Fuerza

5 mitos comunes sobre el trabajo de tus abdominales

¿Puedes conseguir abdominales planos ? Esa es probablemente la pregunta más importante que muchos de nosotros tenemos cuando se trata de perder grasa corporal. Muchos de nosotros probablemente hemos hecho innumerables ejercicios abdominales para conseguir unos abdominales planos, pero vemos muy poco éxito.

Es difícil creer que una parte del cuerpo pueda causar tanta angustia a muchos de nosotros, pero lo hace, simplemente porque no podemos controlar cómo responden nuestros cuerpos al ejercicio y la dieta. No podemos controlar dónde se almacena la grasa o qué tan rápido la perdemos y esto es especialmente cierto en la sección media.

Con eso en mente, ¿cuál es la verdadera respuesta para tener abdominales planos? Es útil saber de qué es capaz su cuerpo y cuánto control tiene realmente sobre la pérdida de grasa corporal.

Míralo ahora: 5 mitos comunes sobre los abdominales desacreditados

 

Los hechos sobre tus abdominales

Gran parte de la frustración que rodea a los abdominales se debe a la desinformación y las expectativas poco realistas . A pesar del arduo trabajo de los entrenadores en todas partes, la gente todavía se aferra a ideas obsoletas sobre la forma correcta de trabajar sus abdominales y obtener el tan deseado “six-pack”.

Además, recuerde que tener un núcleo fuerte puede ayudarlo con casi cualquier deporte o actividad física, pero sus abdominales son solo una parte de su núcleo. El núcleo también incluye los oblicuos (los músculos a los lados del abdomen), así como otros músculos de la espalda e incluso los glúteos.

Examinar los mitos que rodean sus abdominales es el primer paso para establecer metas razonables para usted.

 

Mito 1: Hacer ejercicios abdominales elimina la grasa abdominal

Desafortunadamente, la reducción localizada no funciona, ni para los abdominales ni para ninguna otra parte del cuerpo. La falacia de la reducción de manchas asume que, si tienes grasa sobre tus abdominales, entonces ejercitar los músculos abdominales hará que esa grasa desaparezca. Si bien ejercitar el músculo puede aumentar la resistencia o la fuerza, no quemará la grasa en esa área.  La razón de esto es que el cuerpo extrae energía de todo el cuerpo cuando hace ejercicio, no solo de la parte en la que está trabajando.

La única forma de quemar grasa del vientre es reducir la grasa corporal total creando un déficit de calorías . La forma más saludable de hacerlo es con un ejercicio constante: cardio , entrenamiento con pesas y flexibilidad , y una dieta saludable y baja en calorías .

Tenga en cuenta que hacer todo eso no es garantía de que perderá grasa abdominal. Eso depende de su genética, edad y hormonas, entre otros factores que no siempre están bajo nuestro control.

 

Mito 2: Los músculos abdominales son diferentes de otros músculos del cuerpo

¿Trabaja sus abdominales de manera diferente a otros músculos de su cuerpo, haciendo toneladas de repeticiones y trabajándolas todos los días? Si es así, no estás solo. Con demasiada frecuencia, las personas trabajan sus abdominales todos los días sin descansar, con la esperanza de quemar la grasa con más ejercicio.

Sin embargo, tus músculos abdominales son como cualquier otro músculo de tu cuerpo, por lo que debes entrenarlos de la misma manera que entrenarías, por ejemplo, tus bíceps o tu pecho . Eso significa entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces por semana, con descanso entre ellos y una variedad de ejercicios para apuntar a diferentes áreas de los abdominales.

Pruebe movimientos dinámicos que se centren en la fuerza del núcleo y que involucren sus músculos estabilizadores ; los músculos que usa todo el día para mantener su cuerpo en su lugar. Uno de ellos es el ejercicio de plancha. Para hacer este movimiento, póngase en posición de flexión y manténgala todo el tiempo que pueda, manteniendo la barriga tensa y el cuerpo recto. Puede hacer este movimiento con los codos, que es más desafiante, o con los dedos de los pies.

Crunch vertical

Este gran movimiento de abdominales que activa todas las fibras musculares abdominales:

  1. Acuéstese en el suelo con las piernas hacia arriba (rectas o ligeramente dobladas) y apunte las plantas de los pies hacia el techo.
  2. Imagina que tienes algo frágil en los pies, como una bandeja con vasos llenos de agua.
  3. Levante la ‘bandeja’ hacia el techo hasta que sus caderas estén fuera del piso. Este es un movimiento muy pequeño, pero muy intenso.
  4. Hágalo lentamente y complete 1-3 series de 12-20 repeticiones.

El truco para entrenar tus abdominales es darte cuenta de que el entrenamiento de fuerza es importante para mantener tu núcleo fuerte, pero los ejercicios abdominales no son mágicos. La incorporación de ejercicios abdominales en una rutina completa es la única forma de acceder al maravilloso mundo de los six-packs. E, incluso si no llega allí, no se preocupe. La mayoría de nosotros probablemente no tengamos la estructura genética para tener unos abdominales completamente planos , especialmente las mujeres.

