Aptitud física

Loop Di Loo Ride te ayudará a desarrollar fuerza, ritmo y potencia

Para algo un poco diferente, este viaje en solitario lo llevará a través de varios desafíos en secuencias repetitivas. En el camino, encontrará adiciones de resistencia, cambios en la cadencia o el ritmo , transiciones a través de varias posiciones de conducción en una carrera en intervalos de desarrollo de fuerza y ​​aeróbicos. La combinación de tener un patrón que se repite, muchos cambios de ritmo y diferentes desafíos mantendrá el viaje animado y atractivo. ¡El tiempo pasará volando!

Tu primer paso: haz una lista de reproducción con las siguientes canciones, luego toma una toalla (¡porque te garantizamos que sudarás mucho!) Y llena una botella de agua grande para mantenerte bien hidratado . Entonces, ¡prepárate para montar!

“Budapest” de George Ezra

Qué hacer: Calentar. Siéntese y pedalee con una ligera resistencia a un ritmo constante durante 1½ minutos. Agregue un poco de resistencia y luego transfiera el trabajo a su pierna derecha durante 30 segundos, luego a su pierna izquierda durante 30 segundos. Enganche ambas piernas nuevamente durante el resto de la canción.

Duración: 3¼ minutos          

Velocidad (RPM): 80-100         

Dificultad (RPE):  4-5

“Montaña rusa” de Bleachers

Qué hacer: Pedalea mientras estás sentado durante 30 segundos y luego agrega suficiente resistencia para sostenerte en una posición de pie ; Póngase de pie y trote con las manos en la posición 2 durante 30 segundos. Regrese a la silla de montar durante 30 segundos y repita el patrón hasta el final de la canción.  

Duración: 3 minutos 

Velocidad (RPM): 60-80           

Dificultad (RPE): 6-7

Loop # 1: “Renegades” por X Ambassadors; “In the Night” de The Weeknd; “Burn It Down” de Linkin Park

Qué hacer: añade una resistencia moderadamente pesada y sube sentado durante 45 segundos. Párese, coloque las manos en la posición 3, agregue resistencia y realice una escalada pesada durante 45 segundos. Rompe la resistencia agregando 10 RPM o dos golpes de pedal durante los siguientes 30 segundos. Cambie a una carretera plana, siéntese y pedalee de manera constante durante 30 segundos.

Repite el patrón a través de las tres canciones, haciendo que cada pasada por el circuito sea más desafiante en términos de resistencia.

Duración:  11 minutos            

Velocidad (RPM):  50+         

Dificultad (RPE):  7-9   

Loop # 2: “Hold My Hand” de Jess Glynne 

Qué hacer: suelte algo de resistencia de la bicicleta para que esté justo encima de una carretera plana. Encuentra un ritmo rápido y pedalea constantemente hasta el final.

Duración:  3,75 minutos   

Velocidad (RPM):  80-90   

Dificultad (RPE):  6-7

Loop # 2: “Todas las luces” de Kanye West

Qué hacer: con una resistencia moderada en la bicicleta, mantenga un ritmo constante al 60 por ciento de su esfuerzo máximo durante 45 segundos. Agregue un poco de resistencia y aumente su esfuerzo hasta en un 70 por ciento durante 45 segundos. Agregue un poco más de resistencia y aumente su esfuerzo al 80 por ciento de su esfuerzo máximo durante los siguientes 45 segundos; luego, empújelo al 90 por ciento durante 45 segundos. Vuelva a bajar al 80 por ciento de su esfuerzo máximo durante 45 segundos. Quite un poco de resistencia y reduzca su esfuerzo al 70 por ciento durante 45 segundos. Conduce al 60 por ciento de tu esfuerzo máximo durante el resto de la canción.

Duración: 5 minutos            

Velocidad (RPM):  60-100        

Dificultad (RPE):  7-8

Loop # 2: “Sun Goes Down” de Robin Schulz 

Qué hacer: suelte algo de resistencia de la bicicleta para que esté justo encima de una carretera plana. Encuentra un ritmo rápido y pedalea constantemente hasta el final.

Duración:  3 minutos   

Velocidad (RPM):  80-90   

Dificultad (RPE):  6-7

Bucle n. ° 2: “No lo hicimos” de Tegan y Sara

Qué hacer: con una resistencia moderada en la bicicleta, mantenga un ritmo constante al 60 por ciento de su esfuerzo máximo durante 30 segundos. Agregue un poco de resistencia y aumente su esfuerzo hasta en un 70 por ciento durante 30 segundos. Agregue un poco más de resistencia y aumente su esfuerzo al 80 por ciento de su esfuerzo máximo durante los próximos 30 segundos; luego, empújelo al 90 por ciento durante 30 segundos. Vuelva a bajar al 80 por ciento de su esfuerzo máximo durante 30 segundos. Quite un poco de resistencia y reduzca su esfuerzo al 70 por ciento durante 30 segundos. Conduce al 60 por ciento de tu esfuerzo máximo durante el resto de la canción.

Duración: 3¾ minutos          

Velocidad (RPM):  60-100        

Dificultad (RPE):  7-8

Cool Down: “Waves” de Mr. Probz 

Qué hacer: Deje caer su resistencia en una carretera plana y pedalee de manera constante durante 1 minuto. Mientras mantiene las piernas en movimiento, siéntese erguido en la silla. Respire profundamente y haga una serie de estiramientos de la parte superior del cuerpo , seguidos de estiramientos de la parte inferior del cuerpo fuera de la bicicleta.

Duración:  3½ minutos   

Velocidad (RPM):  60-80   

Dificultad (RPE):  3-4

¡Choca esos cinco mentalmente por un trabajo bien hecho!

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *