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Motivarse para el entrenamiento con pesas

La motivación y los elementos psicológicos del entrenamiento con pesas son importantes para cualquiera que quiera alcanzar el éxito. La importancia del componente psicológico a menudo se subestima para los millones de personas que hacen dieta, hacen ejercicio y entrenadores de pesas que intentan ponerse en forma para la salud y el estado físico en general. Como proclamó sabiamente el legendario entrenador y manager de béisbol Yogi Berra: “El béisbol es un 90% mental. La otra mitad es física”.

¿Cómo puede motivarse y mantenerse motivado para perder peso, desarrollar músculo y ponerse en forma?

Motivación para cambiar para mejor

Las dos habilidades fundamentales necesarias para construir un cuerpo en forma, saludable y atractivo son:

  1. Un conocimiento confiable o acceso a asesoramiento confiable sobre nutrición y actividades físicas y principios de ejercicio; y,
  2. La motivación para poner en práctica ese conocimiento.

Gestionar el proceso de cambio es el secreto del éxito. Necesita saber cómo cambiar el comportamiento de lo que está haciendo ahora que es improductivo y no lo que desea, a una forma de vida que le brinde la condición física, la salud y el cuerpo que desea tener.

A algunas personas les resulta fácil concentrarse en los objetivos y seguir adelante hasta que hayan logrado lo que se propusieron: escribir un libro, perder peso, construir un negocio exitoso. Los objetivos pueden variar, pero las personas exitosas tienen algunas cosas en común. Primero, comprenden que para tener éxito, necesita un plan lógico con objetivos alcanzables en varias etapas a lo largo del camino. En segundo lugar, tienden a tener una fuerte imagen visual y emocional de cómo se verá y se sentirá ese éxito para ellos. Esto requiere habilidades organizativas, paciencia, concentración, determinación e impulso, y algo de imaginación.

Eso está muy bien para los pocos dotados que parecen saber intuitivamente cómo encaja todo esto desde una edad temprana. Aunque los grandes triunfadores en muchos campos “nacen”, algunos están “hechos”. Es posible aprender a implementar estas habilidades al comprender los principios fundamentales del cambio de comportamiento.

Los cinco pasos para el cambio de comportamiento

Los psicólogos reconocen cinco etapas de cambio . Trate de aplicar este pensamiento a su vida, especialmente si alguna vez ha deseado hacer cambios positivos en su vida y no pudo lograrlo. Y eso nos incluye a casi todos nosotros.

    1. Precontemplación: en esta etapa temprana, una persona no es consciente de la necesidad de cambiar de comportamiento. Claramente, este no es usted porque al leer este artículo, indica su interés de al menos la posibilidad de que su comportamiento deba cambiar.
    2. Contemplación: En esta segunda etapa, una persona reflexiona sobre las ventajas y desventajas del cambio. Esta puede ser la etapa en la que se encuentran muchos lectores de este artículo.
    3. Preparación: Cuando los “cambiadores” llegan a esta etapa, generalmente están en el proceso de preparar planes concretos para el cambio. Como se señaló a lo largo de este artículo, la planificación y la preparación son cruciales para lograr los objetivos.
    4. Acción: esta es la etapa en la que está procesando completamente su plan. Como resultado, su comportamiento está cambiando o ha cambiado para lograr sus objetivos.
    5. Mantenimiento:  esta es la etapa crucial en la que decide continuar con el nuevo comportamiento o recaer en el comportamiento anterior. Mucha gente reconocerá que esta es la etapa en la que todo sale mal. Ha puesto mucha energía para llegar a este punto, pero no puede mantenerlo. También necesita un plan específico para esta posibilidad.

“Hablar con uno mismo” lo mantiene encaminado

Los psicoterapeutas llaman a esto “terapia cognitiva” o “terapia emotiva racional”. Significa desarrollar un argumento de razonamiento o un desafío en tu cabeza sobre por qué debes hacer o pensar en positivo. No debe permitirse un comportamiento que sepa que es destructivo o contraproducente.

Por ejemplo, puede cuestionar la idea de que siempre ha estado en forma y con sobrepeso, y que nunca tendrá un cuerpo atractivo y saludable. Desafiar esta percepción con pensamientos positivos te da la energía para cambiar. Cuando se trata de la fase de mantenimiento, necesita herramientas como esta que le ayuden a construir un patrón de comportamiento que contribuya gradualmente a crear estabilidad en su nueva forma de hacer las cosas.

Siete comportamientos que lo motivan para el entrenamiento con pesas

Aquí hay siete comportamientos que debe adoptar cuando intenta introducir y desarrollar hábitos de por vida para la salud y el estado físico. Se proporcionan ejemplos de cada uno. Si bien algunos de estos elementos pueden parecerle poco prácticos, son ejemplos de los tipos de modificaciones de comportamiento que quizás desee considerar. Piense en algunos de los suyos también.

