Loop Di Loo Ride te ayudará a desarrollar fuerza, ritmo y potencia
Para algo un poco diferente, este viaje en solitario lo llevará a través de varios desafíos en secuencias repetitivas. En el camino, encontrará adiciones de resistencia, cambios en la cadencia o el ritmo , transiciones a través de varias posiciones de conducción en una carrera en intervalos de desarrollo de fuerza y aeróbicos. La combinación de tener un patrón que se repite, muchos cambios de ritmo y diferentes desafíos mantendrá el viaje animado y atractivo. ¡El tiempo pasará volando!
Tu primer paso: haz una lista de reproducción con las siguientes canciones, luego toma una toalla (¡porque te garantizamos que sudarás mucho!) Y llena una botella de agua grande para mantenerte bien hidratado . Entonces, ¡prepárate para montar!
“Budapest” de George Ezra
Qué hacer: Calentar. Siéntese y pedalee con una ligera resistencia a un ritmo constante durante 1½ minutos. Agregue un poco de resistencia y luego transfiera el trabajo a su pierna derecha durante 30 segundos, luego a su pierna izquierda durante 30 segundos. Enganche ambas piernas nuevamente durante el resto de la canción.
Duración: 3¼ minutos
Velocidad (RPM): 80-100
Dificultad (RPE): 4-5
“Montaña rusa” de Bleachers
Qué hacer: Pedalea mientras estás sentado durante 30 segundos y luego agrega suficiente resistencia para sostenerte en una posición de pie ; Póngase de pie y trote con las manos en la posición 2 durante 30 segundos. Regrese a la silla de montar durante 30 segundos y repita el patrón hasta el final de la canción.
Duración: 3 minutos
Velocidad (RPM): 60-80
Dificultad (RPE): 6-7
Loop # 1: “Renegades” por X Ambassadors; “In the Night” de The Weeknd; “Burn It Down” de Linkin Park
Qué hacer: añade una resistencia moderadamente pesada y sube sentado durante 45 segundos. Párese, coloque las manos en la posición 3, agregue resistencia y realice una escalada pesada durante 45 segundos. Rompe la resistencia agregando 10 RPM o dos golpes de pedal durante los siguientes 30 segundos. Cambie a una carretera plana, siéntese y pedalee de manera constante durante 30 segundos.
Repite el patrón a través de las tres canciones, haciendo que cada pasada por el circuito sea más desafiante en términos de resistencia.
Duración: 11 minutos
Velocidad (RPM): 50+
Dificultad (RPE): 7-9
Loop # 2: “Hold My Hand” de Jess Glynne
Qué hacer: suelte algo de resistencia de la bicicleta para que esté justo encima de una carretera plana. Encuentra un ritmo rápido y pedalea constantemente hasta el final.
Duración: 3,75 minutos
Velocidad (RPM): 80-90
Dificultad (RPE): 6-7
Loop # 2: “Todas las luces” de Kanye West
Qué hacer: con una resistencia moderada en la bicicleta, mantenga un ritmo constante al 60 por ciento de su esfuerzo máximo durante 45 segundos. Agregue un poco de resistencia y aumente su esfuerzo hasta en un 70 por ciento durante 45 segundos. Agregue un poco más de resistencia y aumente su esfuerzo al 80 por ciento de su esfuerzo máximo durante los siguientes 45 segundos; luego, empújelo al 90 por ciento durante 45 segundos. Vuelva a bajar al 80 por ciento de su esfuerzo máximo durante 45 segundos. Quite un poco de resistencia y reduzca su esfuerzo al 70 por ciento durante 45 segundos. Conduce al 60 por ciento de tu esfuerzo máximo durante el resto de la canción.
Duración: 5 minutos
Velocidad (RPM): 60-100
Dificultad (RPE): 7-8
Loop # 2: “Sun Goes Down” de Robin Schulz
Qué hacer: suelte algo de resistencia de la bicicleta para que esté justo encima de una carretera plana. Encuentra un ritmo rápido y pedalea constantemente hasta el final.
Duración: 3 minutos
Velocidad (RPM): 80-90
Dificultad (RPE): 6-7
Bucle n. ° 2: “No lo hicimos” de Tegan y Sara
Qué hacer: con una resistencia moderada en la bicicleta, mantenga un ritmo constante al 60 por ciento de su esfuerzo máximo durante 30 segundos. Agregue un poco de resistencia y aumente su esfuerzo hasta en un 70 por ciento durante 30 segundos. Agregue un poco más de resistencia y aumente su esfuerzo al 80 por ciento de su esfuerzo máximo durante los próximos 30 segundos; luego, empújelo al 90 por ciento durante 30 segundos. Vuelva a bajar al 80 por ciento de su esfuerzo máximo durante 30 segundos. Quite un poco de resistencia y reduzca su esfuerzo al 70 por ciento durante 30 segundos. Conduce al 60 por ciento de tu esfuerzo máximo durante el resto de la canción.
Duración: 3¾ minutos
Velocidad (RPM): 60-100
Dificultad (RPE): 7-8
Cool Down: “Waves” de Mr. Probz
Qué hacer: Deje caer su resistencia en una carretera plana y pedalee de manera constante durante 1 minuto. Mientras mantiene las piernas en movimiento, siéntese erguido en la silla. Respire profundamente y haga una serie de estiramientos de la parte superior del cuerpo , seguidos de estiramientos de la parte inferior del cuerpo fuera de la bicicleta.
Duración: 3½ minutos
Velocidad (RPM): 60-80
Dificultad (RPE): 3-4
¡Choca esos cinco mentalmente por un trabajo bien hecho!