Principiantes

10 mitos y medias verdades del fitness

Hay mucha información errónea sobre el ejercicio, la pérdida de peso y los consejos de fitness. Escuchará varios mitos repetidos no solo por sus compañeros de ejercicio, sino también por entrenadores y entrenadores que supondrá que conocen mejor. Vea si puede separar la verdad del mito.

Mito 1 del fitness: Sin dolor, no hay ganancia

El ejercicio no tiene por qué doler para ser bueno para usted. De hecho, si le duele, probablemente esté haciendo algo mal. Es común sentir algo de dolor al hacer ejercicio por primera vez, pero si eso continúa, está presionando demasiado. El dolor muscular de aparición tardía , en el que el dolor se produce hasta 48 horas después del ejercicio, es el resultado de la inflamación y los desgarros microscópicos en los tejidos elásticos que rodean las fibras musculares . Para que los músculos tengan tiempo de adaptarse, no hagas muchas cosas demasiado pronto o correrás el riesgo de lesionarte.

Mito 2 del fitness: la sudoración excesiva durante el ejercicio significa que no está en forma

De hecho, es todo lo contrario. Sudar durante el ejercicio es un signo de un enfriador eficiente. Un atleta que se ha adaptado para mantener fresco el núcleo del cuerpo durante el ejercicio, desviará la sangre a la superficie de la piel más rápidamente y liberará calor del cuerpo. Al mismo tiempo, las glándulas sudoríparas aumentan su producción y, por lo tanto, enfrían el cuerpo durante la evaporación del sudor. Mientras que las personas en forma producen más sudor que las personas sedentarias, pierden menos sodio porque el cuerpo reabsorbe una mayor parte. El resultado es un enfriador más eficiente.

Mito 3 del fitness: si deja de hacer ejercicio, sus músculos se volverán gordos

La grasa y los músculos son dos tipos de tejidos diferentes. Uno no se puede convertir al otro. La verdad es que los músculos se atrofian cuando no se usan. Por lo tanto, si continúa comiendo como siempre, pero deja de hacer ejercicio, verá un aumento de la grasa corporal y una pérdida de masa muscular. Por supuesto, la verdadera pregunta es ¿por qué detiene el ejercicio en primer lugar?

Mito 4 del fitness: puede aumentar la quema de grasa haciendo más ejercicio a menor intensidad

Realmente no es importante qué porcentaje de energía durante el ejercicio proviene de grasas o carbohidratos. Lo que importa al final del día es cuántas calorías totales se gastaron. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, más calorías se queman por minuto. Sin embargo, se anima a muchos nuevos deportistas a que hagan ejercicio a una intensidad más baja porque el ejercicio de alta intensidad es difícil de mantener y una intensidad más baja es más seguro para ellos como principiantes.

Mito 5 del fitness: si hace ejercicio, puede comer cualquier cosa

Si intenta compensar la mala nutrición haciendo ejercicio, se sentirá decepcionado. Si bien comer mal y no hacer ejercicio es mucho peor para su salud que comer mal y hacer ejercicio, sacará el máximo provecho de sus entrenamientos si los alimenta con alimentos de alta calidad.

Mito 6 del fitness: si no hace ejercicio duro y con frecuencia, el ejercicio es una pérdida de tiempo

Nada podría estar más lejos de la verdad. Las investigaciones muestran que incluso el ejercicio moderado , como caminar y hacer jardinería algunas veces a la semana, puede tener enormes beneficios. Un estudio encontró que la jardinería por tan solo una hora a la semana redujo el riesgo de enfermedad cardíaca.

Mito 7 del fitness: el ejercicio puede solucionar todos sus problemas de salud

Si bien el ejercicio constante puede marcar una gran diferencia en la calidad y cantidad de vida, no puede arreglarlo todo. Las personas con otros problemas de salud y enfermedades aún deben seguir los consejos de un médico cuando se trata de protocolos de manejo de enfermedades. Y aunque el ejercicio por sí solo no puede garantizar su salud ni curarle una enfermedad, se ha demostrado que la actividad física regular ayuda en todo, desde la artritis y las enfermedades cardíacas hasta el asma y la diabetes.

Mito del fitness 8: El entrenamiento con pesas te dará más volumen

Muchas mujeres usan esta excusa para evitar el entrenamiento con pesas. Lo que no se dan cuenta es que el entrenamiento con pesas es a menudo la forma más fácil y rápida para que las mujeres pierdan grasa corporal y aumenten la definición muscular.

Mito 9 del fitness: para desarrollar músculo se necesitan cantidades masivas de proteínas

No hay evidencia científica que apoye la creencia popular de que los atletas requieren cantidades masivas de proteínas. Según la Dra. Suzanne Nelson Steen, directora del Programa de Nutrición Deportiva Huskies de la Universidad de Washington, los atletas de fuerza requieren solo un poco más de proteínas que otras personas y aún necesitan los carbohidratos adecuados para reponer el glucógeno muscular. Ella señala que todas las contracciones musculares potentes de alta intensidad (como el levantamiento de pesas) se alimentan de carbohidratos. “Ni la grasa ni la proteína se pueden oxidar lo suficientemente rápido para satisfacer las demandas del ejercicio de alta intensidad. Se deben consumir carbohidratos dietéticos adecuados a diario para restaurar los niveles de glucógeno”. Para desarrollar más músculos, simplemente debes seguir un buen programa de entrenamiento con pesas. y consuma una dieta bien balanceada de manera constante.

Mito 10 del fitness: cuanto más ejercicio, mejor

Por supuesto, puede hacer demasiado ejercicio. Muchos atletas de élite ceden a este mito y muchos pagan el precio con lesiones, enfermedades y depresión. Cuando se trata de ejercicio, necesita un equilibrio adecuado entre entrenamiento y descanso para tener un rendimiento óptimo.

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Jett Kolio

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