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Hacer frente a los problemas de control de la vejiga durante el ejercicio

La incontinencia urinaria , la pérdida del control de la vejiga, es un problema que no solo es común, sino que a menudo resulta embarazoso. Va desde una fuga ocasional de la vejiga cada vez que tose o estornuda hasta la pérdida repentina y grave del control de la vejiga. La pérdida de orina tiende a afectar más a las mujeres que a los hombres y puede ocurrir durante el ejercicio si se ejerce presión sobre la vejiga.

La incontinencia urinaria es común en las personas mayores, pero no es una parte inevitable del envejecimiento. Otras causas incluyen embarazo, trastornos neurológicos, problemas de próstata e incluso alimentos y medicamentos que tienen un efecto diurético . Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para prevenir mejor la fuga de la vejiga cuando hace ejercicio.

Causas

La edad puede contribuir a la incontinencia urinaria ya que los músculos que controlan la micción pierden gradualmente su tono. Algunos de los músculos involucrados son involuntarios, pero otros son voluntarios y pueden mejorar con un entrenamiento enfocado.

Entre algunas de las otras causas comunes de incontinencia:

  • Parto , que puede dañar los nervios de la vejiga y los músculos del tracto urinario, generalmente de forma temporal
  • Estreñimiento , que puede ejercer presión directa sobre la vejiga.
  • Diabetes , que aumenta el riesgo de incontinencia en un 70 por ciento en las mujeres.
  • Menopausia , ya que la pérdida de estrógeno puede afectar el revestimiento de la vejiga y la uretra.
  • Trastornos neurológicos , que incluyen esclerosis múltiple, enfermedad de Parkinson y accidente cerebrovascular.
  • El embarazo , durante el cual el feto en desarrollo presiona contra la vejiga.
  • Problemas de próstata , incluido el cáncer de próstata.
  • Infección del tracto urinario , que puede desencadenar urgencia urinaria (necesidad de orinar con frecuencia)
  • Obstrucción del tracto urinario , incluidos cálculos y tumores urinarios

Los alimentos y los medicamentos también pueden aumentar el paso de la orina, aunque sea temporalmente. Los culpables incluyen el alcohol, la cafeína, el chile, los cítricos, la vitamina C en dosis altas, los edulcorantes artificiales y los diuréticos utilizados para tratar la presión arterial alta y otras afecciones.

Afrontar durante el ejercicio

Lidiar con la incontinencia urinaria durante el ejercicio puede ser frustrante, especialmente si no está seguro de qué está causando el problema. Comience por ver a su médico, quien puede realizar pruebas para diagnosticar las posibles causas. En algunos casos, un cambio de dieta o medicación es todo lo que se necesita para lograr el control de la vejiga.

Es posible que otros casos no sean tan fáciles de tratar. En algunos casos, deberá controlar su afección planificando con anticipación las salidas y controlando la ingesta de líquidos.

Además de esto, debe concentrarse en mejorar su salud urinaria, incluido el fortalecimiento de los músculos involucrados en la micción. Uno de estos enfoques incluye ejercicios de Kegel que enfocan los músculos del piso pélvico que sostienen la vejiga, el colon, el recto y el útero.

Los ejercicios de Kegel son especialmente útiles para las mujeres que experimentan pérdidas de orina al estornudar o toser. Son menos útiles para la pérdida severa de la vejiga o para la incontinencia causada por una vejiga llena (incontinencia por rebosamiento).

Incluso más importante, quizás, es la necesidad de mantener una buena salud del tracto urinario. Esto implica beber mucha agua (al menos ocho vasos de 8 onzas por día), mantener un peso saludable y usar el baño con frecuencia y cuando sea necesario en lugar de tratar de sostenerlo.

Sugerencias y consejos

Al hacer ejercicio en el interior o participar en eventos deportivos al aire libre, hay cosas que puede hacer para reducir el riesgo de pérdida de orina y urgencia:

  • Evite los irritantes conocidos que estimulan la vejiga y la uretra. Estos incluyen cafeína, alcohol y tabaco.
  • Evite los medicamentos sin receta y los suplementos que aumentan la actividad de sus riñones. Estos incluyen píldoras de agua, antidepresivos, antihistamínicos y preparaciones para la tos / el resfriado (incluidos los suplementos a base de hierbas como ma huang ).
  • Si planea caminar o correr , beba un gran vaso de agua una hora antes y luego orine poco antes de correr. Esto asegura que esté bien hidratado pero haya eliminado el exceso de líquido.
  • Planifique sus descansos para ir al baño antes de un evento al aire libre. Hay aplicaciones que puede descargar (como SitOrSquat) que le muestran dónde están ubicados los baños junto con una ruta planificada previamente.
  • Si se produce una fuga en la vejiga durante los entrenamientos, intente reemplazar los ejercicios de alto impacto, como los saltos, con un entrenamiento de resistencia controlado . También es posible que deba evitar levantar pesos excesivamente pesados ​​y encontrar otros medios para entrenar eficazmente esos músculos (incluido el entrenamiento con pesas excéntricas ).
  • Si tiene problemas graves de control de la vejiga, hágase un favor y obtenga ropa interior desechable para el control de la vejiga. Los productos más nuevos son extremadamente efectivos y menos voluminosos que en el pasado. También le brindan tranquilidad si está en una carrera o excursión prolongada.

Lo que no debe hacer es evitar beber agua para evitar la micción. Hacerlo puede provocar deshidratación , lo que ejerce una mayor presión sobre el tracto urinario. En su lugar, sepa dónde están los baños más cercanos y vaya con la frecuencia que necesite.

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Jett Kolio

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