Salud y seguridad

Cómo superar los momentos embarazosos en el gimnasio

Saca a relucir el tema de los momentos embarazosos en el gimnasio y son increíbles las historias que escuchas.

El gimnasio puede ser un lugar privilegiado para momentos embarazosos: las personas sudorosas que se mueven con maquinaria pesada y grande pueden tener consecuencias divertidas, vergonzosas, pero a veces también desastrosas.

Ya sea que esté expulsando gases en una clase de yoga o golpeándose la cabeza con un peso, puede apostar que alguien más lo ha hecho. Esta lista no cubre todas las situaciones, pero le dará algunas buenas ideas sobre cómo evitar momentos embarazosos en el gimnasio.

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Pasando gas

RyanJLane / Getty Images

Imagínatelo: estás en una clase de yoga mortalmente silenciosa. Estás respirando, estás persiguiendo hacia abajo y, ¡Ups !, ahora te estás tirando pedos. Peor aún, es lo suficientemente fuerte como para romper la estructura del continuo espacio-tiempo.

Los pedos pueden ocurrir en cualquier lugar, pero es algo bastante común en el gimnasio. Todos esos empujones te revuelven las entrañas, lo que genera emisiones gaseosas inesperadas e imparables.

Cómo tratar

  • Finge que nunca sucedió . Esta es la opción más popular, especialmente si solo desea terminar su entrenamiento.
  • Ríase . Si la gente se da cuenta, intente una broma rápida como, “¡Más espacio afuera que adentro!” o una distracción inteligente como “¿Hay un pato aquí?”
  • Sea cortés . Discúlpate con un breve “Disculpe” y sigue adelante.
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Caerse de la cinta de correr

Camine o corra sobre cualquier superficie en movimiento, como una cinta de correr , y aumentará sus posibilidades de sufrir un choque y quemarse. Considere iPhones, botellas de agua y toallas y agregará más tareas y objetos que interfieren con su capacidad para caminar derecho.

Si te caes y no estás lesionado, considérate afortunado y date puntos por entretener a los demás asistentes al gimnasio. 

Cómo evitarlo

  • No multitarea . Si desea omitir una canción en su lista de reproducción de entrenamiento o tomar una copa, presione el botón de pausa en su caminata mientras atiende la tarea.
  • Detén la caminadora . Si necesita un descanso, no salte a los lados mientras el cinturón aún está en movimiento; así es como ocurren muchos momentos embarazosos (y potencialmente peligrosos).
  • Prestar atención . Separar un poco la zona está bien siempre que recuerde que está en una máquina grande con una banda en movimiento. Mantener tu enfoque te mantendrá a ti y a los que te rodean a salvo.
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Confusión de la máquina de gimnasio

El gimnasio es un lugar misterioso, lleno de máquinas brillantes que no siempre tienen sentido para el ojo inexperto. Muchos asistentes al gimnasio se han acercado a una nueva máquina y comenzaron a presionar botones pensando que se encendería rápidamente, solo para descubrir que no arranca.

Si ha hecho esto, probablemente haya sentido ojos ardiendo en usted mientras luchaba con algún artilugio extraño. A continuación, se muestran algunas formas sencillas de evitar la vergüenza cuando se familiariza con una máquina nueva.

Cómo evitarlo

  • Pregúntale a alguien . Pídale consejo a un empleado oa la persona a su lado. La mayoría de las personas están felices de ayudar, especialmente si ayudará a mantener el espacio seguro y funcional para todos.
  • No seas demasiado duro contigo mismo. Recuerda, ¡no naciste con este conocimiento! Los adultos pueden ser duros consigo mismos y es posible que entres al gimnasio (o en cualquier otro lugar) pensando que ya debes saber todo lo que hay que saber. Todos tienen que aprender a usar las máquinas, no solo para garantizar un buen entrenamiento, sino también para asegurarse de que todos estén seguros.
  • Arriésgate . Una vez que tenga los conceptos básicos y las reglas de seguridad, pruebe una nueva máquina. Su técnica no será perfecta al principio y es posible que tenga algunos contratiempos, pero arriesgarse con algo nuevo podría ayudarlo a encontrar un nuevo elemento básico de entrenamiento.
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Mal funcionamiento del armario

Si ha hecho ejercicio en el gimnasio durante un período de tiempo, es muy probable que haya visto a un compañero de gimnasio un poco más de lo que le gustaría.

Pantalones partidos, ropa interior expuesta, pantalones cortos que se caen, sucede. Probarse la ropa de entrenamiento antes de salir (y mirarse en el espejo de vez en cuando) ayuda en gran medida a prevenir estos momentos de “oops”.

Cómo evitarlo

  • Compruébelo usted mismo . Realice los movimientos de su entrenamiento antes de ir al gimnasio con un nuevo atuendo para asegurarse de mantenerse cubierto.
  • Actualiza tu guardarropa . Si bien pueden ser sus favoritos, esos cómodos suéteres viejos son buenos candidatos para caerse o romperse. No tienes que gastar una fortuna en ropa nueva para el gimnasio, pero los atuendos funcionales que te queden bien ayudarán a evitar fallas en el vestuario.
  • Sonríe y corre . Si tiene una falla en el vestuario, diríjase al vestuario y cámbiese. Si tiene un suéter o una sudadera desechados cerca, úselo para cubrirse hasta que pueda llegar a casa. Si estás en una clase grupal, es probable que otros estén más que dispuestos a ayudarte a mantener tu dignidad ofreciéndote algo prestado (incluso una toalla).
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Tropezar, resbalar o lastimarse

El gimnasio es un lugar privilegiado para una lesión . Los cables colgantes, las manijas oscilantes y otros elementos metálicos pueden hacer que parezca una carrera de obstáculos sin fin. Agregue humanos sudorosos en movimiento y es una maravilla que alguien logre hacer un entrenamiento de manera segura.

