es rica en calorías, por lo que es fácil que las calorías y la grasa se acumulen rápidamente cuando no prestas atención al tamaño de las porciones.

Además, algunas personas se mantienen alejadas del popular condimento debido a la preocupación de que la mayonesa almacenada incorrectamente pueda ser un semillero de bacterias. La seguridad de la ensalada de papa que se deja al aire libre durante una barbacoa del 4 de julio o un sándwich de ensalada de atún de un camión de comida, por ejemplo, puede ser cuestionable.

La verdad es que con una selección cuidadosa, una preparación y almacenamiento adecuados y un uso moderado, la mayonesa puede ser una adición deliciosa y saludable a una dieta baja en carbohidratos.

 

¿Qué es la mayonesa?

La mayonesa es una mezcla de diferentes ingredientes salados. Cuando se mezclan, estos ingredientes se convierten en una emulsión estable, cremosa y espesa.

La mayonesa es una combinación de aceite, yema de huevo, un líquido ácido (como jugo de limón o vinagre) y, a menudo, un toque de mostaza.

El truco está en la emulsión, el proceso de combinar dos sustancias que de otro modo tenderían a no mezclarse, lo que convierte el aceite líquido en sólido.

 

La ciencia que hay detrás

Para que se produzca la emulsificación, hay un emulsionante (en el caso de la mayonesa, normalmente es la yema de huevo) para unir el componente hidrófilo (amante del agua) y el componente lipófilo (amante del aceite).

El emulsionante une el jugo de limón o el vinagre con el aceite y no permite que se produzca la separación, produciendo a su vez una emulsión estable. 1

En la mayonesa casera, los emulsionantes son principalmente la lecitina de la yema de huevo y una sustancia similar en la mostaza. Las marcas comerciales de mayonesa a veces pueden usar otros tipos de emulsionantes y estabilizadores.

 

¿La mayonesa no es saludable?

Según el tipo de dieta que siga, la mayonesa puede considerarse buena o mala para usted. La mayonesa es principalmente aceite, por lo que es un condimento rico en grasas y calórico 2  con 100 calorías por cucharada.

Si sigue una dieta baja en grasas o en calorías, querrá controlar las porciones y medir la cantidad de mayonesa que usa. Para las personas con una dieta baja en carbohidratos o cetogénica, la mayonesa se puede disfrutar de manera más generosa.

Si bien la mayonesa está hecha casi en su totalidad de grasa, en su mayoría grasa insaturada , que es una grasa más saludable.

 

Por qué importa el aceite

La buena noticia es que casi cualquier aceite comestible se puede usar para hacer mayonesa, por lo que el aceite en sí es el factor más importante en la salubridad de la receta.

En los Estados Unidos, la mayoría de la mayonesa comercial se elabora con aceite de soja, que algunos expertos consideran problemático debido a sus altos niveles de grasas omega-6.

La mayonesa comercial más vendida en los EE. UU. Es la marca Hellman en el este y Best Foods en el oeste. Esas empresas venden mayonesa elaborada con aceite de soja en Estados Unidos y aceite de canola en Canadá. El aceite de canola tiene un contenido de omega-6 más bajo que el aceite de soja.

Si elabora la mayonesa usted mismo, puede usar cualquier tipo de aceite que desee, incluido el aceite de oliva o de aguacate.

 

¿Qué pasa con las bacterias?

La preocupación por las bacterias en la mayonesa se basa principalmente en el hecho de que la mayonesa casera generalmente se hace con yema de huevo cruda. Sin embargo, la mayonesa comercial no suele ser un problema porque está hecha con huevos pasteurizados y se produce de tal manera que se mantiene segura.

Además, la mayonesa contiene vinagre o jugo de limón, ácidos que pueden ayudar a mantener a raya algunas bacterias. Sin embargo, un estudio de 2012 encontró que la mayonesa casera todavía puede contener la bacteria de la salmonela a pesar de los diferentes compuestos ácidos utilizados. 3  Debido a esto, algunas personas prefieren pasteurizar un huevo en agua a 140 ° F durante 3 minutos antes de hacer mayonesa.

Independientemente del tipo de mayonesa que elija, siga siempre las pautas de seguridad alimentaria. 4  Los platos a base de mayonesa no deben dejarse fuera del refrigerador por más de dos horas. Los frascos abiertos de mayonesa comercial deben almacenarse en el refrigerador después de abrirlos y desecharse después de dos meses.

 

¿Se recomienda la mayonesa reducida en grasa?

Muchos nutricionistas recomiendan la mayonesa reducida en grasas para las personas que siguen una dieta baja en calorías, baja en grasas o de intercambio. 5

Si bien la mayonesa baja en grasa tiene menos calorías y menos grasa que la mayonesa regular, la grasa a menudo se reemplaza con almidones o azúcar para mejorar la textura y el sabor. Si está observando los carbohidratos o el azúcar en su dieta, consulte la etiqueta nutricional y la lista de ingredientes antes de decidir qué tipo de mayonesa es adecuada para usted.

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Jett Kolio

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