 

Mito 3: Tienes que hacer muchas repeticiones para ejercitar tus abdominales

En los viejos tiempos de las clases de acondicionamiento físico y los videos, la mayoría de nosotros probablemente hacíamos cientos (o más) de abdominales y otros ejercicios abdominales pensando que era la mejor manera de trabajarlos. Como se mencionó anteriormente, sus abdominales son como otros músculos de su cuerpo. No harías 100 flexiones de bíceps, ni deberías hacer 100 abdominales. La verdadera clave para tener unos abdominales fuertes es la calidad, no la cantidad.

Para ganar fuerza con tus abdominales, debes seguir los mismos principios que se aplican en todas partes, lo  que significa que debes  sobrecargar tus músculos . La razón por la que sentimos la necesidad de hacer tantas repeticiones es que no las estamos trabajando lo suficiente, generalmente debido a una forma incorrecta. Si tienes que hacer 50 o más abdominales antes de sentirte fatigado, reduce la velocidad y concéntrate en tu técnica y en tener buena forma.

Y no olvide que hacer el mismo ejercicio una y otra vez no siempre es la mejor manera de progresar. Su cuerpo se acostumbra a los ejercicios y, por lo tanto, se vuelve más eficiente en ellos. De hecho, no tienes que hacer un solo crujido para hacer un gran entrenamiento de abdominales.

Haga una variedad de ejercicios para enfocarse en el recto abdominal, oblicuos y transverso del abdomen. No pienses solo en tus abdominales como una forma de lucir genial … recuerda que su propósito es apoyar tu columna y ayudarte a tener una buena postura.

Si necesita ejercicios más difíciles, considere conseguir una  pelota de ejercicios  o pruebe uno de  estos ejercicios avanzados para abdominales .

 

Mito 4: Cualquiera puede tener un estómago plano

Cuando miras televisión, parece que las modelos, actores y estrellas tienen cuerpos fabulosos con hermosos vientres planos, ¿no es así? Y muchos de ellos lo hacen, pero lo que quizás no sepa es que para muchas personas no es fisiológicamente posible lograr un abdomen plano.

Seamos realistas: los factores que dictan cómo se ve nuestro cuerpo son demasiados para hacer un seguimiento. Edad, genética, género, hormonas, tipo de cuerpo, estilo de vida, hábitos alimenticios, manejo del estrés, hábitos de sueño, alineación planetaria … todos ellos deciden cómo se ve tu cuerpo y, por tanto, tu barriga. Las personas se convierten en estrellas de cine y modelos porque tienen la estructura genética que les permite tener cuerpos delgados y hermosos. Si todos pudiéramos lograr eso, todos seríamos modelos.

Las mujeres tienden a almacenar grasa alrededor del área de la parte inferior del vientre, lo que provoca un poche de la parte inferior del abdomen. Los hombres tienden a almacenar grasa en la zona media, lo que provoca el efecto de rueda de repuesto.

Sí, puede hacer ejercicio y reducir la grasa corporal, pero no puede elegir dónde perder grasa.  Para obtener abdominales de seis paquetes, es posible que deba reducir su grasa corporal a un nivel que sea difícil de mantener o francamente insalubre. Muchos de nosotros tenemos el objetivo de conseguir unos abdominales perfectos, pero a la mayoría le resultará difícil alcanzar ese objetivo.

Si esto es cierto para ti, tratar de alcanzar una meta imposible solo te volverá loco. Ponte metas alcanzables y hazte amigo de tu barriga. Recuerde que todos tenemos defectos y la perfección no es una opción a menos que se dirija al cirujano más cercano. En lugar de hacer eso, desafíate a ti mismo cuidando tu cuerpo y aprendiendo a aceptarlo: bueno, malo y feo.

 

Mito 5: Necesitas equipo especial para ejercitar tus abdominales

No hay casi nada más fascinante que esos infomerciales de ab gadgets. Al usar algún tipo de silla, rueda o cinturón vibratorio, la grasa del vientre simplemente se derretirá, ¿verdad? Los modelos en esos comerciales ciertamente se ven bien, pero definitivamente no obtuvieron esos abdominales planos usando una máquina.

La primera regla de estos publirreportajes y aparatos ab es que, si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea. La segunda regla es que a las personas que venden este equipo no les importa si tienes abdominales planos. Ellos solo quieren tu dinero.

Lo más importante es que no necesitas ningún equipo especial para trabajar tus abdominales. Puede hacer una amplia variedad de ejercicios abdominales con solo su peso corporal o con una pelota de ejercicios, que a menudo es mucho más barata que los dispositivos que ve en los infomerciales.

Propina

Es mejor comprar equipo que tenga múltiples usos. Las máquinas de abdominales solo trabajan los abdominales, pero se pueden usar mancuernas, una  pelota de ejercicios ,  bandas de resistencia , etc. para entrenar todo el cuerpo.

 

Una palabra del Experto

Es mejor concentrarse en trabajar todo su cuerpo en lugar de tratar de dividirlo en pedazos y partes. Nuestros cuerpos funcionan como un todo, tanto mientras hacemos ejercicio como cuando perdemos o ganamos grasa corporal. Trabaje en las cosas que puede controlar, como su dieta, ejercicio, niveles de estrés y manejo del sueño.

Trate de trabajar en estas cosas con la suficiente regularidad como para crear el déficit de calorías que necesita para perder grasa. Una vez que hagas eso, verás cómo responde tu cuerpo y podrás llegar a tus propias conclusiones sobre tus abdominales. Tal vez los abdominales planos no estén en las cartas, pero los abdominales fuertes siempre son algo bueno.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *