Caminando

Los Mitos Comunes Sobre El Caminar Pueden Provocar Lesiones

Los beneficios de caminar son muchos. Puede mantener un peso saludable, fortalecer sus articulaciones y músculos, mejorar su estado de ánimo y coordinación, y prevenir o controlar muchas afecciones graves de salud (incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes). Pero hacerlo requiere que se acerque caminando con prudencia.

Y ahí es donde la educación es importante. Caminar, como cualquier otra forma de ejercicio, tiene más mitos que no solo socavan estos objetivos, sino que ponen a las personas directamente en peligro. Muchas de estas creencias son tan populares que a menudo puede resultar difícil saber cuáles son ciertas y cuáles no.

Es hora de acabar con algunos de los mitos y percepciones erróneas más comunes.

1. Correr quema más calorías por milla que caminar

Si bien la actividad vigorosa quema más calorías que la actividad moderada durante el mismo período de tiempo, la velocidad solo juega un papel en la cantidad de calorías que puede quemar por milla. De hecho, si caminas rápidamente una milla, quemarás las mismas calorías que si corrieras una milla.

Podemos medir esto usando una escala llamada equivalentes metabólicos (MET) que nos dice cuántas calorías por kilogramo se queman por hora. En promedio, caminar se traduce en un MET de entre dos y ocho, dependiendo de la velocidad. Correr, en comparación, logra un MET de entre ocho y 18.

Si bien eso puede parecer una gran diferencia, la variación se debe principalmente a la distancia recorrida por la misma cantidad de tiempo. Correr o caminar rápido simplemente te lleva allí más rápido; no cambia el kilometraje. Lo que esto nos dice es que un corredor y un caminante rápido que se mueven a una velocidad promedio de cinco millas por hora alcanzarán un MET de ocho.

Lo que esto no debería sugerir es que caminar lentamente durante cinco millas quemará las mismas calorías que correr la misma distancia. En realidad, se trata más de la eficacia con la que se utilizan los músculos. Por ejemplo, puede quemar más calorías por milla si usa técnicas de marcha a pie, ya que involucran más músculos que la caminata regular. Por el contrario, caminar lento quema menos calorías por milla, ya que tiende a perder impulso y usa menos músculos, ya que sus brazos, hombros, caderas y espalda están menos comprometidos.

2. Necesita beber mucha agua al caminar

Si bien es cierto que muchos de nosotros no bebemos suficiente agua durante el transcurso de un día, ir al agua tampoco es una buena idea. Las pautas para el ejercicio de resistencia son bastante sencillas: beba cuando tenga sed. Beber demasiado plantea un problema conocido como hiponatremia, una condición en la que el nivel de sal en su cuerpo es demasiado bajo.

Para asegurarse de estar adecuadamente hidratado, siga algunos sencillos consejos :

  • Beba un vaso de agua una hora antes de caminar.
  • Mientras camina, beba aproximadamente una taza de agua (de seis a ocho onzas) cada media hora, o con más frecuencia si tiene sed.
  • Si planea caminar durante más de dos horas, obtenga una bebida deportiva para reemplazar algunas de las sales corporales perdidas (electrolitos). Beber cuando tenga sed.
  • Pésese inmediatamente antes y después de una larga caminata. Si aumentó de peso, estaba bebiendo demasiado. Si perdió peso, no estaba bebiendo lo suficiente.

3. El peso de los brazos y los tobillos aumenta su potencia al caminar

Si bien es cierto que el peso adicional puede quemar más calorías al caminar, usar pesas en los brazos, pesas en los tobillos o zapatos con pesas puede ser peligroso cuando se camina con fuerza o en carreras. Casi todos los fisioterapeutas lo recomendarán enfáticamente, ya que aumenta el riesgo de lesiones, a veces graves.

¿Por qué? El powerwalking implica movimientos coordinados más rápidos, a diferencia del entrenamiento de resistencia, en el que su atención se centra en un grupo de músculos a la vez. Si pierde la coordinación al caminar o comienza a cansarse, puede perder accidentalmente un paso en una superficie irregular, tensar las rodillas o caderas al ascender o descender colinas, o tensar los hombros si sus brazos se agotan repentinamente.

Los bastones para caminar son una buena alternativa si desea agregar un desafío a su caminata rápida. No solo tonifican la parte superior del cuerpo, sino que también pueden ayudar a aliviar la tensión en las caderas, rodillas y tobillos.

4. Puede prepararse para un maratón en 3 a 6 meses

Es fantástico cuando las personas deciden fijarse objetivos de fitness. Es por eso que muchos decidirán comenzar a entrenar para un maratón. No solo les proporciona un objetivo concreto al que aspirar, sino que les da una fecha específica para alcanzar ese objetivo.

Si bien es admirable, cualquier persona que desee correr un maratón deberá abordar el entrenamiento con sensatez. Si lleva un estilo de vida relativamente sedentario, es posible que todo el impulso del mundo no sea suficiente para alcanzar su objetivo de manera segura.

Antes de que comience el entrenamiento de maratón, deberá evaluar su condición física inicial, idealmente con un profesional de la aptitud. Como mínimo, ya debería caminar distancias de tres a cuatro millas a la vez durante la semana y de seis a ocho millas los fines de semana. Debe hacerlo dentro de su frecuencia cardíaca recomendada por edad, idealmente dentro o alrededor de su zona aeróbica.

Si eres un principiante absoluto, planifica entrenar entre nueve meses y un año antes del maratón objetivo. Si ya te has fijado en uno pero solo tienes de tres a seis meses, fíjate la meta de hacer una media maratón.

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Jett Kolio

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