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Cómo Saber Qué Tan Rápido Estás Caminando

¿Quieres saber qué tan rápido estás caminando? Es posible que deba conocer su velocidad al caminar cuando complete un formulario de inscripción para una carrera a pie. Es posible que también necesite esta información cuando utilice una  calculadora de calorías para caminar . A veces, solo quieres saber cuánto tiempo te llevará caminar de un punto a otro.

Los corredores generalmente conocen su ritmo en minutos por milla, pero es menos probable que los caminantes hayan medido qué tan rápido caminan. Si solo desea poner un número en una calculadora, las reglas generales deberían ser suficientes, ya que las calorías quemadas por milla solo varían ligeramente a diferentes velocidades de caminata. Sin embargo, si necesita un número para una entrada de carrera, entonces querrá una medida real.

Ritmo versus velocidad

Su ritmo se mide en minutos por milla o minutos por kilómetro. El ritmo se define como tiempo / distancia. La velocidad es distancia / tiempo. Los pasos habituales para caminar son:

  • Caminata fácil : 20:00 minutos por milla (3 mph) o 12:25 minutos por kilómetro o más lento
  • Caminata de moderada a rápida : de 15:00 a 20:00 minutos por milla o de 9:19 a 12:25 minutos por kilómetro
  • Caminata rápida : 15:00 minutos por milla o 9:19 minutos por kilómetro o más rápido

Reglas generales para la velocidad al caminar

  • Pasos diarios : si solo está rastreando sus pasos diarios con un podómetro mientras realiza su trabajo o golpea la casa, puede usar 2 millas por hora (30 minutos por milla) o 2.5 millas por hora (24 minutos por milla) . Eso es de 3,2 kilómetros por hora a 4 kilómetros por hora.
  • Caminata de salud fácil : si da un paseo fácil por el vecindario o el parque y puede mantener una conversación completa, use 3 millas por hora o 5 kilómetros por hora como regla general.
  • Caminata de moderada a rápida : si camina a un ritmo determinado a rápido y respira de manera notable, use 4 millas por hora o 6.5 kilómetros por hora.
  • Caminar rápido : los caminantes rápidos generalmente conocen su velocidad o la han medido. Con un poco de técnica básica y práctica, muchos pueden caminar 5 mph, y los corredores pueden ir a 6 mph y más rápido.

 

Mide tu velocidad al caminar en una pista

La mayoría de las pistas para correr al aire libre, como la que se encuentra alrededor del campo de fútbol de la escuela secundaria local, están a 400 metros o 1/4 de milla alrededor del carril interior. Comience desde una posición establecida en el carril interior, anote su tiempo y circule cuatro veces para obtener sus minutos por milla. 1

Puede utilizar una calculadora de ritmo para convertir su tiempo y distancia en velocidad y ritmo. También es posible que deba convertir millas y kilómetros .

 

Aplicaciones de velocidad para caminar

Si su teléfono móvil está habilitado para GPS, puede usar una aplicación de velocímetro para caminar / correr para mostrar su velocidad al caminar al aire libre, como Walkmeter y MapMyWalk. Cualquier medición de velocidad basada en GPS tiene limitaciones, la más importante es que debe usarla al aire libre (no funcionará en la cinta de correr). La aplicación debe poder acceder a varios satélites para que funcionen las funciones de GPS.

Los rastreadores GPS pueden ser menos precisos si se encuentra en un área con muchos edificios altos, o cuando camina por un barranco o al lado de un terraplén.

Cuando miras la gráfica del mapa, puede parecer que te estás teletransportando de un lugar a otro. Tome múltiples lecturas en diferentes rutas para obtener una mayor precisión.

Las aplicaciones a menudo muestran su ritmo actual en minutos por milla y su ritmo promedio para el entrenamiento. También pueden mostrar su velocidad en millas por hora o kilómetros por hora.

 

Gadgets para medir tu velocidad al caminar

Los velocímetros para caminar / correr incluyen dispositivos similares a relojes, bandas de ejercicios y relojes inteligentes que usan GPS para mostrar su velocidad. Sin embargo, estos métodos tienen las mismas limitaciones de GPS que las aplicaciones móviles.

Aún encontrará dispositivos disponibles que usan un acelerómetro con sensor de zapatos y que también se pueden usar en interiores. Algunos podómetros que no son GPS calculan la velocidad y la distancia en función de la cadencia de tus pasos, pero deben calibrarse con precisión.

 

Cómo medir su velocidad con una herramienta de mapeo en línea

Puede medir su velocidad al caminar usando un reloj y cualquier ruta conveniente y una herramienta de mapeo de caminatas en línea . Herramientas como MapMyWalk o WalkJogRun te permiten ingresar una dirección o acercar y alejar un mapa para encontrar tu ubicación. Luego puede hacer clic para dibujar la ruta en el mapa. Luego calcula una distancia precisa.

Si ingresa su tiempo y peso, estas herramientas pueden indicarle su velocidad, ritmo y calorías quemadas.

 

Predecir la velocidad de la carrera y el tiempo de llegada

Si está ingresando a un evento de caminata y no está seguro de qué tan rápido puede caminar varias distancias, la calculadora Runners World Race-Time Predictor puede ayudar. Ingresa sus tiempos reales para varias distancias y la herramienta predecirá su tiempo para cualquier otra distancia.

 

Una palabra del Experto

Una vez que comience a medir su velocidad al caminar, es probable que desee saber cómo caminar más rápido . Al usar la forma de caminar, la postura y el movimiento del brazo adecuados, muchos caminantes pueden aumentar significativamente su velocidad.

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Jett Kolio

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