Los contratiempos como tirones musculares, resbalones o tropiezos son comunes. Si bien todos estos golpes y moretones le ocurren a todos, la forma en que los maneje puede marcar una gran diferencia para recuperarse de la vergüenza y el dolor físico.

Cómo tratar

  • No seas tímido . Si estás herido, olvídate de hacer el ridículo. Pide ayuda, incluso si eso significa que tienes que gritar por todo el gimnasio.
  • Cojear con dignidad . Si está lesionado pero aún puede caminar (y conducir) de manera segura, simplemente tómelo con calma y diríjase a casa para descansar.
  • Sigue adelante . Si su lesión es leve pero vergonzosa, simplemente ignórela y vuelva a su rutina. Quienes te rodean y vieron lo que sucedió probablemente se sentirán aliviados al saber que no estás gravemente herido. Una vez que estén seguros de su seguridad (y la de ellos), volverán a su entrenamiento y se olvidarán de su percance.
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Vomitando

Vomitar en el gimnasio es más común de lo que cree. Incluso cuando conoce los límites de su cuerpo, a veces puede esforzarse demasiado o apresurarse a hacer ejercicio antes de que su digestión esté lista.

Si se siente mareado o con náuseas, acuéstese y levante los pies. Si se da cuenta de que el vómito es inminente y no puede llegar al baño a tiempo, un bote de basura en un rincón tranquilo será suficiente.

Cómo evitarlo

  • Come antes de ir al gimnasio. Su cuerpo necesita estar adecuadamente alimentado para hacer ejercicio. Hacer ejercicio cuando no se ha alimentado puede provocar una caída del azúcar en sangre, lo que puede provocar mareos y náuseas.
  • Tómate tu tiempo para digerir . Deje que su cuerpo de 1 a 2 horas digiera una comida de 200 a 300 calorías. Deberá esperar un poco más si su comida o refrigerio tiene muchas proteínas y / o grasas. Los alimentos más ligeros y ricos en carbohidratos se digieren más rápido.
  • Conoce tu cuerpo . Si es un principiante, inicie una rutina de ejercicios y preste atención a cómo se siente. Aprenderá rápidamente cómo programar sus comidas y refrigerios antes y después del entrenamiento.
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Levantar demasiado peso

Elegir la cantidad correcta de peso puede ser complicado para todos al principio. Para algunas personas, el entorno del gimnasio aumenta su naturaleza competitiva.

Un pequeño impulso en su espíritu competitivo puede ser algo bueno: se esforzará más de lo que lo haría si estuviera solo.

Sin embargo, también puede ser algo potencialmente doloroso si la presión te tienta a elegir un peso demasiado pesado. Se arriesga a sufrir lesiones, vergüenza y un entrenamiento que no es efectivo.

Cómo tratar

  • Vaya más ligero . Puede sentir que todos se ríen de usted, pero la realidad es que todos los demás se concentran en su propio entrenamiento. Cambiar de peso si no elige el correcto la primera vez es un movimiento inteligente y demuestra que sabe lo que está haciendo.
  • Haz algunas repeticiones . Si puede levantar el peso de forma segura, haga tantas repeticiones como pueda con él. Luego, aligera para terminar tu set.
  • Concéntrese en la forma . Una buena forma significa que no tienes que balancearte para levantar pesas. Concéntrese en un entrenamiento de calidad, sin impresionar a los demás.
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Sudando en lugares embarazosos

Sudar es normal cuando hace ejercicio, pero a algunas personas les preocupa que estén sudando demasiado o se avergüencen si aparecen manchas de sudor en lugares incómodos.

La sudoración es normal y necesaria; es la forma en que su cuerpo se enfría. Nadie espera que estés fresco como una margarita en el gimnasio.

El sudor aparece prácticamente en todas partes: axilas, pecho, espalda baja e incluso en la ingle y la espalda.

No puede evitar sudar, pero hay formas de hacerlo más cómodo.

Cómo tratar

  • Use colores oscuros . Las manchas de sudor a veces son menos notorias en telas más oscuras de lo que serían en una camisa o pantalones de colores claros.
  • Use ropa que absorba el sudor . Las telas especiales que absorben el sudor (como CoolMax) permiten que el sudor se evapore. El algodón, por otro lado, absorbe el sudor.
  • Consulte a su médico . Si cree que su sudoración es anormal, su médico puede recomendarle un antitranspirante con receta.
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Dándose cuenta de que tiene dos pies izquierdos

La sala de fitness grupal puede ser un lugar aterrador si eres nuevo en ella. Filas de personas, cientos de espejos y música fuerte que dificulta escuchar al instructor.

Tal vez haya probado una nueva clase y se sintió avergonzado porque chocó contra los deportistas mientras intentaba seguir la rutina o aprender los movimientos.

Recuerda: tienes que empezar por algún lado. Para aprovechar al máximo su clase grupal, prepararse de antemano puede ser de gran ayuda para reducir cualquier preocupación que tenga y garantizar que realice un buen (y divertido) entrenamiento.

Cómo evitarlo

  • Toma clases para principiantes . Consulte el horario de clases para ver si tienen clases para principiantes.
  • Dígaselo al instructor . Ellos pueden guiarlo para comenzar y brindarle consejos si hay partes específicas de la clase que le resulten desafiantes.
  • Mira el entrenamiento . Si la sala tiene ventanas, observe la clase para familiarizarse con ella antes de saltar.
  • Pruébelo en casa . Si hay una actividad que le interesa, busque videos de YouTube o DVD para probar en casa antes de unirse a una clase en el gimnasio.
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Jett Kolio

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