1. Planifique para alcanzar sus metas

  • Considere la salud y el fitness como un proyecto para toda la vida. Acérquese de manera similar a comprar una casa, un automóvil, un viaje al extranjero u otro proyecto importante: conviértalo en una necesidad.
  • Planificar, planificar, planificar. Use diarios, registros o diarios para registrar actividades, nominar metas y realizar un seguimiento del progreso.
  • Incluya fotografías, notas para usted mismo, citas motivacionales y poesía, cualquier cosa para mantenerse concentrado.
  • No se exceda. Establezca metas que considere alcanzables. Si apunta demasiado alto, la decepción puede desanimarlo. Dos libras por semana de pérdida de grasa podría ser un objetivo alcanzable para muchas personas. Cinco libras puede que no.

2. Controle los patrones de comer en exceso

  • Guarde los alimentos fuera de la vista.
  • No guarde las sobras.
  • Minimice los alimentos listos para comer.
  • No acepte comida ofrecida por otros.
  • No deje platos para servir sobre la mesa.
  • Utilice platos de menor tamaño.
  • Compre con una lista. De esa manera, no comprará alimentos poco saludables de manera impulsiva.

3. Manejar la conducta alimentaria

  • Mastique bien antes de tragar.
  • Comer lentamente. Baje el tenedor después de cada bocado.
  • No mire televisión mientras come o pique.
  • Establezca horarios fijos para comidas y refrigerios y cúmplalos.
  • Coloque imanes o pegatinas en su refrigerador con mensajes de motivación para evitar que abra la puerta del refrigerador.

4. Recompense el progreso y los logros

  • Pida ayuda y aliento a familiares y amigos. El elogio y la recompensa de las personas cercanas a usted pueden ser un poderoso estímulo psicológico para el éxito.
  • Planifique recompensas por alcanzar comportamientos y objetivos específicos, como ir al cine o comprar un atuendo nuevo.
  • Tenga cuidado con las recompensas de comida. Los alimentos saludables, como una fruta favorita o un yogur bajo en calorías, pueden estar bien, pero no cree un patrón de comer alimentos prohibidos como recompensa o consuelo.
  • Establezca metas alcanzables, pero hágalas lo suficientemente difíciles como para desafiarlo y crear una sensación de logro al finalizar.

5. Inicie el autocontrol

  • Inicie un diario o registro.
  • Incluya alimentos consumidos, comidas tomadas, lugares y personas en la comida.
  • Registre el ejercicio que hace y cómo se sintió que lo realizó.
  • Resuma los sentimientos diarios sobre el esfuerzo y el progreso.
  • Utilice el diario para identificar áreas problemáticas.
  • Establezca metas alcanzables.
  • Aprenda  los valores nutricionales y energéticos de los alimentos .

6. Incrementar la actividad física y el ejercicio

  • Sea consciente de la actividad sin ejercicio y cómo aumentarla.
  • Muévase más: use escaleras, haga más tareas domésticas, siéntese menos, cuide su jardín.
  • Use un podómetro para registrar cuánto camina. Trate de dar 10,000 pasos cada día.
  • Comience con un programa de ejercicios para principiantes para que no se desanime. Si es  nuevo en el entrenamiento con pesas  o en cualquier ejercicio, obtenga la autorización de su médico. La naturaleza de su programa de ejercicios dependerá de su estado físico y de las condiciones de salud existentes.
  • Establezca metas alcanzables.
  • Aprenda los equivalentes energéticos de las sesiones de ejercicio.
  • Lleve un diario o registro.

7. Utilice herramientas mentales y psicológicas

  • Evite establecer metas que puedan estar más allá de sus capacidades.
  • Medita en los logros, no en las metas perdidas.
  • Contrarresta los pensamientos negativos con pensamientos y declaraciones racionales y positivas.
  • Utilice el diario de alimentación y ejercicio o el diario personal para emitir un refuerzo positivo, registrar los logros y ajustar las metas.

Una palabra del Experto

Conseguir el cuerpo que desea no se trata de apresurarse a seguir un programa de dieta y ejercicio. Debe evaluar cuidadosamente su situación actual. Establezca metas y un cronograma para el éxito. Un entrenador personal puede ayudarlo a hacer esto si es necesario. Si no está en condiciones de utilizar un entrenador personal, lea tanta  información para principiantes  como pueda y busque el consejo de amigos conocedores. Embarcarse en un programa de salud y acondicionamiento físico con un plan metódico aumentará sus posibilidades de éxito.

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Jett Kolio

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